Come mangiare sano

Ci sono molte diete oggi, ma la maggior parte di loro sono insalubri e talvolta anche pericoloso. Mangiare sano significa poche regole, come un basso consumo di grassi, calorie limitate e ispirate combinazioni di cibo cibo. L'adozione di una dieta sana non significa che dovete rinunciare tuoi cibi preferiti. Varietà e quantità moderate sono regole da seguire. Una dieta sana significa mangiare verdura, frutta, pane, cereali, patate, riso e altri alimenti, senza alcuna restrizione.
Bere grandi quantità di frutta e verdura è molto importante in quanto contribuisce a migliorare la salute generale, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Dalla frutta e verdura il corpo assorbe vitamina A, vitamina C, acido folico e di minerali come ferro, calcio e magnesio
Se ritieni che il tuo corpo ha bisogno di mangiare cibo malsano quando sei stressato, trovare un'altra attività; per esempio, si potrebbe andare a fare una passeggiata, prendere un lungo bagno, o chiamare un amico. Qualunque cosa scegliate, dovrebbe essere qualcosa che aiuta a de-stress, in modo da non sentire il bisogno di mangiare.
Aggiungere seme di girasole nella ciotola di cereali al mattino. Un cucchiaio di semi crudi dovrebbe essere sufficiente. Semi di girasole ottenere il 100% alphaferol, la forma più attiva della vitamina E. La vitamina E è un antiossidante prezioso essenziale per mantenere giovinezza e vitalità.

Il calcio, un minerale essenziale per la salute delle ossa, contiene proteine ​​e vitamine importanti come la vitamina A, vitamina B12, vitamina B2 e vitamina D, che si trova nel latte e nei prodotti lattiero-caseari. Cercate di mangiare prodotti non grassi come scremato o latte, yogurt con una bassa percentuale di grassi e formaggio con una piccola quantità di grasso parzialmente scremato.

Essere idratati può migliorare la vostra salute, ma si sente anche che siete pieni. Bere acqua durante e dopo i pasti per aiutare la digestione. Cercate di consumare tra 2 e 3 litri di acqua al giorno. Se si desidera uno spuntino, provate a bere un bicchiere pieno d'acqua prima. Alcune persone confondono la sete con la fame, e mangiare lo snack (circa 400-500 calorie), mentre un bicchiere d'acqua potrebbe aiutare a sentirsi pieno.

L'olio di pesce contiene acidi grassi polinsaturi, omega-3, che sono parte del gruppo di acidi grassi essenziali che svolgono un ruolo chiave nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Gli esperti consigliano di mangiare due porzioni di pesce alla settimana, ogni volta un diverso tipo di pesce come il salmone, aringhe, sardine, trota e sgombro.

La carne è la principale fonte di proteine ​​di qualità nella dieta. Tuttavia, si raccomanda la carne che è a basso contenuto di grassi, come la carne di pollo. Oltre l'assunzione di proteine, pollo contiene minerali altamente benefiche e vitamine per la salute.
Cercate di non pensare a certi alimenti come proibito. Quando si eliminano alcuni ingredienti o gruppi di alimenti dalla vostra dieta, è naturale desiderare di più. Quando si ha bisogno dolci, cibi salati o insalubri, è molto meglio iniziare riducendo porzioni al giorno.
Molte persone dicono che non hanno bisogno di fare colazione, o semplicemente non si sentono fame al mattino. La ricerca mostra che le persone che saltano la prima colazione di solito sono più grassi di quelli che mangiano una colazione equilibrata. Se si mangia la prima colazione, il metabolismo comincia a elaborare e rimane attiva per tutta la mattina Hotel  .;