Abs e ventre piatto - Prova questi grandi esercizi

Vediamo quegli annunci e spot per tutto il tempo che vi offre l'opportunità di ottenere la tua six-pack abs solo con l'acquisto e l'utilizzo di questo gadget o che gadget o questo o quel supplemento, e per lo più in un periodo molto breve che va da 24 ore a 3 mesi. Questi gadget sono prevalentemente e presumibilmente concentrando sulla regione addominale e la promessa che anche voi, si perde pollici di grasso fuori la tua vita, in combinazione con una dieta appropriata. Lavorano? Si finisce con visibile, definito, abs washboard concentrandosi sul esercitando vostra regione addominale? No! E &'; sa mito che qualsiasi esercizio focalizzata su una parte specifica del corpo comporterà la perdita di grasso corporeo in quella zona specifica.

Si prega di tenere presente che non è necessariamente uno stato di salute di avere il livello di grasso corporeo per vedere gli addominali ben definiti. Ricordate che il vostro corpo ha bisogno anche il grasso corporeo. Grasso corporeo non abbastanza e troppo grasso corporeo sono entrambi gli stati non salutari. Con questi esercizi regione addominale al di sotto, si otterrà un'eccellente resistenza addominale e rafforzerà i muscoli che circondano e, come gli addominali bassi, obliqui, fianchi, cosce e flessori dell'anca. Il costo? Naturalmente, il vero investimento sta progettando ed eseguendo il proprio programma di fitness, come se si stesse al comando di un'operazione militare e la tua vita e la vita degli altri dipendevano. La tua vita e la vita degli altri, che ti vedono e lasciatevi ispirare a fare lo stesso, non dipendono dalla realizzazione di un esercizio costante e proprio programma di mangia.

scricchiolii
Let &'; s iniziare sulla strada di quel Six-Pack che lo desiderano e cominciare con scricchiolii
Tenete a mente che ci sono davvero 1.001 modi per eseguire questo e altri organismi. esercizi di peso. Qui &'; s come eseguiremo la crisi. Prendi sulla schiena. Prendete le vostre mani e stringere dietro la testa, piegare le ginocchia e portare i talloni vicino al tuo culo. Sollevare quelle spalle da terra o sul pavimento e abbassare di nuovo. Inizia con 10 a 20 ripetizioni per serie e il tuo lavoro fino a 50 a 100 o più per ogni set. Questo è solo un leggero movimento. Assicurati di alzare quelle spalle sempre leggermente a causare gli addominali a contrarre. Concentrarsi su contrarre quei abs. Fare abbastanza di questi e si noterà che la crisi può davvero lavorare quelle abs. Il movimento deve essere liscia, senza andare troppo in fretta.

Rapid Fire scricchiolii
lo so! Lo so! Ho appena detto di eseguire i vostri scricchiolii liscia senza andare troppo in fretta. Beh, ho cambiato idea. Diamo &'; s aggiungere uno scricchiolio fuoco rapido al vostro arsenale. Ora io &'; non sono sicuro ho veramente bisogno di spiegare “ fuoco rapido, &"; ma io &'; intenzione di farlo comunque. Una crisi fuoco rapido è l'equivalente di uno sprint; ma si sta eseguendo scricchiolii. Il comando per avviare dopo essere entrato in posizione di crisi è, “ Il vostro marchio! Preparatevi! Go &"!; Ora rapidamente effettuare tali scricchiolii e contare a voce alta! Eseguire ovunque da 20 a 50 per l'insieme. Dopo un paio di gruppi di fuoco rapido abs, vi sentirete quelle abs lavoro. Sai cosa? Hai appena aggiunto un allenamento cardio durante l'esecuzione di scricchiolii. I &'; ll scommessa che ti rende così eccitato che si &'; ll arriva fino e fare un altro set per festeggiare.

scricchiolii CON gamba sollevata ed esteso
Ora &'; re andare a variare la crisi facendo scricchiolii con una gamba estesa fuori dalla terra. Inizia con la gamba destra tesa sei pollici da terra e le mani ancora intrecciate dietro la testa. Noi &'; ll pratichiamo una serie di 30 ripetizioni per ogni gamba. Qui &'; s come. Eseguire 10 scricchiolii con la gamba sei pollici da terra, poi 10 con la metà gamba salita, poi 10 con la gamba per raggiungere il cielo. Ora cambiare e fare lo stesso con la gamba sinistra o semplicemente passare le gambe tra ogni serie di 10 ripetizioni con ogni gamba.

A QUATTRO COUNT-LEG-LEVE
Let &'; s mossa ai quattro-count-gamba-leve. You &'; re ancora sulla schiena. Questa volta mettere le mani con i palmi rivolti verso il basso a terra e braccia tese ai lati del vostro corpo per stabilizzare la parte bassa della schiena e la testa sollevata. La posizione di partenza è con le gambe sollevate sei pollici da terra e insieme. Ora qui &'; s il quattro-count. ONE – sollevare le gambe fino a circa 36 pollici da terra. DUE – diffondere le gambe mentre ancora sollevata al livello 36 pollici. TRE – sulle gambe indietro insieme mentre ancora a livello 36 pollici. FOUR – indietro fino alla posizione 6 pollici da terra. Questo esercizio funziona anche i flessori dell'anca, addominali bassi e parte bassa della schiena. Fare 10 ripetizioni per serie con più set. Inizia con non più di cinque ripetizioni per serie se si nota un sacco di sforzo sulla parte bassa della schiena e lavorare fino a 10 ripetizioni.

CALCI FLUTTER
You &'; re ancora sulla schiena con le braccia distese ai lati del corpo e palmi rivolti verso il basso per stabilizzare la parte bassa della schiena e la testa sollevata. Alza entrambe le gambe in posizione sfalsata (una gamba è più alto rispetto agli altri), con una leggera curva in ginocchio. Questo è un esercizio quattro conteggio. Con ogni conteggio, vi sarà semplicemente cambiare le posizioni delle gambe che lo fa apparire come il movimento a forbice, non pedalata in bicicletta. Questo è il vostro movimento delle gambe per il conteggio: ONE, forbice mossa; DUE, forbice muoversi; TRE, forbice si muovono; QUATTRO, forbice mossa. Qui &'; s come si contano le ripetizioni: Uno, due, tre, uno; uno, due, tre, due; uno, due, tre, tre, uno, due, tre, quattro; uno, due, tre, cinque. Fare cinque-dieci ripetizioni per serie con più set e brevissime pause tra le serie.

Il Piano d'azione: Eseguire almeno dieci serie di esercizi addominali cinque o sei giorni alla settimana

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L'autore di questo articolo è il tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret., istruttore di Boot Camp di fitness e personal trainer. < . br>