Come una nuova mamma può battere il Summertime Blues

Il vostro bambino si tiene sveglio la notte. I giorni sono un po 'di sfocatura. You &'; re andare con i movimenti di cura per il vostro bambino, ma si sente fuori di esso. O forse &'; re avere una settimana terribile al lavoro oa casa. Sia che &'; re sta attraversando una transizione difficile o semplicemente sentirsi Blas é per la vostra vita – si &'; ve ha ottenuto un caso del blues estate.

Quando ti senti giù, it &'; s facile da girare al cibo per il comfort. Ma poi, naturalmente, ci &'; s il circolo vizioso di guadagnare ancora più peso. Un motivo in più per sentirsi depresso!

La vita sarà naturalmente flusso e riflusso. Alcuni giorni sarà tutto il sole, e altri appena arrancare attraverso. Per questi giù giorni, qui ci sono alcune cose che potete fare per sollevare l'umore:

1. Esercizio. I benefici dell'esercizio fisico sono numerosi di rilasciare la tensione muscolare, aiuta a dormire meglio, e ridurre il livello di ormoni dello stress. “ Aumentare l'attività fisica è una strategia positiva e attiva per aiutare a gestire depressione e ansia ", dice Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., uno psicologo presso la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota

fare esercizi che. ti piace. Se odiate la palestra, saltare e far parte di un club di tennis, invece. Se amate stare all'aria aperta, prendere escursioni a piedi, in bicicletta o canottaggio.

2. Mangia intelligente. La tentazione è quella di tuffarsi in quel sacchetto di biscotti, fermatevi al negozio di ciambella, o sfoggiare con un “ Death by Chocolate &"; tipo di dolce Certo, in questo momento, vi sarà vita amorosa Ma poi, la glicemia crollerà e &';.. ll essere lasciato sensazione di stanchezza, irritabilità e peggio di quando hai iniziato.

Invece, scegliere alimenti di potere in grado di soddisfare la vostra fame e aumentare il tuo stato d'animo. Prova mirtilli o fragole con yogurt per la vostra golosità.

3. Incoraggiate. Quando si prende il tempo di entrare in contatto con un amico, indovinate cosa succede? Sarete voi stessi sollevato nel processo. Pensate a una persona che potrebbe usare una spinta e darle una chiamata, pianificare una gita insieme, o scrivere una nota o e-mail per dire che ti interessano.

Per ulteriori a battere il blues estate, ascolta il mio podcast dal titolo “ Beating the Summertime Blues "visitando il mio sito web Hotel  .;