Fat-Burn, Interval & Cardio Tapis roulant Esercizio

treadmill cardio concentra sul elevare la frequenza cardiaca fino a un certo livello senza strafare. Il cardiofrequenzimetro è assolutamente essenziale per monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Jogging sul tapis roulant a una velocità /inclinazione che ti fa respirare duro senza fiato pur essendo in grado di parlare è un semplice indicatore che si stanno dando il vostro cuore un buon allenamento.

Come un principiante si shouldn ' t spingere l'allenamento cardio treadmill. Venti minuti al giorno ad una velocità di 4-8 mph è abbondanza durante le prime 4 settimane, a seconda del proprio livello di fitness individuale, naturalmente. Non dimenticare di riscaldare e raffreddare per 10 minuti prima e dopo la sessione di cardio a piedi. Una volta che si sente a proprio agio l'esercizio per questo periodo di tempo, iniziare ad aggiungere altri 10 minuti o giù di lì a poco a poco nel corso delle prossime 4 settimane fino a quando si spende un totale di un'ora sul tapis roulant. Per tenere a bada la noia è possibile modificare l'inclinazione tapis roulant e variare la velocità durante la sessione di corsa principale, mantenendo sempre la frequenza cardiaca target nel raggio d'azione.

Ma che dire bruciando alcuni grassi e perdere peso? La buona notizia è che gli utenti di tapis roulant ottenere più di un buon allenamento cardio da corsa tapis roulant; è anche un ottimo modo per bruciare grassi efficace. La ricerca ha dimostrato che variando l'intensità dell'esercizio tapis roulant e la frequenza cardiaca corrispondente aumenta il metabolismo del corpo più che correre con lo stesso ritmo per un lungo periodo di tempo. Quindi, al fine di bruciare i grassi in modo efficace è necessario variare la velocità del vostro treadmill cintura di conseguenza.

Treadmill intervallo di funzionamento deve alternare tra l'esecuzione sia a una velocità più lenta o più veloce per dovunque da uno a cinque minuti ciascuno. Ecco come avviare il interval training nel modo giusto:

Sprint Intervalli Hotel – Dopo il periodo di riscaldamento 10 minuti di aumentare la velocità a piedi per una corsa moderato per tre-cinque minuti durante i quali si aumenta la velocità di una camminata veloce o sprint a intervalli di un minuto. Continuare a cambiare il ritmo per un totale di 30 minuti, seguito dal periodo di raffreddamento di 10 minuti. Ogni mese, continuare ad aggiungere un minuto per gli intervalli di sprint fino a raggiungere 3 a 4 minuti ciascuno

Intervalli Incline Hotel – È anche possibile variare l'inclinazione del tapis roulant. Tapis roulant con regolazione pendenza pulsante sono ideali per questi tipi di allenamenti. Il focus è sul variare della pendenza durante l'esecuzione sul tapis roulant. Dopo i 10 minuti di warm-up si prosegue a piedi per 5 minuti, poi continuare a camminare con la pendenza elevata a 5 ° o 6 ° e proseguire per altri 5 minuti.

Con la pendenza in rilievo, potrebbe essere necessario camminare a un ritmo più lento, ma il vostro dispendio energetico totale sarà maggiore di camminare su una superficie piana. È possibile alternare i vostri allenamenti eseguendo a diversi angoli di elevazione per 30 minuti, più altri 10 minuti per il raffreddamento. Aumentare la pendenza leggermente ogni 4 settimane, in modo da non raggiungere il plateau. Allenamenti a intervalli non richiedono trascorrere lunghi periodi di tempo sul tapis roulant come nella sprint o esercizio al treadmill cardio Hotel  .;