*** 7 Strumenti per la riduzione dello stress immediata

Lo stress è la reazione fisico, emotivo, mentale e di fronte circostanze che rendono necessaria una regolazione per mantenere l'equilibrio. Più importante, come rilasciare e alleviare lo stress e vivere una vita sana ed equilibrata

La risposta allo stress, noto anche come volo o lotta di risposta; attiva il sistema nervoso simpatico rilasciando adrenalina e noradrenalina. Il sistema nervoso centrale innesca molti cambiamenti involontari del corpo umano; memoria a breve termine, dilatazioni papillari, aumentare la frequenza cardiaca, diminuisce la secrezione di enzimi digestivi, e aumenta il rilascio di glucosio. Lo stress può essere un fattore casuale o contribuire a quasi tutte le principali malattie causa stress cronico può ridurre l'immunità. Hotel

Il corpo è una macchina incredibile, con built-in loop di feedback. Il sistema nervoso parasimpatico viene attivato dal neurotrasmettitore acetilcolina. Quando il sistema parasimpatico viene attivato in condizioni rilassate, naturalmente tornando al corpo di omeostasi, rallentando la frequenza cardiaca e la respirazione, diminuendo la pressione sanguigna, diminuzione del flusso di sangue ai muscoli, e aumentando l'attività tratto digestivo. Questo è denominato come il resto – e – . Sistema di riposo Hotel

La guarigione a livello fisico, mentale, emozionale e si verifica nel ciclo di riposo e-riposo.
Respirate profondamente

Il passo più semplice è quello di primo ritorno al tuo respiro.   ; Respiro profondo e pieno riduce molti dei sintomi innescati da stress. Praticare tecniche di respirazione:

rilascia tossine dal corpo
aumenta la consapevolezza, la concentrazione e il controllo
aumenta il controllo per l'equilibrio fisico e mentale
Diminuisce ansia
approfondisce relax per la mente e il corpo
Fornisce l'ossigenazione ottimale delle nostre cellule
Pompe linfa-lotta contro la malattia attraverso il nostro sistema linfatico e tornare sangue venoso ai nostri polmoni e il cuore
promuove la salute dei nostri organi interni e accende il nostro stress busting sistema nervoso parasimpatico.

Practice Corpo consapevolezza

Il corpo fornisce anche una ricchezza di informazioni se prestiamo attenzione. Prendetevi il tempo per sentirsi realmente il vostro corpo – . la pelle, i muscoli, fascia, organi, ossa e Una pratica body scan campione, far partire sdraiò sulla schiena, praticare il respiro focalizzato. A partire da le dita dei piedi e lo spostamento verso l'alto per la testa, sul ammorbidire inspirazione e profondamente rilassarsi e sulla liberazione espirazione ogni tensione. Inspirate, concentrarsi sui vostri piedi, espirare e lasciar andare ogni tensione. Sul prossimo inspirare spostare la vostra consapevolezza per le gambe, rilascio espirazione. Spostare tutto il corpo, il vostro glutei, schiena, spalle, braccia, collo e testa. Prendete nota di qualsiasi oppressione, rigidità, o la tensione. Senso di oppressione o disagio nel vostro corpo possono essere alleviati rilevando l'area specifica e permettendo il respiro di coinvolgere e attivare i tessuti, organi, fluidi, ossa e le energie nella zona.

Ricevere un massaggio

“ cambiamenti biologici si verificano a seguito anche di una singola sessione di massaggio &"; – Mark Hyman Rappaport, MD, professore e ricercatore del cavo di un National Institutes of Health (NIH) studio sul massaggio e il suo impatto positivo in materia di immunità.

Uno dei nostri bisogni umani fondamentali è il tatto, e massaggio offre il beneficio curativo del tatto. La gente viene in per un mal di massaggio e stressati dal loro giorno per giorno la vita. Massaggio fa miracoli. La gente lascia felice e rilassato Hotel !
Rimanere idratati
Tutte le forme di vita conosciute su questo pianeta sono completamente dipendenti da acqua. Per funzionare correttamente, il corpo umano richiede tra due e sette litri di acqua al giorno per evitare la disidratazione; la quantità precisa dipende dal livello di attività, temperatura, umidità, e altri fattori.

Il corpo umano medio è composto da circa il 70% di acqua. Non è esagerato quindi dire che l'acqua è “ la base di vitalità e di lunga vita &" ;. Dopo tutto, l'acqua costituisce l'82% del vostro sangue, il 75% del muscolo, il 25% del vostro osso, e il 76% del tessuto cerebrale!

E stare ben idratata mantiene tutti i vostri organi vitali canticchiare insieme, aiuta ad abbellire la vostra pelle, lubrificare le articolazioni, e aumentare i livelli di energia. Aggiungere un bicchiere pieno d'acqua al vostro giorno, preferibilmente al mattino presto. In realtà, se si è in grado di consumare 16 once al mattino a stomaco vuoto, si e' ll ottiene il vantaggio incomparabile di un quotidiano di primo mattino di disintossicazione. E &'; ll nota una differenza fin dal primo giorno  !; Forse si può portare una grande bottiglia di sedersi sulla scrivania e sorseggiare per tutta la giornata, o trovare un altro mezzo di consegna H2O che funziona per voi. Ma se si aren &'; t bere abbastanza, don &'; t iniziano cercando di bere un gallone in una volta. Ha vinto &';. Lavoro t Provate un bicchiere al giorno, e vedere come ci si sente a voi

SONNO ringiovanente
sonno sano è necessario per una vita sana. Guardatevi intorno le persone intorno a voi, quanti siete affaticati ed esausto. La privazione del sonno e debito di sonno provoca sensazione di correre giù, apatico, irritabile, e /o perdita di concentrazione. Il sonno mantiene il nostro equilibrio mentale. Il sonno è necessario per la rigenerazione delle cellule in tutto il corpo il più importante e più rapidamente colpiti sono le cellule del cervello.

Ottenere la giusta quantità per voi è meglio raggiunta quando si imposta la fase per una buona notte &'; s sonno – spegnere il computer e la televisione almeno un'ora prima di coricarsi, decomprimere con un buon libro e una tazza di tè o di qualche meditazione e una doccia calda, e cercare di svuotare la mente. Speriamo che &'; ll hanno ottenuto un certo movimento durante il giorno, che aiuta sempre a dormire meglio la notte

atteggiamento di gratitudine, creare un graditude rivista. Scegli tre categorie. Alcuni esempi sono le scelte di lavoro /carriera, famiglia, soldi, di realizzazione, di cibo o di esercizio; la lista è infinita. Keep it simple, una volta che si avvia, è incredibile come la vostra lista gratitudine espande

Journal esempio entrata:.

1. Sono grato abbiamo condiviso una cena come una famiglia e aveva una bella conversazione.
   
2. sono grato per camminare con il mio amico oggi.
   
3. Sono grato per la pioggia per innaffiare il mio giardino.
   

   relazioni sane
   No uno ha mai raggiunto la salute ottimale solo. Siamo una specie sociale, e abbiamo bisogno di altri intorno a noi per il sostegno, la comunità, la guida e la responsabilità.
   La ricerca mostra che le buone relazioni forti semplicemente ci tengono in buona salute. Tengono a bada lo stress e quindi prevenire le malattie causate da stress. Relazioni sane sono ancora più importante che mangiare il vostro requisito raccomandata di verdure ogni giorno
   

   Se avete bisogno di ulteriore assistenza, fare la conoscenza con un allenatore di salute. &Nbsp!; La tua prima conversazione contiene alcun obbligo, ma si otterrà tanta chiarezza circa la vostra situazione corrente fin dall'inizio. You &'; ll inizia a capire i fattori che sono sempre nel vostro senso, e &'; vedrete il percorso di salute e benessere al di là di quello che si immaginava. Sono specializzato per aiutare a creare un semplice, vita in abbondanza, e faccio parte di una vasta rete di professionisti istruiti attraverso l'Istituto per la Nutrizione Integrativa che si specializzano in diverse aree. Ci &'; sa allenatore di salute che è giusto per te. Dopo la consultazione, si &'; saprete chi può meglio aiutare a Hotel  !;