Come smettere di fumare in 7-14 giorni

80% dei fumatori vuole rinunciare la mala pianta. E, come disse una volta Mark Twain, “ Smettere di fumare è facile, io &'; ve fatto molte volte &"; Lui &'; s destra. Molta gente può smettere di fumare, ma rimanendo un non fumatore può essere molto difficile

Come psicologo clinico, io &';. Ve centinaia trattati di fumatori sia in Inghilterra e negli Stati Uniti negli ultimi 30 anni e hanno trovato i seguenti suggerimenti per essere molto utile per rompere l'abitudine:

Suggerimento 1 Accertarsi che questo è il momento giusto per voi. Siate onesti con voi stessi per quanto riguarda quanto è importante per voi e come si è pronti a smettere di fumare. Se avete bisogno di aumentare la vostra motivazione, annotare i pro ei contro di rimanere un fumatore rispetto a diventare un non-fumatore e poi sedersi e studiare questa lista.

Suggerimento 2 Annotare le cinque ragioni principali che si desidera smettere di fumare su una cartolina. Copia questo elenco su alcuni più cartoline e bastone uno in ogni luogo che si è utilizzato per fumare. Questi vi ricorderà delle tue ragioni che si desidera smettere di fumare e aumenterà la possibilità che si resistere alla tentazione di accendersi ogni volta che si vede la carta. Mettere uno sul cruscotto della vostra auto, se si utilizza a fumare lì; mettere uno sul telecomando, se fumato mentre guardano la TV; e mettere uno sul monitor del computer, se fumato durante la navigazione in &'; rete. Si ottiene l'idea

Suggerimento 3:. Ridurre il numero di sigarette fumate gradualmente nel corso dei prossimi 7 a 14 giorni, fino a raggiungere la ESCI DATA. Il vostro corpo vi ringrazierà per il ritiro della nicotina lentamente, invece di gong tacchino freddo tutto in una volta. You &'; ll essere molto meno probabilità di soffrire di una sindrome da astinenza e sarà quindi molto più probabile che sia successo nel vostro obiettivo di diventare un non fumatore permanente.

Suggerimento 4: Pensate di stimoli a fumare come temporanea e come prova che il vostro corpo si adegua ad avere meno nicotina. Questo è un modo molto migliore di pensare tentazione. Si dica che la voglia passerà, e distrarsi per un po 'con il fare qualcosa di diverso, come ad esempio l'esercizio, o, acqua potabile.

Suggerimento 5: cambiare marca ogni pochi giorni o rotolare il proprio. Questo diventa utilizzato per l'idea che il cambiamento è possibile, e rotolare le proprie sigarette è un dolore che il godimento del fumo inizia a sbiadire.

Suggerimento 6: Put $ 5 /pacchetto in un contenitore di plastica per ogni giorno che non si fuma un pacchetto di sigarette e decidere su cosa comprare con il denaro.

Suggerimento 7: Identificare i trigger di fumare ed evitare loro fino a raggiungere la data di cessazione. Questi possono essere luoghi o persone.

Suggerimento 8: Se si fuma per rilassarsi, o hai bisogno di qualche aiuto extra, consultare uno psicologo per una o due sessioni di ipnosi. Il costo sarà presto compensata dalle sigarette che non sarà l'acquisto di in futuro

Non ci sono i gusti di sigarette come buoni come si sente sani Hotel  .!;