Hai bisogno di Stress Relief - Do This Not That

Sam stava tornando a casa dal lavoro. Gli stessi vecchi nastri stavano giocando nella sua testa. Quanto odiava il suo lavoro, come oberato di lavoro era, e come lui couldn &'; t distinguono questo pendolarismo un altro giorno. Il traffico ha iniziato a eseguire il backup e Sam poteva sentire il suo inizio di sangue a bollire. “ can &'; t credere che devo fare questo ogni singolo giorno. Ho sprecato 10 anni della mia vita seduto in questo traffico. Odio la mia vita &";!
Sam can &'; t lasciare il suo lavoro. Egli ha 2 anni su questo progetto e poi si &'; s fatto, ma se lui doesn &'; t ottenere una sospensione del suo livello di stress, può essere fatto molto prima di quello. Il suo problema isn &'; la t unico. Lui &'; s tutto funzionava, sottopagati, e ha sottolineato, e lui hasn &'; t fatto una cosa su di esso. Lui &';. S miserabile

Perché doesn &'; t ha ottenere aiuto? Perché doesn &'; t ha cercare di ridurre lo stress nella sua vita? Perché lui doesn &'; t anche notare quanto è fatto male

Ecco alcuni indicatori di stress sovraccaricare Sam perso che potrebbe avere forse aiutato se stesse prestando maggiore attenzione:

I problemi di sonno Cambiamento di appetito
Scarsa concentrazione
Prestazioni tuffo
errori lavoro atipico
sfuriate
Nervosismo
alcool o abuso di sostanze

Sfortunatamente, quello che finalmente Sam &'; s l'attenzione è stato un attacco di cuore. Quando è venuto da me per la consulenza, era pronto a iniziare a prestare attenzione. Qui &';. S quello che siamo venuti su con per aiutarlo a de stress

Cambia la risposta allo stress
La cosa più importante che dobbiamo realizzare lo stress è la nostra reazione ad esso. Modifica della risposta allo stress implica la conoscenza per calmare se stessi praticando le tecniche di respirazione e di rilassamento profondo. Ho insegnato Sam come fare una scansione del corpo per mantenere se stesso
rilassato

Pensate che questo non
Sam &'; s monologhi interiori negativi sono stati solo dilagare il suo livello di stress. Ha imparato a notare come tutte le cose negative che stava raccontando se stesso sono stati solo causando lui ad essere più miserabile. Ha detto che non ha mai capito la connessione tra il suo parlare di sé e del suo stato d'animo. Sam è stato incaricato di riprodurre musica rilassante, o ascoltare un libro su nastro durante il suo tempo di pendolarismo. Ha imparato a sostituire il suo self-talk negativo con Repliche positivi che hanno contribuito a farlo sentire meglio

Esercizio
esercizio fisico è la migliore medicina per alleviare lo stress. Si rilascia sostanze chimiche felici nel cervello. Avevamo bisogno di ottenere Sam in movimento, così abbiamo fissato alcuni obiettivi intorno ai suoi bisogni. Abbiamo fatto queste realistico in modo da poter attaccare ad esso. Abbiamo ideato un piano d'azione con passaggi successivi per aiutarlo ogni
settimana

Date powernap
Sam impegnato a prendere la sua pausa pranzo ogni giorno invece di lavorare attraverso di essa. Questo è stato il suo tempo per rilassarsi, pratica di rilassamento, fare una passeggiata, o prendere un powernap 20 minuti

Release emozioni
Sam teneva tutto imbottigliato. Aveva bisogno di imparare a lasciare che le cose fuori. Per fare di più di questo (parlare) e meno di quello (ripieno) aveva bisogno di trovare qualcuno, dopo aver finito di consulenza, che avrebbe potuto rendere conto di parlare di sue emozioni stressanti

Come Sam si può essere involontariamente bloccato in alcune cattive abitudini che stanno contribuendo al vostro livello di stress. De-stress isn &'; t difficile ci vuole solo sforzo intenzionale. Inizia oggi per proteggersi dagli effetti negativi dello stress nella vostra vita. Sviluppare un piano e bastone ad esso!

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