*** Tone Up e bruciare calorie con Sport invernali

Tone Up e bruciare calorie con Sport invernali

Let it snow! Ora è il momento di impacchettare e uscire all'aperto per alcune rinvigorenti sport invernali. Attività all'aria aperta bruciare calorie per difendersi contro l'aumento di peso inverno. Potrai mantenere la vostra forma fisica cardiovascolare, forza, equilibrio e coordinazione, pur avendo un buon tempo. Si respira aria fresca e godersi una dose di vitamina D con l'esposizione alla luce solare, che può anche aiutare a combattere la depressione stagionale.

Alcune attività possono essere, esperienze condivise orientata alla famiglia che rendono ricordi tutta la vita. Come un bambino che cresce nella periferia di Cleveland, ricordo slittino sul campo da golf, alla fine della nostra strada. C'era un torrente in fondo alla collina, che ha fatto scivolare in una slitta, slittino o neve sulle montagne ancora più emozionante a causa del rischio che si potrebbe atterrare in acqua ghiacciata! Abbiamo apprezzato anche lo sci di fondo sui dolci pendii del corso che sono stati ricoperto di neve.

lista di sotto c'è un confronto tra i vantaggi di una varietà di attività invernali. Usare il buon senso per migliorare la vostra esperienza. Assicurati di riscaldare ed allungare per evitare affaticamento muscolare. Aumentare gradualmente la quantità di tempo per condizionare il vostro corpo, come si farebbe per qualsiasi nuovo esercizio. Abbigliamento adeguato e gli attrezzi sono fondamentali per tenere al caldo, sicuro e confortevole. Indossare strati: Mentre si sta spostando si può ottenere abbastanza caldo, ma quando ci si ferma si può veramente sentire il vento gelido. Una parola su brividi:. Brividi incenerisce calorie, ma una volta che si riscaldano, hai vinto &'; t utilizzare più energia

Le seguenti attività sono tarati per bruciare calorie, target zone (muscoli maggiormente coinvolti in attività), e se sono aerobico (con ossigeno) o anaerobico (alta intensità, senza ossigeno). Il numero di calorie bruciate per 30 minuti si riferisce a singole pesate 145 libbre (Da Manuale ACSM Resource, calcolo del dispendio energetico)

1) Pattinaggio su ghiaccio:. 230 calorie
Mid-livello calorico bruciare; attività aerobica
attività a basso impatto, fino a quando si don &'; t cadono
Target Zone: glutei, interno ed esterno cosce, quad, femorali, polpacci, caviglie

2) XC sci a velocità moderata, 4,0-4,9 mph: 260 calorie
alta bruciare calorie; front runner per all-around benefici aerobici
attività a basso impatto con meno rischi di lesioni gravi che in discesa
Combina superiore e inferiore del corpo di lavoro, utilizzando il movimento poling per spingere avanti come prendere a calci e scivolare sugli sci (più completo allenamento di corsa o il ciclismo)
zone Target: glutei, quadricipiti, prosciutti, caviglie; schiena, torace, spalle, braccia (bicipiti /tricipiti)

3) Downhill Ski, sforzo moderato: 200 calorie
basso livello calorie bruciate; attività anaerobica (interval training è una buona preparazione)
zone Target: interno ed esterno cosce, quadricipiti, tendini del ginocchio, le caviglie (forza caviglia è di vitale importanza per l'equilibrio e il controllo). Lats, spalle, braccia usano bastoncini per spingere fuori e per fare leva. Nucleo: Nella posizione in avanti flessa, addominali e muscoli della colonna vertebrale lavorano per mantenere l'allineamento

4) Slittino: 230 calorie
Mid-livello calorico bruciare; La maggior parte delle attività anaerobica
calorie bruciate camminando in salita zone
Target: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, la forza di base

5) Hockey su ghiaccio: 260 calorie
alta bruciare calorie; aerobico con esplosioni anaerobici (interval training è una buona preparazione)
zone Target: glutei, interno ed esterno cosce, quadricipiti, femorali, polpacci, caviglie;
parte superiore del corpo, in particolare flessori del polso ed estensori

6 ) Ciaspolata: 260 calorie
alta bruciare calorie (come faticoso a piedi); attività aerobica. Brucia più calorie di correre o camminare con la stessa velocità. Bracci oscillanti o utilizzando pali aumenterà il numero di muscoli utilizzati e le calorie bruciate
Target Zone:. Glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, polpacci, caviglie; aggiungendo poli reclute muscoli della schiena, spalle e braccia

7) spalare la neve: 200 calorie
basso livello calorie bruciate; attività anaerobica; forza di resistenza formazione
Target Zone: pensiamo a come parte superiore del corpo, ma &'; s in realtà un allenamento completo del corpo, utilizzando schiena, petto, spalle e braccia per maneggiare la pala; gambe squat più vicina al carico; forza di base per sostenere e proteggere bassa schiena.

forza Core è parte integrante di tutte le attività e si può migliorare il rendimento globale con l'allenamento della forza di tutto il corpo. Sport-formazione specifica, vale a dire l'esecuzione di esercizi che simulano i movimenti precisi coinvolti nell'attività, è il modo migliore per prendere il vostro sport ad un livello superiore

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