*** Boomer fitness: sollevare qualsiasi cosa e portarla con il Core

scritto da Lisa Byrne

Trattenete il respiro; chiudere gli occhi e GO

Se non poteva che essere così facile …! voilà, e &';! s mosso, nessuno si faccia male

Certo, questo vale per tutti gli oggetti che portate, ma per oggi ci accingiamo a prestare particolare attenzione a quelle più pesanti. Quali sono alcuni elementi più pesanti che portate? Cibo per cani, becchime, sacchi di sale addolcitore d'acqua, lettiere per gatti, i casi di bevande, borse di terreno & pacciamatura, mobili, e la piscina prodotti chimici sono alcuni che vengono mente. Forse qualcuno al negozio caricò in macchina, ma forse tu sei l'unico che può farlo fuori della vostra auto e in casa tua. Molto probabilmente questi oggetti saranno nel bagagliaio, sedile, SUV tratteggio o sedile del passeggero. Tutti questi luoghi hanno una cosa in comune, … si deve raggiungere in e verso il basso. Anche se don &'; t deve chinarsi, il &'; a &'; parte è abbastanza per farvi sapere che è meglio prepararsi. Sollevamento è la prima parte, portando è l'altro. Quindi cerchiamo &'; s mettere un po 'prospettiva di come possiamo farlo meglio

Probabilmente la tecnica più fondamentale che è necessario applicare è uno che è così pasticcio che in realtà è confusa.. Spesso, con l'idea di incoraggiare voi per essere pronti, questi suggerimenti sono usciti dalla bocca di istruttori di fitness e simili: “ tirare i muscoli dello stomaco in; ombelico alla colonna vertebrale; succhiare il vostro mezzo; finta sei stato un pugno nello stomaco; tira in gli addominali come se stessi mettendo su un paio di jeans stretti e " ;. Questo tipo di immagini può farlo per un po ', ma che ne dici se siete all'oscuro?

Prima di tutto, vorrei chiarire il mio più grande cruccio? Lo stomaco è un organo utilizzato nella digestione. Ha muscolatura liscia che è involontario e non risponde a qualsiasi rafforzamento intenzionale. Si prega di don &'; t utilizzare che quando ci si riferisce alla vostra zona addominale, anche se il dottor Oz fa

Bene, ora diamo &';. S get down to basics … stabilizzare la colonna vertebrale. Se non si presta attenzione a questo, si stanno facendo da soli vulnerabili destra fuori del blocco. Questo è l'ingrediente fondamentale di avere un ascensore di successo e trasportare. Gli addominali sono la radice del tronco e il loro compito è quello di sostenere e rinforzare la colonna vertebrale in modo che il resto del vostro core in grado di svolgere la sua funzione.

Nel Pilates, ci riferiamo a questa zona come la vostra centrale elettrica e gli addominali sono una parte di questa potenza. Penso che questo sia quello che alcune persone si riferiscono a come &'; stomaco &' ;. Un ambiente potenza efficiente si basa molto sui muscoli del pavimento pelvico. Impegnarsi questi muscoli prima è fondamentale per l'alloggiamento di una base stabile per il movimento. Ricordate, la stabilità è come si tiene su se stessi e /o il terreno. Dal momento che il pavimento pelvico muscoli contribuiscono a sostenere la più bassa della cavità addominale pensando di tirare questo interconnesso web, un po 'come una amaca, e '; e fino &'; lavorerà in concerto con i muscoli dell'addome, del tronco e parte bassa della schiena

Qui di seguito sono 5 elementi che si desidera sempre di incorporare in qualsiasi ascensore e trasportare:.

Indirizzo l'oggetto con una spalla posizione -wide
Ammorbidire le ginocchia; renderli &'; rimbalzante &';
Utilizzare una schiena piatta quando si solleva l'oggetto
Sollevare l'oggetto con la forza delle gambe e glutei
Mantenere l'oggetto vicino a voi

Ecco &'; sa segreto che tengo sempre in mente quando ho sollevare e spostare qualsiasi cosa. Immagino cosa si sentirà come una volta prendo esso; come mi tenerlo; e, infine, come io &'; ll sopportare la forza per arrivare dove voglio. Vedo l'intero quadro nella mia mente. Forse perché lo faccio automaticamente ogni volta e nel corso degli anni, la mia consapevolezza è sintonizzato in questo immaginario &'; misura &'; prima ancora di sollevare qualsiasi cosa. Provatelo.

Se si decide che non si può sollevare ciò che si vuole, essere intelligenti su di esso. Convincere qualcuno a prendersi cura di esso. Questa è una buona decisione e vi farà risparmiare frustrazione e possibili lesioni in seguito. Se si può sollevare, guardare ogni evento come un riporto pratica. Iniziare a prestare mente esattamente cosa si sta facendo e si noterà che il vostro potere cambierà. Power è una forza fisica ed è anche la capacità di venire impegnata. Will, la determinazione, la fiducia, l'ottimismo, l'intelligenza, e pensare tutto chiaro fattore in utilizzando il tuo potere e ottenere bene.

Noi portiamo un sacco di cose e, sì, anche i sacchetti della spesa dovrebbe essere affrontata in questo modo . Proprio perché sono più piccoli e pesano meno lo stesso ascensore e portare elementi vi servirà non importa ciò che s 'a portata di mano Hotel  .;