Impossibile dormire tutta la notte? Disturbi del sonno è un problema comune

Stai avendo difficoltà a dormire? Ti svegli, e quindi non può tornare a dormire? Unisciti alla folla. Nel nostro stile di vita frenetico, molte persone hanno difficoltà a dormire.

Un nome di fantasia per svegliarsi di notte è "mantenimento del sonno insonnia." E 'spesso associata con una sorta di situazione stressante succedendo nella vostra vita. Qualunque sia la ragione, è frustrante per deporre sveglio la notte, a guardare l'orologio, volendo si può solo andarsene. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare.

Cosa fare se non si può dormire tutta la notte

Date un'occhiata al vostra routine quotidiana. Stai mangiando troppo e troppo a tarda notte? Amate chowing giù su cibi piccanti, anche se si sta avendo un pasto in ritardo? Uno stomaco troppo pieno può certamente tenere sveglio di notte. E bruciore di stomaco da quei cani chili si scarfed verso il basso può comportare l'impossibilità di rimanere nel mondo dei sogni a lungo.

Invece, spuntino su una manciata di mandorle, o una banana con burro di arachidi su di esso. Mandorle, arachidi e banane contengono tutti tryptothan, un precursore della serotonina, che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Essi contengono anche magnesio, un rilassante muscolare.

A proposito di muscoli rilassati, provare un po 'di dolce yoga stretching o per rilassare i muscoli stretti. Una doccia rilassante caldo vi aiuterà anche a calmarsi. Evitare docce calde; Sono troppo stimolante.

Pensate una birra o un bicchiere di vino busserà fuori? Pensa di nuovo. L'alcol può aiutarlo ad ottenere nel mondo dei sogni per un po ', ma si interrompe il ciclo del sonno più tardi nella notte. Stare lontano da bevande alcoliche entro un'ora di andare a dormire.

Ottenere qualche esercizio durante il giorno. Una camminata per una mezz'ora ogni giorno vi terrà sano, e sarà più facile per catturare 40 strizzatine d'occhio durante la notte, anche.

Stabilire una routine di andare a dormire. Una doccia calda, una tazza di camomilla calmante o tè valeriana, e un po 'di musica tranquilla vi aiuteranno a liberarsi delle preoccupazioni della giornata. Non andare a letto fino a quando sei assonnato. Quando si avvia annuendo, testa subito a letto.

Mettere l'orologio in cui non si può vedere. Se ti svegli e non si può tornare a dormire, guardare l'orologio non aiuterà. Alzati dopo 20 minuti, e leggere o fare qualcosa di tranquillo fino a sentire di nuovo sonnolenza. Non dormire o pisolino il giorno seguente, dopo una notte insonne; questo scombina solo fino tuo sonno.

State lottando con depressione o ansia? Queste condizioni possono causare disturbi del sonno. Problemi fisici, tra cui il dolore cronico, o sindrome delle gambe senza riposo, possono interferire con una notte di riposo. Consultare il medico se si soffre di queste condizioni.

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