*** Di Fernando Boomer 33-Point brucia-grassi Checklist

PER FAVORE non lasciare un altro anno per andare deplorando che didn &'; t iniziare
sul programma di costruzione di salute e fitness che è necessario creare il corpo sano, in forma, forte, magro ed energico e vita che si desidera

Se &';! re come le persone la maggior parte, il vostro obiettivo è una combinazione di perdita di grasso, scolpire muscolare e una maggiore fitness e condizionata … sì?

Ok … qui &';! sa rapido elenco di controllo di cose che dovete fare per ottenere sulla pista veloce

Per la massima brucia-grassi, qui &'; sa rapido 33-point checklist dei modi dimostrato è necessario incorporare per rendere la maggior parte dei vostri sforzi:

brucia-grassi NUTRITION Consigli

1. Bere tra i 80-100 once di acqua al giorno, tutti i giorni.
2. La tua più grande pasto della giornata dovrebbe essere colazione o il pranzo.
3. Carboidrati amidacei sono OK per colazione e pranzo.
4. Carboidrati amidacei sono un grande no-no per la cena.
5. Mangiare quando ha fame, smettere di mangiare quando sei pieno.
6. Mangiare lentamente e assaporare ogni boccone.
7. Il tuo più piccolo pasto della giornata dovrebbe essere sempre cena.
8. Sempre andare a letto sensazione un po 'di fame.
9. Mangiare cibi colorati:. Profonde giallo, arancio, verde, verdure rosse e frutta
10. Utilizzare un sacco di erbe e spezie per rendere il vostro cibo gustoso e saporito.
11. Mangiare circa l'80% -100% del vostro peso corporeo in grammi di proteine.
12. Buone fonti di proteine: uova, carni magre, pesce, ricotta, polveri proteiche
13.. 30% -40% della vostra dieta dovrebbe essere costituita da FAT.
14. Mangiare grassi sani come: avocado, noci, olive, olio d'oliva, ecc
15. Mangiare più di questi carboidrati non amidacee: asparagi, broccoli, cavoli, fagiolini, zucchine, insalata, cetrioli, spinaci, pomodori, carote, ecc
16. Mangiare meno di questi carboidrati amidacei: patate, patate dolci, mais, piselli, riso, pasta, pane, ecc
17. Prendere un multi-vitaminici e minerali supplemento.
18. Considerare l'utilizzo di coadiuvanti della digestione come: enzimi, probiotici, fibre, ecc
19. Considerare l'utilizzo di supplementi di perdita di grasso come: Lipotropi, L-carnitina, HCA, lecitina, ecc
20. Il vostro pasto pre-allenamento dovrebbe essere per lo più carboidrati a basso indice glicemico con un po 'di proteine.
21. Il vostro pasto post-allenamento dovrebbe essere per lo più di proteine ​​con poca o nessuna carboidrati
22. Mangiare entro 15-60 minuti dopo un allenamento è la chiave per il recupero

brucia-grassi consigli di esercizio:.

23. Utilizzare gli allenamenti di tutto il corpo e cicli ENTRO l'allenamento.
24. Eseguire la formazione di 2-3 volte a settimana
25 RESISTENZA. Allenamenti resistenza deve solo essere lunga 30-40 minuti.
26. Inizia allenamenti di resistenza con un total-body Esercizi come un Squat /Curl /Stampa per poi passare a multi-esercitazioni congiunte.
27. Ridurre i periodi di riposo di 30-60 secondi tra le serie di ogni esercizio.
28. Eseguire ogni esercizio lentamente.
29. Passare da esercizio a esercizio RAPIDAMENTE.
30. Allungare DOPO ogni allenamento

brucia-grassi Consigli CARDIO:.

31. Eseguire formazione cardio intervallo 2-3 volte a settimana.
32. Eseguire si Interval come un burst di velocità per 30-60 secondi SOLO e poi riposare per 2-4 minuti o comunque tempo ci vuole per recuperare.
33. Sessioni di cardio INTERVALLO dovrebbero solo essere lunga 15-30 minuti

Tags:.. Corpo energetico, buone fonti di proteine, carboidrati a basso indice glicemico, consigli nutrizionali, insalata verde