Fitness Training in Soccer un approccio scientifico per evitare crampi

Come si gioca partite di calcio e anche durante l'allenamento di calcio, si può a volte esperienza crampi vari muscoli nelle gambe e il tuo corpo. Crampi accadono all'improvviso, ma anche di solito finiscono abbastanza rapidamente, ma a volte possono durare abbastanza a lungo per portarti fuori di un gioco completamente, e il dolore che viene con i crampi gravi può essere insopportabile.

Per evitare i crampi durante il tuo allenamento di calcio, si deve essere consapevoli dei seguenti fatti:

crampi sono disponibili in molte forme diverse e possono essere portati avanti per motivi diversi. Si verificano quando diversi muscoli passano attraverso uno spasmo involontario, di solito causata da una serie di cambiamenti nel corpo, le condizioni atmosferiche, l'esercizio fisico pesante e le condizioni o patologie mediche gravi. Quando si verificano crampi durante l'allenamento, è importante identificare la causa principale dei crampi in modo da poter prevenire il loro verificarsi in futuro.

Si dovrebbe sempre evitare di mangiare pasti pesanti prima di partecipare a qualsiasi attività fisica . Se il vostro stomaco è pieno, non si può solo crampi di esperienza, ma si può anche sentirsi male, soprattutto durante la stagione calda. Pertanto, si raccomanda che si deve solo mangiare un pasto leggero prima la sessione di allenamento. Si può mangiare un pasto più grande dopo l'allenamento, ma solo se il vostro corpo si è raffreddato correttamente.

È possibile anche prevenire i crampi, garantendo che i vostri vestiti e attrezzature calcio si adattano perfettamente. Le scarpe devono essere imbottite correttamente ed essere sufficientemente flessibile per offrire comfort, scarpe che sono troppo grandi o troppo piccoli può essere la fonte di crampi. Inoltre, le calze che si indossano non deve essere troppo spessa né troppo sottile perché possono influenzare il montaggio delle vostre scarpe.

Includere alimenti che sono ad alto contenuto di vitamine e altri nutrienti nella vostra dieta quotidiana. Solitamente, crampi sono il risultato di una cattiva nutrizione di una persona. Acquistare una bottiglia di multivitaminici al fine di integrare il vostro corpo con le vitamine necessarie per il vostro allenamento di calcio.

Infine, svolgere attività di stretching prima di partecipare nella sessione di formazione per la giornata. Come si fa allenamento i vostri esercizi di riscaldamento i muscoli rilassarsi e diventano flessibili, si sarà in grado di giocare meglio e raggiungere la velocità massima e l'intensità senza la preoccupazione di un crampo o ceppo. Tuttavia, se non preparare il vostro corpo con esercizi di riscaldamento, il rischio di sviluppare crampi e altre lesioni sono molto elevati, e può portare ad una più lunga durata licenziare dal gioco Hotel  .;