Di fitness professionale allenamento

Che cosa fa l'allenamento di un vero professionista del fitness assomiglia?

Come una celebrità e fitness professionale Ho chiesto costantemente ciò che mangio, quanto spesso mi alleno, faccio sollevare pesi, e come faccio a trovare il tempo?

I lavorare sodo per mantenere in forma il mio presente e mi piace ogni secondo di essa. Niente ha un sapore così buono come mi sento quando guida sulla jeans skinny e si adattano come un guanto sexy!

Io sono la prova vivente che se siete disposti a praticare fisicamente i suggerimenti che ho dato n mio blog , si avrà un corpo migliore, più energia, meno grassi, più fiducia e vi sentirete fantastico!

Practice Calorie controllo

Questa è la parte più difficile di tutti i miei suggerimenti. Quando ho iniziato nella mia ricerca di miglioramento fisico non ho ancora veramente sapere che dovevo essere così disciplinato e specifiche su quello che ho mangiato. Qui è una formula di base per creare un piano calorico che vi aiuterà a perdere grasso e ridurre la cellulite

Peso corporeo x 10 = Totale calorie al giorno
Esempio:. 125 libbre. x 10 = 1250 kcal /giorno

Dividere questo apporto calorico in 40/40/20 spaccatura. Rompere le 1250 calorie giù in 40 per cento di carboidrati (CHO), 40 per cento di proteine ​​fonti (PRO) e il resto da grassi (FAT). Ecco come si presenta:

40 per cento CHO /1250 = 500 calorie
40 per cento PRO /1250 = 500 calorie
20 per cento FAT /1250 = 250 calorie

E poiché ci sono quattro calorie per grammo di CHO e PRO, e nove calorie per grammo di grasso

Tutto questo sembra semplice sulla carta, ma come si fa davvero sapere quante calorie si sta consumando, e quanti grammi di ciascun sta nel cibo che state mangiando? Inizialmente, questo può essere difficile. Ho scelto di consumare cibi fornire etichette nutrizione fatto, mi permettendo così di calcolare la quantità di ogni era in ciò.

Sarete stupiti di quanto sia facile questo diventa dopo un po ', e quanto si impara a conoscere la nutrizione nel fare così

controllo della parte pratica

Un'altra tattica che ho usato -. e ancora utilizzare - sta misurando una porzione di cibo alla dimensione equivalente del vostro pugno. Credo che "il controllo delle porzioni" di essere il più grande ostacolo da superare e la più grande minaccia per un programma di perdita di peso. Una dimensione che serve per la maggior parte delle donne dovrebbe adattarsi alla tua mano aperta. Che &';. S in merito a quanto si può digerire in un paio d'ore senza guadagnare grasso

Mangiare cinque piccoli pasti al giorno

Se il nostro apporto calorico giornaliero è di 1250 kcal con 125g CHO, 125g PRO e FAT minimo, rompendo questo riparto giornaliero in cinque pasti a intervalli regolari nel corso della giornata, ogni pasto deve essere costituito da non più di 250 kcal, con circa 25g CHO e 25g PRO.

In questo modo sarete in fornendo il vostro corpo con energia costante per tutta la giornata senza sovraccaricare il sistema. Si può mantenere il vostro metabolismo che brucia senza intoppi, senza permettendo al corpo di passare in modalità "di fame". Questo è molto importante.

Bere un litro di acqua ogni giorno

Eliminare tutte le bevande zuccherate dalla vostra dieta. Sono inutili. Zuccheri - soprattutto raffinati, zuccheri semplici - elevare i livelli di insulina in modo drammatico (un ormone stoccaggio) e si trasformano in grasso quando non utilizzato immediatamente per l'energia. Questo è esattamente ciò che stiamo cercando di evitare. Credo che lo zucchero sia altrettanto un nemico in guerra contro il grasso corporeo come grasso stesso.

Cercate di mantenere la vostra presa verso il basso. Utilizzare sostituti dello zucchero nel caffè e tè. Non bere più di una dieta cola al giorno. Marciscono vostro tratto GI. L'acqua pulisce il vostro sistema digestivo di tossine e idrata le cellule. Che mantiene la pelle idratata e liscia.

Concentratevi sugli alimenti nutrienti rispetto a svuotare calorie

Ok, stiamo limitare le calorie ora, giusto? E 'quindi importante per noi per ottenere il massimo da ciò che mangiamo. Quindi sarebbe più sensato di consumare una bibita zuccherata 150 kcal o 150 kcal lattina di tonno contenenti proteine? La mia convinzione è che i cibi più vicini sono al loro stato naturale, il meglio sono per voi.

Con questo in mente, vi consiglio di alimenti come riso, farina d'avena pianura, patate (non purè!), Il tonno pesce, petto di pollo, tacchino, verdure al vapore e frutta. Mi rendo conto che questo suona noioso, ma sarete sorpresi di quanto meglio si sente a mangiare questi tipi di alimenti e quanto più sostenuta energia avrete tutta la giornata.

pesi Formazione Sollevare

Trovo che questa sia la parte più difficile dell'equazione per la maggior parte donne, e mi sconcerta. Allenamento con i pesi è la parte più facile e più piacevole del programma, a mio parere. Non sarà "bulk up". Non sarà possibile ottenere grandi.

Per il sollevamento pesi si ferma i muscoli sotto il grasso e costruire nuovo tessuto muscolare (e ricordare che il muscolo è la parte "attiva" del corpo che brucia i grassi. Pertanto, quanto più muscolo avete, il più veloce ed efficiente si bruciano i grassi e sviluppare il corpo che si vuole veramente.

Muscle ci dà forma e contorno. Ecco un facile da seguire il programma per principianti che ho usato quando ho ottenuto iniziato

Giorno 1-- spalle, petto e tricipiti
push up -. 3 set di come molti come si può fare w /ginocchia a stampa
spalla (manubri o macchina) - 3 set di 12reps
Laterale solleva - 3 serie da 8 ripetizioni
Front solleva - 3 serie da 8 ripetizioni
Singola panchina tuffi - 3 serie da 8
corda pull-down tricipiti Estensioni- 3 serie da 15 ripetizioni

2 ° giorno - Gambe e inferiore del corpo
Leg extension - 3 serie di 15 ripetizioni
leg curl - 3 serie di 12 ripetizioni
Affondi - 3 serie da come molte ripetizioni un lato, come si può! Se è possibile eseguire 20 ripetizioni quindi aumentare la resistenza tenendo manubri. Iniziare con 5 chili in ogni mano e aggiungere più come l'esercizio diventa più facile
Seated Leg press -. 3 set di 20 ripetizioni (Provare diverse posizioni piedi di questo per indirizzare aree diverse - ha sottolineato in piedi, ha sottolineato e dritto in avanti. )
Glute /tangenti Butt (macchine o sulle mani e sulle ginocchia su una stuoia di allenamento) 3 serie da 15 ripetizioni - Concentrarsi su come ottenere una bella strizzata in cima contrazione di picco del movimento mantenendo una velocità moderata attraverso l'intera gamma di movimento e tenendo in alto per un secondo

3 ° giorno -. posteriore, bicipiti e addominali
seduta fila - 3 serie di 12 ripetizioni
Lat pull down - 3 serie da 12 ripetizioni
Torna estensioni - 3 set di come molti come si può fare - si estendono attraverso l'intera gamma di movimento e spremere i glutei e le cosce insieme per prendere due piccioni con una fava
Seduti curl per i bicipiti - 3 serie di 12 ripetizioni
martello riccioli - 3 serie di 12 ripetizioni
Scricchiolii base - 3 serie di 15 ripetizioni
Reverse crunch - 3 serie da 15
Crossover Crunch – 3 serie di 15 ripetizioni per lato

rimanere motivati ​​e pratica disciplina

Ci sono tanti ostacoli da superare quando si tenta di aderire a questo programma. Non ho intenzione di mentire; non è facile. Dovete essere forti e rimanere concentrati sui vostri obiettivi.

L'aderenza ai vostri obiettivi e in seguito attraverso con il piano consentono di esercitare il vostro potere personale e prendere il controllo del vostro corpo e la vostra vita. La ricompensa supera di gran lunga truffa e rimanere non idonei.

So che quando riesco e raggiungere i miei obiettivi stabiliti, mi sento potente e forte. Quando ho una apparizione televisiva e io sono in forma, c'è una sensazione di euforia e sento onorato sapendo che ero autentico e ha fatto del mio meglio per rappresentare le donne di bellezza e la forza del mondo!

È possibile non vivere il tuo sogno e avere la vita che desideri se ti concentrati, fare il lavoro e rimanere impegnati. Fare qualcosa di grande per questa settimana Hotel  !;