Evitare questi gaffe tre idoneità

Non evitare manubri da quando si sente davvero intimiditi nell'esercizio. Qui elencati sono 3 cose che dovete capire circa l'allenamento della forza.

1. Le gaffe: matrimonio con la vostra routine forza

I fatti si deve scegliere ancora e ancora esattamente la stessa routine, parti dei muscoli solo si adatterà;. probabilmente vi ha colpito un altopiano semplicemente perché ogni esercizio stimola solo un numero limitato di tessuto muscolare. Tuttavia, se si sfida i muscoli dal numero di angoli con l'aggiunta di o alternata periodicamente si muove, si otterrà significativamente più fibre in azione e creare molto più tono e la forza

La correzione:. Per ogni gruppo di muscoli, scoprire uno più due o tre esercizi, cercando nuovi punti di vista e equipment.If non è possibile ottenere istruzioni da un allenatore, ci sono molti libri e video organizzati da routine per ogni parte del corpo. Per esempio, si dovrebbe in genere fare la stampa manubri petto su una panca piana, lo controllo fuori a un piano inclinato. Se in genere fanno uso della macchina petto-stampa, tentare la stampa manubri petto o addirittura la distensione su panca con un bilanciere. Espandi il tuo repertorio abbastanza per essere in grado di cambiare la vostra routine di ogni intera 6-8 settimane.

2. Le gaffe: Eseguire le ripetizioni troppo in fretta

La realtà Se si esegue lo zoom attraverso le ripetizioni quando allenamento con i pesi, si prevede di utilizzare moto piuttosto che potenza muscolare.. Non sarà possibile ottenere lo stimolo identico per la costruzione del muscolo, e non si bruciano calorie come numerosi. Potrai anche essere più suscettibili alla formazione di lesioni come i muscoli strappati o del tessuto connettivo

La correzione:. Prendere 6 secondi per fare ogni ripetizione: 2 secondi per sollevare il carico e quattro secondi per abbassarlo. Dal momento che hai gravità per aiutare a ridurre il carico, è necessario rallentare ancora di più in questa fase, al fine di dare ai vostri muscoli un adeguato professionisti challenge.Our concordano sul fatto che il rallentamento è il singolo cambiamento più significativo si può fare per ottenere risultati di gran lunga migliori da allenamento per la forza.

3. Le gaffe:. L'esercizio troppo difficile, troppo spesso

I fatti Se non si riposa a sufficienza tra cardio o resistenza duri allenamenti, si esce producendo progressi e può anche perdere un paio di fitness che hai guadagnato . Siete anche inclini a bruciare su esercizio fisico

La correzione:. Per mantenere i muscoli freschi e la tua motivazione alta, si alternano brevi, più severe esercizi cardio per esempio, 20 minuti con più, days.Don meno complicato ' t andare all-out più di due volte a settimana. Ricordate che più intensamente ci si allena, più tempo il corpo ha bisogno di recuperare. E 'una buona idea per completare un paio di allenamenti duri e tengano pienamente un giorno di riposo ogni settimana. Circa il fronte di resistenza-addestramento, prendere un minimo di 1 giorno di riposo tra le sessioni che in realtà funzionano esattamente lo stesso gruppo muscolare Hotel  .;