Come rimanere in buona salute durante la gravidanza Parte 2

Nutrienti e supplementi

Il ferro è anche un nutriente molto importante per le donne incinte. Durante la gravidanza avete bisogno di 27 a 30 mg di ferro al giorno. Il ferro è trovato in vari tipi di alimenti. Ferro da fonti di carne è più facilmente assorbito dal corpo di ferro presente negli alimenti vegetali. Scelte alimentari ricchi di ferro sono:

• Red carne Hotel • Scuro pollame Hotel • Salmon Hotel • Uova
• Tofu Hotel • Cereali arricchiti
• Fagioli e piselli secchi
• Frutta secca
• Verdure a foglia verde Hotel • Melassa
• Ferro-fortificato cereali da colazione

Un altro nutriente importante per la donna incinta è l'acido folico. Supplementi di acido folico presi 1 mese prima e durante i primi 3 mesi di gravidanza diminuire il rischio di difetti del tubo neurale fino al 70%. Il tubo neurale si forma durante i primi 28 giorni di gravidanza e continua a diventare il bambino &'; s lo sviluppo del cervello e del midollo spinale. La spina bifida può verificarsi quando un tubo neurale non forma adeguatamente.

I Centri statunitensi per il Controllo e la Prevenzione raccomanda a tutte le donne in età fertile, ma soprattutto coloro che stanno progettando una gravidanza, ottenere circa 400 microgrammi di acido folico ogni giorno sia da un multivitaminico o di un integratore di acido folico oltre all'acido folico presenti negli alimenti. E 'meglio fare affidamento su consiglio del proprio medico curante. Lui o lei può prescrivere una vitamina prenatale che contiene la giusta quantità di acido folico, o indirizzarvi verso un integratore over-the-counter

Fluidi

Durante la gravidanza una donna &';. S volume di sangue aumenta. Per prevenire la disidratazione e costipazione, bere molta acqua ogni giorno.

Esercizio

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico durante la gravidanza è estremamente vantaggioso. Si raccomanda che una donna incinta ottiene 30 minuti o più di attività fisica moderata al giorno. L'esercizio fisico regolare aiuta a:

• Prevenire l'aumento di peso in eccesso Hotel • Ridurre il mal di schiena, gonfiore e costipazione Hotel • Migliorare sonno
• Aumentare la quantità di energia che avete ogni giorno Hotel • Migliora la tua prospettiva, aiuta a mantenere stabile umori Hotel • Preparatevi per il lavoro Hotel • Ridurre il tempo di recupero dopo il parto

Se non si erano attivi prima della gravidanza o si dispone di una gravidanza ad alto rischio, chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria come procedere. Se sei un attrezzo ginnico regolare, parlare con il vostro fornitore di cure mediche circa se è sicuro di continuare a quelle stesse attività.

In generale alcune grandi scelte per le donne in gravidanza è a piedi e nuoto. C'è anche lo yoga o pilates, DVD o video realizzati appositamente per le donne in gravidanza che sono a basso impatto e il lavoro sulla forza, la flessibilità e il relax.

Si deve sembrare ovvio che sarà necessario limitare ad alto impatto aerobica ed evitare alcuni sport e attività che possono causare lesioni addominali. Sport di contatto, sci alpino, e passeggiate a cavallo di solito non è consigliabile per ogni donna incinta.

Se vi piace la danza del ventre prima della gravidanza, anche questo potrebbe essere qualcosa che si vuole smettere di fare durante la gravidanza, soprattutto quando la squadra inizia a essere un po 'stretto. Anche essere consapevoli che il corpo produce un ormone conosciuto come relaxina creduto per aiutare a preparare la zona pubica e la cervice per la nascita. Relaxina scioglie i legamenti nel vostro corpo e ti fa meno stabile, più incline al pregiudizio. Diventa più facile tirare troppo o ceppo le articolazioni in vostro bacino, parte bassa della schiena e le ginocchia. Inoltre, come l'avanzare della gravidanza, si può sentire un po 'fuori bilancio ed essere più a rischio di cadere. Conservare tutto questo in mente e don &'; t esagerare

Ricordate di fare pause frequenti e di bere molti liquidi durante qualsiasi tipo di esercizio che si sceglie.. Rallentare o fermarsi se si ha difficoltà a respirare o di disagio. Tutte le domande relative a fare un certo sport o attività durante la gravidanza dovrebbero essere discusse con il vostro fornitore di cure mediche per le linee guida specifiche per la vostra situazione

Fonte:. Nemours Foundation Online,

Continua nella parte 3

Disclaimer: Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Le informazioni contenute in questo articolo non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Tutte le preoccupazioni per la salute dovrebbero essere affrontate da un operatore sanitario qualificato

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