Cose sane da mangiare per pranzo e sano Opzioni di pasti per la pausa pranzo

Se l'unica cosa che si mangia durante la pausa pranzo è un panino e un sacchetto di patatine, o qualcosa di simile, allora non siete soli. La maggior parte di noi non spendere più di 18 minuti durante l'ora di pranzo e di solito, tutto ciò che mangiamo non è abbastanza sano. Tuttavia, con solo alcuni semplici pianificazione, anche voi potete godere di alcuni pasti di mezzogiorno sani ed equilibrati. Ci sono molte cose sane da mangiare per pranzo che si può provare, che sarà grande per il vostro portafoglio e il vostro giro vita.

Insalate

Un insalata è un pasto pratico che può fornire con ampio porzioni di ortaggi sani. Preparate la vostra insalata per il vostro pasto di mezzogiorno con verdure a foglia verde scuro piuttosto che quelli pallidi perché hanno più sostanze nutritive. Includere anche un frutto pianura o vegetale, come la mela tagliata, cetrioli, pomodori uva, funghi, spicchi d'arancia, o fragole affettate. Le verdure devono essere in cima alla vostra lista di cose sane per mangiare per pranzo, ma questo non è tutto. Aggiungere almeno 3 o 4 once di proteine ​​magre per l'insalata, se è in scatola, fagioli saltati tofu o tonno al naturale, in modo da rimanere soddisfatti per un paio d'ore. Circa un cucchiaio di olio d'oliva, olio di cartamo o yogurt spogliatoio sarà salutare per il cuore anche.

Frutta fresca

Per l'ora di pranzo, tutti abbiamo bisogno di una sferzata di energia rapida, e possiamo acquisire che l'energia da frutta fresca a causa dei carboidrati e zuccheri naturali che contengono. Si può anche aumentare la dose quotidiana di vitamina C da mangiare un'arancia o mandarino. La frutta deve essere anche sulle vostre cose sane da mangiare per pranzo, e alcuni frutti particolarmente sani si può avere durante l'ora di pranzo includere mele fresche, banane, pere, o qualsiasi altra frutta a nocciolo. Si può anche includere un pezzo di frutta nel componente pasto principale, soprattutto se si sta mangiando qualcosa come un'insalata. Frutti come frutti di bosco freschi, uva, ananas, anguria e fanno un buon paio di pasti principali.

Pasta

La pasta è un servizio di ristorazione particolarmente salutare per la pausa pranzo che portate con voi comodamente e riscaldarli ovunque o anche mangiare freddo. Pasta integrale è una scelta migliore di vitamine del gruppo B e fibre che contiene. Mentre ci sono molte varietà e modi di preparare la pasta, ma è sicuramente uno dei facili da preparare le cose ancora sani da mangiare per pranzo. Ad esempio, è possibile aggiungere 3 once di tacchino a terra alla pasta cavatappi, insieme ad aglio, una tazza di fagioli verdi e un po 'di salsa di soia.

Minestre

Per noi adulti, un altro modo per godere un pranzo sano e soddisfacente è quello di bere un po 'di minestra calorosa fatta con brodo, proteine ​​magre e verdure durante la pausa pranzo. Preparare il proprio brodo mescolando pollo cotto insieme, carote a dadini, basso contenuto di sodio brodo di pollo, piselli e riso selvatico. Come una comoda alternativa, si può anche bere la zuppa in un ristorante ma assicuratevi di non ordinare zuppe crema di formaggio o perché sono pieni di grassi e alto contenuto di calorie. Zuppe, in particolare pollo noodle, orto o minestrone, sono una delle poche cose sane da mangiare per pranzo che si può mangiare fuori piuttosto se non siete in vena di preparare uno voi stessi.

Se festeggiare su qualcosa dal distributore automatico o sbattere giù un pasto fast-food durante la pausa pranzo, allora non stai facendo la vostra salute, portafoglio o vita nulla di buono. Oggetti commestibili come questi non sono altro che un povero scusa per il pranzo. Se davvero si vuole mangiare sano, quindi prendere in considerazione le suddette cose sane da mangiare per pranzo.

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