Mastering The Butterfly Stroke: consigli per migliorare il vostro 'Fly'

o amore si odia. La farfalla. E 'la corsa più difficile da padroneggiare, ma ha uno dei seguenti più appassionati. L'olimpionico più decorato di tutti i tempi, Michael Phelps, ha vinto 4 dei suoi 11 medaglie d'oro di nuoto al volo. Senza contare che il colpo potente è venuto in aiuto quando ha vinto 4 medaglie altri nel Medley individuale. Ma se il vostro farfalla è lontana dagli standard olimpici, dare un'occhiata più da vicino la corsa, ottimizzare il vostro modulo e riprovare. Con alcuni aggiustamenti (e un bel po 'di pratica), si può dominare la farfalla

Suggerimento # 1:. Calcio dal vostro core

Mentre altri colpi, come il freestyle e dorso, affidamento su una, calcio-anca alimentato forte, delfino calcio della farfalla funziona molto meglio quando proviene dal nucleo. Quando padronanza, ondulazione unico del tratto aiuta nuotatori spingono in avanti con una maggiore quantità di potenza e facilità. E pur avendo un nucleo forte è essenziale in ogni tratto, è particolarmente importante quando si nuota la farfalla.

Per sviluppare davvero una forte delfino calcio, avviare il calcio coinvolgendo gli addominali. Spingere il petto verso il basso e si sentono i fianchi aumentano. Dato che questo movimento ondulatorio di movimento muscolare increspature giù per le gambe e per i piedi, la parte superiore del corpo si alzerà il backup e ricominciare l'ondulazione. Concentrarsi sul rendere il movimento come ondulatorio possibile, al contrario di un tipo altalena di movimento. Avere un nucleo forte, uno che è costruito in acqua così come da esercizi terraferma peso-cuscinetto, è la chiave per padroneggiare modello unico di questo colpo

Suggerimento # 2:. Tieni la testa
costante

Un errore comune che i nuotatori farfalla principianti fanno sta inclinando la testa quando è pronto per un soffio. Mentre è naturale per voi volete vedere dove si sta andando, nuotando la farfalla si richiede correttamente per mantenere la testa impostato saldamente in posizione rivolta verso il basso. Non solo tenere gli occhi di fronte alla fondo della piscina (a circa un angolo di 45 gradi dal corpo) allineare il corpo in perfetta posizione di delfino calcio, ma terrà anche tensione e lo stress sul collo. E dal momento che la spalla e la tensione del collo è una lamentela comune quando si impara la farfalla, questo suggerimento può aiutare a salvare una schiena dolorante mentre inizio la corsa

Suggerimento # 3:. Tenere un
calcio compatto

Mentre è importante per tutto il corpo a lavorare insieme per generare il calcio delfino, è anche importante per voi di ricordare che il vostro calcio non deve "fare un tuffo" per poter lavorare. In realtà, mantenendo il vostro calcio piccolo effettivamente vi spingerà attraverso l'acqua con molta più efficienza. Calci compatti anche a mantenere il busto nella posizione giusta per il movimento del braccio e il recupero. Può sembrare contro-intuitivo, ma se si tiene il delfino calcio piccolo e preciso, sarete realmente in grado di muoversi attraverso l'acqua a velocità

Suggerimento # 4:. Respirare prima piuttosto che dopo

Niente può buttare fuori il ritmo della farfalla come un soffio in ritardo. Invece di respirare dopo le braccia lasciano l'acqua, come molti nuotatori principianti fanno, cercano di costruire la forza e il movimento verso l'alto per sollevare il mento come si inizia la trazione. Come le braccia spostano una quantità elevata di acqua, il corpo è spinto verso l'alto, il che rende il momento ideale per prendere un respiro. Eppure, quando le braccia sono già fuori dall'acqua, il petto sta affondando, il che rende il momento peggiore per prendere un respiro. Questo richiederà un certo tempo per abituarsi, ma varrà le ore in più passate in piscina case

Tip # 5:. Treno con una monopinna

Mentre pinne tradizionali grande lavoro con il battito calcio, monopinne sono stati specificamente progettati per utilizzare con il calcio dei delfini. Progettato da Swimming Hall of Fame allenatore, Bob Gillet, monopinna costituiti da un unico lama con due tasche del piede. La forma di questi dispositivi di addestramento unici richiede un movimento in tutto il corpo, facendo una ondulazione del tutto il corpo necessario per spingere in avanti. Se proprio non riesco a ottenere il blocco di movimento del corpo completo del tratto, o semplicemente si vuole un po 'di propulsione in più mentre si lavora sulla farfalla, quindi provare a utilizzare un monopinna nella vostra prossima sessione di allenamento.

Se mai sentirsi frustrato con la corsa, bisogna ricordare che la farfalla viene raramente naturalmente a qualsiasi nuotatore di livello. Stick con la vostra pratica, includere alcuni di questi consigli, e sarete nuotare come un campione abbastanza presto Hotel  .;