Come si fa a perdere grasso della pancia - approccio giusto per un ventre

Perdere peso è una cosa, ma c'è una questione più specifica che un sacco di persone hanno: come si fa a perdere il grasso della pancia? tutti i diversi tipi di segreti, suggerimenti, consigli e tecniche sono state avanzate; alcuni da professionisti qualificati medici, e altri da parte di persone che non hanno una reale comprensione della questione. In altre parole, può essere difficile da imparare quale sia la verità di perdere il grasso della pancia. Non preoccupatevi, ci sarà uno sguardo a ciò che è vero, e farti sulla buona strada per una pancia piatta.

Ammettiamolo, un appartamento, impresa di stomaco è considerare come un segno sicuro di sex appeal. Tuttavia, la ricerca medica ha anche dimostrato che sbarazzarsi di grasso addominale è una forte indicazione di una vita più lunga e sana. Vedi, anche se si sono probabilmente ben consapevole che portando troppo grasso sul tuo corpo non è buono per voi, dove portare ha un effetto sulla vostra salute. Coloro che hanno la maggior parte dei grassi nella loro addome hanno aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e altre condizioni rispetto a quelli che hanno il grasso in più nei loro cosce, fianchi e glutei.

E 'non andare a scioccare chiunque di sapere che il modo migliore per perdere grasso della pancia è attraverso il mangiare giusto esercizio e regolare. Inoltre, vi è una quantità sempre crescente di dati sottolineando che il modo più veloce per sbarazzarsi di grasso intorno alla vostra pancia è combinando esercizio aerobico e allenamento con i pesi.

Uno studio particolare tenuto monitorato di trenta donne in sovrappeso per un periodo di sei mesi. Ciascuno è stato assegnato ad uno dei tre seguenti gruppi: esercizio aerobico, esercizio combinato, o il gruppo di controllo. Il primo gruppo ha fatto un allenamento cardio 60 minuti per sei giorni a settimana. Il secondo gruppo ha fatto esercizi di cardio tre giorni alla settimana e allenamento con i pesi tre giorni alla settimana (a giorni alterni per ciascuno). Il gruppo di controllo non ha apportato modifiche.

Dopo il periodo di studio sei mesi era finita, i ricercatori avevano i loro risultati. Le donne in esercizio aerobico unico gruppo aveva perso 23 cm di grasso sottocutaneo in loro addomi; Niente male. Ma il gruppo che ha unito cardio e allenamenti di peso ha perso circa 62 cm, quasi triplicare la quantità di l'unico gruppo di aerobica! Quando si trattava di misurare il grasso viscerale addominale, ci fu un netto miglioramento pure. Quando il gruppo di aerobica perso 82 cm, il combinato perso 93 cm. Come previsto, il gruppo di controllo non ha evidenziato variazioni statistiche.

Che cosa significa questa ricerca per coloro che vogliono sbarazzarsi di loro grasso della pancia? Vuol dire che hanno bisogno di muoversi. Ma l'esercizio più difficile è solo una parte del quadro più ampio. È inoltre necessario esercitare più intelligenti. In questo caso, ciò significa alternando giorni di allenamenti aerobici con i giorni in cui si concentrano solo su allenamento con i pesi. Ma la vera chiave non è solo l'esercizio, è bruciare più calorie di quanto si prende in.

Per abbassare la quantità totale di grasso corporeo, e quindi una pancia flaccida, è necessario a destra, troppo. La cosa principale che devi essere in grado di fare è mantenere la massa muscolare, questo richiede proteine. Quindi dovrebbe venire dai grassi prevalentemente sani 20% al 30%. Infine, il resto della vostra dieta può essere completato con i carboidrati. Ancora una volta, ricordando di mangiare meno calorie di quanto si è in grado di bruciare Hotel  .;