Sei dipendenti? La mia confessione

Come uno studente di college, sono caduto preda di una dipendenza da sigaretta. Molti anni dopo, io non sono ancora certo come l'abitudine ha preso possesso, anche se probabilmente ha coinvolto lo stress, gli amici che fumavano, e la mancanza di informazioni sui pericoli. Indipendentemente da ciò, ho capito presto il potere di questo comportamento su di me. I miei sforzi per fermare dimostrato di essere in ultima analisi, il successo (wow), ma certamente molto impegnativo.

Alla conquista del vizio del fumo mi ha dato prima mano comprensione del processo di disassuefazione. Ora, quando aiutare i pazienti con il proprio smettere di fumare o di altri problemi di dipendenza, spiego che ci vuole impegno, visione, e un solido piano per risolvere il problema per il lungo termine. Ma è un obiettivo degno. Salute e vita dipendono spesso liberarsi del danno operata da dipendenza

La maggior parte delle persone che conosco personalmente e professionalmente hanno in un momento o un altro ha subito un dipendenza fisica o mentale un comportamento o di una sostanza. Preoccupazioni compulsivi o abituali potrebbero ruotano intorno al cibo, sigarette, alcool, shopping, gioco d'azzardo ... quasi tutto

Il tuo asporto:. Non siete soli
vostro invito all'azione:. Avvia adesso. Non aspettare per le risoluzioni quelli di Capodanno.

Dr. James Prochaska, Direttore del Centro di Ricerca prevenzione del cancro presso l'Università di Rhode Island e co-autore del libro "Changing for Good", scrive circa i 6 passi che ci vuole per ottenere veramente il controllo su quello che potrebbe essere ti controllo. Nella mia pratica, ecco come riconoscere i primi tre passi, quelli che preparano un paziente per cambiamento di successo

Fase 1:. Pre-contemplazione
pazienti in questa fase, non vedo un problema. Essi sono in segno di diniego, non riconoscendo la necessità di un cambiamento. O forse la colpa il problema su altre persone o circostanze.

Alcuni pazienti vengono in pratica dicendo cose del tipo "La mia ragazza mi vuole smettere di fumare" (non una decisiva "voglio"), o che sembrano a credere che, nonostante gli avvertimenti da parte di medici, amici, e dei media, sono immuni agli effetti terribili di nicotina. Anche se questi individui si sentono spesso scoraggiato, non tentare il cambiamento perché il loro stato attuale è, se non proprio comodo, almeno familiare. Un altro tratto tipico di questa fase è una paura del fallimento così intensa che nemmeno pensarci cercando di cambiare (o cercando di nuovo) scatena il panico.

Interessante, ho osservato un lato positivo all'invecchiamento quando si tratta di dipendenza . Maturità sembra accendere la consapevolezza che è il momento di affrontare i cambiamenti, anche quelli difficili. Persone di quaranta o più anni di età sono particolarmente motivati ​​a passare da pre-contemplazione in fase 2.

Fase 2: Contemplazione
In questa fase, i clienti lasciano andare di diniego, i problemi del viso, e la transizione a un nuova consapevolezza della dipendenza effetti negativi sulla loro vita. Questa fase è caratterizzata dalla speranza per le soluzioni.

Il monitoraggio è consigliato durante questa fase. Per esempio, io chiedo alle persone che si trovano in fase di contemplazione della perdita di peso di tenere un diario alimentare per vedere quali sono le loro abitudini attuali e le scelte sono. Il diario usato in questo modo, è uno strumento di consapevolezza che aiuta i pazienti a identificare i trigger e le abitudini fastidioso così come sottolineano modelli alimentari in generale. (Journaling è anche uno strumento efficace nelle fasi successive per un costante sostegno, la responsabilità e la guida.)

Alcune persone rimanere in contemplazione per un tempo molto lungo - anche anni. In questi casi, questa fase diventa un tipo di procrastinazione in cui continua il pensiero e la pianificazione sono sostituiti per l'azione vera e propria.

Quando gli individui finalmente prendere la decisione di muoversi verso un obiettivo raggiungibile, che spesso sperimentano anticipazione, ansia, e eccitazione - sentimenti che segnalano l'inizio della prossima fase di cambiamento comportamentale.

Fase 3: Preparazione Preparazione
traduce in risoluzione tuo tipico del nuovo anno. I pazienti che sono in questo piano fase di agire in un futuro molto prossimo, anche se si potrebbe esprimere un certo scetticismo circa la presa il tuffo. Questa fase è importante perché contribuisce ad elaborare successo: Piccoli cambiamenti In base al un piano più ampio sono meno scioccanti di un approccio improvviso "tacchino freddo", che può ritorcersi contro. Per i fumatori, ad esempio, il piano di azione potrebbe includere fissare una data per smettere, dire agli altri circa la decisione, e prendendo altri piccoli passi a intervalli ragionevoli.

Novembre è sia il mese per il Great American Smokeout ( 17 novembre) e National Lung Cancer Awareness Month. NOW è l'occasione perfetta per prendere questa decisione buona salute che cambia la vita. (Psst! Se non fumi, io ancora vi incoraggio a trarre vantaggio da questo invito. Gli stadi-dipendenza rottura sopra si applicano a tutte le abitudini problema!)

Avete questi primi tre passi ottenuto le ruote girare? Quello è buono! Pensare attraverso ciò che si vuole raggiungere, e cercare di determinare dove ti trovi. Poi si impegnano a imparare di più sul processo e su come arrivare da qui a vostro vero obiettivo: vero, duraturo, e il cambiamento in definitiva benefico Hotel ..