Il rilassamento è la chiave per benessere

Lo sapevate che secondo recenti studi e indagini da parte dei Centers for Disease Control, l'United States Census Bureau, e il National Institutes of Health, lo stress e lo stress del burnout sono stati chiamati in America &'; s sfida numero uno della salute? Sapevate che uno studio 2013 dalla American Institute of Stress ha rivelato che il 77% degli americani ha riferito regolarmente sperimentare sintomi fisici causati da stress, e il 73% ha riferito vivendo regolarmente sintomi psicologici causati da stress? Lo sapevate che questo stesso studio ha anche riportato il 76% degli americani ha citato denaro e il lavoro come la loro principale causa di stress, e quasi la metà di tutti gli americani ha riferito che giace sveglio di notte non riesce a dormire a causa di stress?

Ti è piaciuto sapere che un American Academy of Family Physicians recente studio ha concluso che 2 su 3 di tutte le visite ambulatoriali dei medici di famiglia sono stati a causa di sintomi legati allo stress? Sapevate che uno studio Normative Aging Veterans Administration ha scoperto che gli uomini alto a ottimismo erano significativamente meno probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto agli uomini che avevano una visione pessimistica? Sapevate che uno studio sul British Medical Journal ha concluso che lo stress legato al lavoro raddoppiato il rischio di morire di malattie cardiache? Lo sapevate che gli studi da parte della American Institute of Stress hanno riferito che stress lavorativo causa circa un milione di dipendenti degli Stati Uniti a perdere il lavoro ogni giorno? Lo sapevate che questo livello di stress costa imprese americane più di $ 300.000.000.000 ogni anno in ore perdute per assenteismo, riduzione della produttività e dei lavoratori richieste di risarcimento?

Numerosi studi recenti da parte della Mayo Clinic hanno concluso che l'attivazione a lungo termine di il corpo &'; s “ lotta o fuga &"; risposta allo stress, noto come lo stress cronico, potenzialmente in grado di distruggere tutto il tuo corpo &'; s processi. Aumenta la probabilità che si dovrà affrontare problemi di salute, come disturbi d'ansia, depressione, malattie cardiache, insonnia, disturbi della memoria e difficoltà di concentrazione, e aumento di peso. Overactivation ripetuta del vostro risposta allo stress genera il sistema endocrino in equilibrio. Il risultato è che troppa adrenalina e cortisolo poi prodotta dal vostro corpo. Se non affrontare efficacemente questi livelli abitualmente di stress elevato, lo stress cronico può avere risultati disastrosi leader, nel peggiore dei casi, di attacchi di cuore, ictus, suicidio e violenza non provocata.

Ecco un breve elenco di alcune delle condizioni causate da o aggravate da stress: ansia, asma, malattie autoimmuni, malattie cardiovascolari, dolore cronico, stipsi, depressione, diabete, diarrea, disturbi alimentari, bruciore di stomaco, ipertensione, infertilità, insonnia, perdita di desiderio sessuale, emicrania mal di testa, l'obesità, ulcera peptica, problemi di pelle, abuso di sostanze, e aumento di peso o perdita di peso. Date le conseguenze per la salute potenzialmente devastanti e debilitanti ignorando lo stress cronico può avere, è importante imparare modi sani per affrontare i fattori di stress nella vostra vita. Questo è il motivo per cui è così importante per imparare a rilassarsi; Così facendo può ridurre la probabilità di sviluppare malattie correlate da stress e la malattia e forse anche allungare la durata della vita.

Aumentare la consapevolezza del potenzialmente debilitante stress cronico ruolo che può svolgere nella vostra vita è il primo passo verso il benessere e la salute benessere. Recenti ricerche indicano che qualsiasi attività che genera la risposta di rilassamento ha effetti positivi sulla vostra salute. Questi benefici per la salute comprendono diminuire la pressione arteriosa, la frequenza cardiaca, il metabolismo, e il tasso di respirazione. La risposta di rilassamento è stato scoperto da Herbert Benson, MD In poche parole, la risposta di rilassamento è un meccanismo protettivo che contrasta i danni dello stress, ed è la controparte fisiologica al “ lotta o fuga &"; risposta allo stress che si attiva ogni volta che ci sentiamo minacciati.

In termini laici, possiamo semplicemente pensare alla risposta di rilassamento come uno stato di calma in cui il vostro corpo e la mente sono rilassati. Questo è noto come omeostasi, dove il corpo funziona in modo equilibrato. Quando il nostro corpo avverte omeostasi, si trova in uno stato di equilibrio, e ci sentiamo bene e al sicuro, come la funzione del corpo e la mente in armonia. Quando si verifica la risposta di rilassamento, molte sostanze neurochimiche utile e molto benefiche come l'ossitocina, la serotonina, la morfina endogena, e dopamina vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Queste sostanze neurochimiche lavorano insieme a picco il vostro ritmo naturale di ossido nitrico, riducendo in tal modo i livelli di cortisolo. Questo processo migliora il vostro benessere generale. Di conseguenza, la generazione della risposta di rilassamento influisce positivamente il sistema nervoso; questo può portare a salute robusta.

Se imparare a rilassarsi è la chiave per il benessere, come si fa a farlo? I sondaggi mostrano che molti americani hanno difficoltà a rilassarsi. Qui ci sono alcune strategie comprovate per generare la risposta di rilassamento.

Self-Care: Prendetevi il tempo per odorare le rose. Imparare a “ rallentare &"; e mettere in pausa durante la giornata – anche per brevi periodi – it &'; sa strategia collaudata per diminuire lo stress. Ciò riconosce che a causa del ritmo della vita, è necessario disporre di un regime che affronta in modo sistematico i potenziali danni dello stress

Stress Management System:. Trovare e utilizzando un sistema di riduzione dello stress che si inserisce la vostra personalità e stile di vita è il chiave per imparare a rilassarsi su una base quotidiana. Qualsiasi sistema di gestione dello stress si utilizza dovrebbe essere divertente per voi e si dovrebbe guardare l'ora di usare tutti i giorni. Ogni esempi giorno di programmi di gestione dello stress, che insegnano a rilassarsi e mantenere rilassato sono Tecnica Alexander, Aromaterapia, Arte Terapia, Biofeedback, Feldenkrais, Respirazione Olotropica, Ideokinesis, terapia di massaggio, meditazione, Musicoterapia, Neurofeedback, Tecnica Aperto a fuoco, Pilates, Diapason Therapy, e Yoga

Auto-Talk:. Diversi studi indicano che le persone che hanno un atteggiamento positivo tendono a vivere più a lungo e avere una migliore qualità della vita. Eliminando parole negative e il pensiero solleva il vostro umore cambiando quello che si sta prestando attenzione a – più ricerca moderna dimostra che quello che si paga attenzione e dare energia e concentrazione focalizzata a espande. Concentrandosi sul positivo parlare di sé può quindi farvi sentire meglio e migliorare la vostra salute contemporaneamente

Gratitudine e Perdono:. Recenti studi sugli effetti positivi della meditazione mostrano che esprimono gratitudine e il perdono portano a stati di compassione per te stesso e altri. Lasciar andare di vecchi rancori libera energia negativa e ricordi dolorosi.

Quindi sì, c'è speranza. È possibile alleviare e ridurre lo stress prendendo misure per apportare modifiche dello stile di vita che generano una risposta di rilassamento. In questo modo migliorerà il vostro umore e la qualità complessiva della vita

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