Dieci consigli per insegnare a evitare grasso vacanze

Lo sapevate che mangiare solo un biscotto in più ogni giorno durante la stagione estiva potrebbe causare a guadagnare uno libra? Questo potrebbe non sembrare molto, ma a 10 anni da oggi peserebbe dieci chili più di te in questo momento - che è, se si mantiene il resto della vostra dieta stessa, e che sta chiedendo un sacco durante le festività natalizie. Molte persone guadagnano 4-5 di sterline in questo periodo dell'anno a causa della tentazione di deliziosi dolcetti e cene stravaganti.

Il periodo delle vacanze è un tempo pieno di feste, riunioni di famiglia e un sacco di cibo, ma con un po 'di aiuto , si può evitare di mangiare troppo durante le vacanze. Se si continua a mangiare una dieta sana e nutriente, vi sentirete meglio e avere più energia per godere della stagione.

1, Non saltare i pasti
Molte persone credono che se saltare la prima colazione o il pranzo , si possono risparmiare fino tutte quelle calorie per il partito di festa quella notte. Che suona come una buona idea, ma saltare i pasti può farti scorbutico, stanco e forse anche vi lascio con un mal di testa che solo potrebbe rovinare le vostre feste serali. Inoltre, quando siete veramente affamati e circondato da alto contenuto calorico tratta vacanza, si può facilmente trasformare in un delirio di mangiare macchina e consumano molte più calorie di quelle che si saltato prima parte della giornata
.

Don ' t saltare i pasti; solo mangiare assennatamente. Una ciotola di cereali di grano intero e latte a basso contenuto di grassi per la prima colazione, uno spuntino a metà mattinata di uvetta e noci, seguita da un pranzo sano con una grande insalata o un panino fatto con pane integrale manterrà il vostro corpo e il tuo cervello alimentato tutto il giorno.

2, mangiare cibi ricchi di fibre Prima della
Partito Quando si dispone di un partito di partecipare, spuntino su alcuni cibi ricchi di fibre pieni appena prima di andare. Fibra aiuta a sentirsi piena, e se non ti senti tanta fame, non si potrebbe mangiare tanto alla festa. Scegliere alimenti come le verdure a basso contenuto calorico, una piccola insalata, un pezzo di frutta fresca, o una piccola ciotola di farina d'avena.

3, mangiare piccole quantità degli alimenti che piace I Nessuno vuole sentirsi privati , in modo da andare avanti e prendere un piccolo pezzo di torta o un biscotto - ma non entrambi. Guardare oltre il buffet o il tavolo di servizio, e scegliere una cosa che davvero piacerebbe godere. Il resto del vostro piatto può essere riempito con verdure sane e frutta, cracker integrali, formaggi e carni magre.

4, non appendere intorno al buffet
Non è facile resistere alla deliziosa alimenti che si trovano su un buffet a una festa, in modo da ottenere lontano dal tavolo. Scegli i tuoi alimenti e il vostro drink e passare a una parte diversa della stanza. Come si suol dire, fuori dalla vista, lontano dal cuore. Per lo meno si dovrà riflettere su quello che stai facendo prima di riempire di nuovo e di nuovo il vostro piatto.
5, percorrersi
Quando gli amici e la famiglia si riuniscono in un pasto, il cibo è di solito freschissima sulla maggior parte tutti sono piatto. È lupo giù il primo piatto e scegliere più dei vostri favoriti per trangugiare giù come una seconda porzione.
Rallentare. Ci vogliono pochi minuti per il vostro cervello per realizzare il vostro stomaco è sempre pieno, e si può mangiare un sacco di cibo in più in quei pochi minuti. Non hai bisogno di un cumulo enorme di cibo, in modo da inserire piccole porzioni nel piatto. Impostare la forchetta tra un boccone e sorseggiare un pò d'acqua. Rilassatevi e godetevi il sapore di ogni boccone. Masticare ogni boccone accuratamente prima di deglutire. Assaporare ogni momento con i tuoi amici, la tua famiglia e questo cibo meraviglioso, ma ricordate che è un pasto, non è una gara per vedere chi può mangiare il più veloce.

6, bere molta acqua
Molte persone credono che una lieve disidratazione può sentire come la fame, e il modo migliore per evitare di diventare disidratati di bere molta acqua. È anche possibile utilizzare l'acqua per rallentare il mangiare prendendo un sorso o due tra un boccone. Avere un bicchiere o due di acqua prima di iniziare a bere bevande alcoliche, e abbiamo una in tra le bevande a rallentare il consumo di alcol. (Non solo possono cocktail essere ricchi di calorie, ma overindulging in alcool può abbassare la consapevolezza di quanto si sta mangiando.)

7, Tenere spuntini sani sul luogo di lavoro
Rimanere qualche snack sano a portata di mano quando collaboratori iniziano portando tratta vacanza. Questi dolcetti sono sempre gustosi ma raramente sano. Snack di frutta secca, uvetta, frutta fresca o barrette energetiche invece in modo che i vostri spuntini calorie forniscono una buona alimentazione. Se avete intenzione di indulgere in una golosità di vacanza, assicurarsi che non è un add-on di tutti i giorni.

8, continuare a esercitare
L'esercizio fisico è un ottimo modo per controllare il peso, la pressione sanguigna e l'esercizio aggiunge per la buona salute, riducendo lo stress e mantenere i muscoli e le ossa in buona forma. Anche se le vacanze sono un momento frenetico, tenere le routine di esercizi di andare a contribuire a garantire che il trattamento occasionale non si fermerà in modo permanente sulle cosce o la pancia. Anche se sei così occupato che si deve tagliare il tempo di allenamento a metà, continuando a lavorare fuori si mantiene l'abitudine di esercizio. Una volta che si esce il vostro esercizio di routine, può essere molto difficile ripartire -. Non importa il peso che si può guadagnare dal prendere una pausa

9, Decidere Cosa comprare prima di andare in quella
negozio Sapete quanto sia allettante per entrare in un negozio di caffè o caramelle. Che la tentazione sembra raddoppiarsi durante la stagione delle vacanze. Si può pensare che si sta nel negozio di caffè per una tazza di caffè, ma quando si vede che deliziosi moka con granelli di panna montata e menta piperita, improvvisamente decide è necessario che uno invece.
Quando si va in un negozio di caffè, decidere cosa si vuole prima di andare in e bastone ad esso. Basta ordinare il caffè e uscire da lì - veloce. Stessa cosa vale per il negozio di caramelle. Vuoi davvero un piccolo quadrato di cioccolato fondente? Va bene, basta andare nel negozio, paghi uno e godere. Non andare a comprare tre tartufi, una tazza di burro di arachidi e due tartarughe e caramello pecan.

10, non ti hanno picchiato, solo tornare a mangiare sano
E 'difficile evitare eccesso di cibo durante le vacanze. Se non scivolare ora e poi, non ti hanno picchiato per questo. Sii buono con te stesso. Ricordate che il mantenimento di una dieta sana durante le vacanze richiede pratica. Perdonare te stesso e assicurarsi che il prossimo pasto o uno spuntino è uno sano Hotel  .;