Come vivere più sani: 5 strategie per una salute ottimale

Proprio come una macchina ha bisogno il giusto tipo di gas, pneumatici correttamente gonfiati, un telaio robusto, una corretta manutenzione e un autista di risposta per eseguire senza problemi, senza problemi, la gente ha bisogno di un certo numero di cose e può facilmente imparare a vivere più sano. Si tratta di capire quali sono le vostre esigenze uniche sono. Nessuno è standard e scoprire che cosa dovete fare per prosperare vi permetterà di capire come vivere più sano.

1. Come vivere sano con una tabella di marcia genetica

I geni non sono il tuo destino, né sono fissi. Mentre i geni per il colore dei capelli e degli occhi non cambieranno, la maggior parte dei vostri geni hanno il potenziale per essere acceso o spento. Pensare a loro come un interruttore della luce. Il potenziale per la luce e l'elettricità è lì, ma bisogna fare qualcosa per accendere o spegnere. E &'; s lo stesso per i geni. Ci sono genetiche SNP &'; s breve per Single Nucleotide polimorfismi, che non sono altro che errori di battitura nel vostro DNA che rende il vostro corpo risponde in modo diverso dallo standard. E &'; è il tuo stile di vita e ambiente che dicono i vostri geni per accendere o spegnere. L'SNP &';. S sono la vostra guida per personalizzare la vostra cura in modo da poter imparare a vivere più sano

test -Genetic può dire se si è a rischio maggiore di effetti collaterali da farmaci. Il test genetico ha salvato la vita. Mentre la maggior parte dei medici consigliamo di prendere un'aspirina al giorno, perché può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, che vale per circa l'80% della popolazione. L'altro 20% hanno una variante genetica che possono aumentare il rischio di sanguinamento nel cervello o tratto gastrointestinale con l'aspirina. Mia zia, la nonna e il cugino sono tutti morti di un colpo da sanguinamento nel cervello. Ho fatto test genetici e scoperto che avevo il gene che aumenta il rischio di sanguinamento con aspirina così ho smesso di prenderlo.

test -Genetic può aiutare a capire la dieta migliore per voi come un individuo. Raccomandazioni dietetiche sono fatte per le masse. Se siete resistenti all'insulina, hanno una sensibilità al glutine o intolleranti al lattosio, il consiglio dato alla popolazione corrente principale può farti del male. I vostri geni possono darvi un'idea di come vivere più sano e la dieta migliore da seguire. Ora abbiamo una più profonda comprensione di come i vostri geni influenzano il metabolismo dei nutrienti, la risposta di esercitare, abitudini alimentari e molto altro ancora. Le persone che hanno seguito una dieta a base genetica perso 2,5 volte il peso di coloro che non hanno seguito una dieta a base genetica; hanno abbassato la loro pressione sanguigna e ha perso la grasso testardo intorno all'addome
.

Lasciate che i vostri geni vi dicono come vivere sano. Ci sono molti pannelli genetici a prezzi accessibili che possono dare intuizioni riguardo a ciò che si può fare per ridurre il rischio di cancro, Alzheimer &'; s, carenze nutrizionali, diabete, malattie cardiache e molti altri disturbi

2.. Come vivere sano con gli alimenti come
Fuel

A parte singoli intolleranze alimentari, allergie o intolleranze, ci sono alcuni processi metabolici fondamentali che ci età e causano una varietà di disturbi che possono essere modificati dal cibo. Uno di loro è l'ossidazione.

-Oxidation è la ruggine. Essa si verifica continuamente da mangiare, dormire, respirare, esercizio e può rompere giù. Se lasciato incontrollato, ossidazione arrugginisce via tessuti e compromette la rigenerazione e la riparazione. Se non si mangia 10 porzioni di frutta e verdura al giorno, probabilmente non ottenere abbastanza nutrienti per fermare l'ossidazione. Si raggrinzirsi all'esterno e hanno lo stesso effetto di dissolvendo all'interno. Il terreno ha il 70% in meno di sostanze nutritive di quanto abbia fatto 20 anni fa, il cibo non è scelto matura e si perde sostanze nutritive nel trasporto, lo stoccaggio, la cucina e digestioni. Quindi, se volete sapere come vivere più sano, mangiare almeno 10 porzioni di frutta e verdura con solo 2 essendo frutto di smettere di ruggine e arricciando da eccesso di ossidazione. E &'; s meglio di Botox

Attenzione con gli integratori: Che cosa cercare

mi sento di raccomandare una formula multivitaminico e minerale

-Vitamina A- attenzione di vitamina sintetica!. A come palmitato retinile e beta-carotene, scegliere una formula con carotenoidi misti. I carotenoidi misti naturali hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro, mentre le forme sintetiche hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro

-Vitamina E -. Lo stesso vale per la vitamina E. Scegli tocoferoli misti sulla sintetico tocoferolo d alfa.

Il tuo corpo saprà vivere più sano se si mangia 1-2 porzioni di frutta e 8-9 porzioni di frutta e prendere un multivitaminico naturale e formula minerale.

3. Come vivere più sano con l'ormone della Harmony

Lo stress, l'invecchiamento e l'ambiente può devastare gli ormoni. Come l'età gli ormoni che si rompono giù sale e gli ormoni che si accumulano andare giù. Come risultato si perde muscoli e ossa, e di zucchero nel sangue, pressione sanguigna, colesterolo e l'aumento di grasso corporeo con l'infiammazione e la malattia.

Lo stress e sostanze chimiche nell'ambiente sono due fattori ambientali che possono disturbare gli ormoni e creare malattia . Questi possono essere gestite meglio e sono in vostro controllo. Mentre lo stress sarà sempre presente, e' s come si reagisce ad essa che può fare la differenza nella gestione dei vostri ormoni. È possibile allenare la mente e il corpo per ridurre la reazione fisica e fisiologica.

Come vivere più sano per evitare ormonale Disgregatori

Molte sostanze chimiche nell'atto ambiente come estrogeni e /o interrompere la tiroide e /o del sistema immunitario. Alcune delle cose da evitare sono:

-BPA &'; s (bisfenolo fosfato) in plastica e lattine. Mai il calore in plastica e usare meno prodotti che entrano in lattine

-Herbicides e pesticidi possono essere diminuiti mangiando la “. Sporca dozzina &"; biologico. Questi sono i frutti e le verdure che sono stati testati e trovati per contenere il maggior numero di sostanze chimiche. Di solito sono le mele, peperoni, sedano, ciliegie, uva, lattuga, nettarine, pesche, pere, patate, spinaci e fragole. Mangiare questi organico. Controllare il sito web Environmental Working Group per gli aggiornamenti annuali.

-Hormones come gli estrogeni e la crescita hormoneare somministrate agli animali per farli ingrassare. Essi vengono escreti nel latte e, quindi, trovano in prodotti lattiero-caseari come il formaggio. Organico, erba alimentato o selvatici catturati prodotti animali sono i migliori. Tuttavia, se sono troppo costosi si può scegliere di ormone carne gratuito, pollame e latticini prodotti gratuiti e antibiotici. Eccesso di estrogeni provoca sintomi della sindrome premestruale nelle donne e femminilizzazione negli uomini così come l'aumento di peso e altri sintomi.

prodotti per la cura -Personal quali shampoo, lozioni e cosmetici contengono ftalati, parabeni, laryl sodio solfato e distillati di petrolio che sono tutti i perturbatori ormonali. Ora ci sono molti più accessibili i prodotti naturali che sono privi di queste sostanze chimiche nocive.

Essere consapevoli di ciò che si prendere o mettere sul vostro corpo ed evitare questi perturbatori ormonali può avere un profondo impatto sul modo di vivere più sano.

4. Come vivere più sano da Conoscere i tuoi numeri

L'ossidazione, infiammazione e glicazione, che è legame alle proteine ​​sono tutti i processi metabolici che causano tutto, dai disturbi minori a grave malattia di zucchero. I diabetici che hanno la glicemia alta sono particolarmente inclini a complicazioni a causa di glicazione. La cataratta è un segno visibile della glicazione dove lo zucchero si lega alla proteina nella lente e cambia la sua struttura e funzione. Esso diventa torbida e blocca la luce e che blocchi rigidi fuoco. Ciò si può verificare nel vostro cervello, reni, vasi sanguigni e nervi e può portare a molte complicazioni. Biomarcatori o esami del sangue che sono indicatori della vostra funzione biologica in grado di indicare se il tuo corpo funziona in modo ottimale. Alcuni numeri che si dovrebbe essere a conoscenza sono i seguenti:

-Hemoglobin A1C o HbA1C è una misura sia di glicazione e l'ossidazione. Misura lo zucchero legato alla proteina nei globuli rossi e indica i livelli nel corso degli ultimi 30 giorni. Il numero ottimale è inferiore a 5,6. E 'importante per i diabetici per misurare la risposta al trattamento o per i cosiddetti “ normale &"; persone per determinare se hanno i livelli di zucchero nel sangue elevati che possono causare danni ai tessuti e l'eccesso di ossidazione.

-C reattiva o CRP è un biomarker di infiammazione. L'infiammazione è la causa principale della maggior parte delle malattie come le allergie, artrite, asma, malattie autoimmuni, il diabete, il cancro e l'Alzheimer &'; s. Il livello normale è ampia, ma bene è inferiore a 1 e ottimale è inferiore a 0,7.

Se lo zucchero nel sangue e /o di emoglobina A1C non sono ottimali, un basso livello di zucchero, amido basso, dieta a basso contenuto raffinati o trasformati cibo può abbassare questo. Acquisire familiarità con l'indice glicemico degli alimenti. Questo è il tasso di aumento di zucchero nel sangue. Il più trasformati o raffinati il ​​cibo e maggiore è il contenuto di zucchero o di amido, più alto è l'indice glicemico.

-Scegli bassi frutta glicemico (mele, frutti di bosco, pera, agrumi, kiwi) e verdure a basso indice glicemico (frondoso verdi, asparagi, verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavolini di Bruxelles, ravanelli, cavolo) - cotta o cruda con proteine ​​magre per abbassare la glicemia e glicazione. Questo è importante, anche se il livello di zucchero nel sangue è normale. Esempi di alti frutti glicemico sono frutti tropicali, meloni e banane e verdura ad alto contenuto glicemico sono mais, patate, zucca e altri amidi. Entrambi verdura e cereali come i cereali raffinati, riso bianco, torte di riso, patatine di ogni genere, e tutto ciò con zucchero o sciroppo di fruttosio hanno un alto indice glicemico e può aumentare l'emoglobina A1C e accelerare glicazione che accelera anche l'infiammazione e l'ossidazione.

-Scegli grassi anti-infiammatori, come avocado, pesce, noci, semi, olive e qualsiasi dei loro oli. Ridurre la quantità di grassi saturi, come carne e latticini e di evitare fattoria sollevato o grano nutriti di pesce, carne e pollame. Grani sono infiammatori e così sono lo zucchero e amidi. Comprare selvatici catturati pesci e erba alimentato organico carne e pollame, quando possibile.

-Buy un olio di pesce di alta qualità. Controllare l'olio di pesce si sta comprando e accertare se è stato approvato dal programma Oil Standards Internazionale Pesce (IFOS). Ciò assicurerà la purezza non necessariamente la qualità. Olio di pesce purificato conforme allo standard IFOS sarà libero di mercurio un metallo dannoso. Quindi aggiungere il contenuto di EPA e DHA. Questi sono gli ingredienti attivi e dovrebbe essere superiore 700. L'olio di pesce deve essere sotto forma di trigliceridi naturali di essere completamente assorbito. Evitare gli oli di pesce esterificati altamente trasformati in quanto non sono stabili e sono solo il 50% assorbito.

Abbassando i biomarcatori di glicazione, l'ossidazione e l'infiammazione è come vivere più sano rallentando il processo di invecchiamento e la causa di malattia.

5. Come vivere più sano per la gestione dello stress

Il Journal of American Medical Association ha dichiarato che lo stress è pericoloso per il cuore come il fumo. Non c'è carenza di stress nella nostra società ritmo veloce. Siamo in grado di &'; t cambiare le circostanze, ma possiamo cambiare la nostra reazione ad essi. Gli studi hanno dimostrato che la respirazione di pancia profonda e concentrandosi sul tuo cuore, con un senso di apprezzamento e di gratitudine per tutto ciò non importa quanto grande o piccolo può cambiare la fisiologia e messa a fuoco. Questo si può mettere in uno stato di coerenza dove mente e corpo sono allineati. Lo stato di coerenza chiamato anche essere nella zona o di flusso in grado di liberare la creatività e l'innovazione, migliorare il processo decisionale e consentono di muoversi attraverso situazioni stressanti con maggiore grazia e facilità

-Deep pancia respirazione – prendere un respiro profondo e sentire il tuo ventre espandersi. Rilasciare il respiro lentamente, come i contratti del ventre. A poco a poco rallentare sia l'assunzione e il rilascio del respiro. Fare un paio di giri. Questo è molto rilassante e si può fare ovunque, in ogni circostanza.

-Gratitude e apprezzamento sono potenti strumenti per spostare l'attenzione e cambiare la tua fisiologia dallo stress inducendo sistema nervoso simpatico al sistema nervoso parasimpatico calmante. Questo è stato studiato e messo in uso da parte degli atleti e grandi aziende per migliorare le prestazioni. Applicazioni come Cuore Math sono a disposizione per dare un feedback su quanto bene si sta facendo. È possibile allenare la tua mente e il corpo per ricablare dallo stress per il successo e raggiungere uno stato coerente di allerta relax e il flusso.

La modifica della fisiologia del vostro sistema nervoso da stress per il successo con la respirazione e un profondo senso di gratitudine e di apprezzamento sono semplici modi per allenare la mente e il corpo a reagire in modo diverso. Questo può ridurre il cortisolo, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e di zucchero nel sangue, nonché diminuire il mal di testa, tensione muscolare e disturbi gastrici.

Queste sono solo alcune strategie che è possibile implementare per imparare a vivere più sano. Fare piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Implementare uno, due o più per trasformare la vostra salute in giro. Vivere più a lungo più giovane mediante l'attuazione di tali strategie e conoscere i vostri genetica e numeri per sopravvivere, non solo, ma per prosperare Hotel  .;