Not Your Run-of-the-mulino Grazie Nota: L'importanza della gratitudine Lettere

Mi ricordo di imparare a scrivere biglietti di ringraziamento da bambino. Pensavo di essere istruiti in maniere. Ma io &'; ve sono reso conto che i maggiori vantaggi di esprimere gratitudine non riguardano galateo sociale in tutte le nazioni

​​Le persone che mantengono riviste gratitudine regolari sono fisicamente, più sani, più emotivamente collegato ed equilibrato, più mirato ed energico e hanno una migliore. la qualità del sonno rispetto alle persone che non tengono un diario di gratitudine, secondo un recente studio condotto dal Dr. Robert Emmons della University of California. Un ricercatore a lungo termine di gratitudine, felicità e salute emotiva, il dottor Emmons afferma anche che gli scrittori gratitudine rivista sono più probabilità fanno progressi verso i loro obiettivi, interpersonali e di tutela della salute accademici

Anche prima Oprah, noi &'; ho sempre sospettato i benefici di gratitudine. Ora sono chiaramente supportati da ricerca clinica. Quanto importa gratitudine? Dr. Emmons &'; le statistiche dimostrano che le persone sono il 25% più felici se continuano riviste gratitudine, sonno ½ ora in più per ogni sera, e l'esercizio 33% in più ogni settimana. Scrittori Journal raggiungono fino a una riduzione del 10% della pressione sistolica, e diminuire il loro consumo di grassi alimentari fino al 20%. Vite segnate da frequenti emozioni positive di gioia, amore e gratitudine sono fino a sette anni in più rispetto vite privi di queste piacevoli sensazioni. La scienza di gratitudine ha anche rivelato alcuni risultati sorprendenti, in quanto gli studenti che praticano gratitudine aumentare le loro medie dei voti. (Emmons & McCullough, 2003)

I vantaggi di gratitudine diario
* Miglioramento della salute fisiologica (ritmo cardiaco e sonno)
* Meno sintomi fisici (raffreddori e mal di testa)
* Più probabile di impegnarsi in attività fisica
* Aumento cognitivo funzionamento
* prestazioni di lavoro e la produttività
* stati superiori di messa a fuoco, determinazione e vendere energia * Maggiore senso di connectiveness agli altri (Emmons & McCullough, 2003)

In aggiunta a questi vantaggi, i ricercatori hanno scoperto che la gratitudine è davvero contagiosa! Parlando con gli altri utilizzando un “ atteggiamento di gratitudine, &"; la loro salute emotiva migliorata anche. Inoltre, i bambini che praticavano il pensiero grato avevano un atteggiamento più positivo verso la scuola e le loro famiglie. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Come faccio a scrivere una lettera di ringraziamento

La maggior parte di noi hanno sentito parlare di riviste gratitudine, liste gratitudine e lettere non inviati?. Perché non penna una lettera a un amico che si &'; ve mai correttamente ringraziato? Non via e-mail o un testo … ma una vera e propria lettera su carta cancelleria. Una lettera ringraziamento scritta valore duraturo, perché può essere letto e ri-letto; una lettera manoscritta dice che avete preso in più, il tempo speciale per mostrare il vostro apprezzamento in un modo personale significativo

Consigli su come scrivere la vostra gratitudine lettera:.
* Usa la tua più bella di cancelleria, o scegliere qualche speciale carta a portata di cartolerie locali. Mi piace usare di carta che ha una certa consistenza – il peso puro della carta dice che questa nota è importante.

* Essere specifico circa la gentilezza che la persona ha fornito a voi e perché è stato significativo. Avete cresciuto come risultato? Sei riuscito a pagare la gentilezza in avanti? Che tipo di impatto ha fatto tuo amico &'; s gentilezza ha indirettamente sugli altri? Oppure, è questa lettera semplicemente un riconoscimento di tutti i meravigliosi atti di gentilezza tuo amico ha elargito?
* Includere disegni, una ricetta speciale, un articolo di ritaglio, o forse una foto. Questo “ regalo in natura &"; aiuta mettere un accento più profondo sulla vostra gratitudine.
* Prendete il vostro tempo e utilizzare il meglio della scrittura a mano. Suor Mary Critical didn &'; t andare in giro con quella righello per niente. Scrivere a mano il mailing e indirizzi di ritorno. Utilizzare un bel timbro

Ora che &';. Ve completato la tua lettera gratitudine, prendere tempo per incorporare gratitudine nel vostro giornale normale. Ogni giorno, scrivere da 3 a 5 cose che sono grato per. Continuare la pratica per un paio di settimane e &'; ll probabile vedere miglioramenti nella vostra salute fisica, mentale ed emotiva. Continuare la gratitudine nel diario per un mese e la ricerca mostra che i livelli di felicità saliranno, mentre la noia e altri sentimenti negativi andrà giù. (Ceccanese & Dickinson 2010 Università del Michigan)

Si può scegliere di coltivare un atteggiamento riconoscente. Siamo in grado di abbassare la nostra soglia di percepire gentilezze e infondere esperienze quotidiane con uno scenario emotivo di gratitudine. Così facendo, si permette la pratica di gratitudine per ampliare la nostra vita, consentendo la guarigione del passato, offrendo soddisfazione nel presente, e consegnando speranza per il futuro vivificante Hotel  .;