11 cibi per ridurre lo stress

Non c'è dubbio a questo proposito, noi tutti la vita stressante di piombo. Lavoro, famiglia, le finanze, il traffico, anche la televisione mostra guardiamo contribuiscono ai nostri livelli di stress quotidiano. Tutti questi piccoli sforzi possono prendere un tributo sui nostri corpi lasciandoci stanco, irritabile, incapace di concentrarsi e anche aprirci alla malattia. Tuttavia, ci sono modi per ridurre gli effetti fisici e mentali di stress. . La dieta può svolgere un ruolo importante nel contribuire a gestire gli effetti fisiologici di stress e di alcuni alimenti svolgere meglio di altri

Qui ci sono alcuni alimenti che in cima alla lista dei busters lo stress:

a foglia verde scuro Greens
verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavoli o bieta contengono magnesio e vitamine del gruppo B di cui tutt'e due assistono nella riduzione dello stress. Il magnesio è necessario per aiutare il corpo a bruciare gli zuccheri per produrre energia, calmare le cellule durante i periodi di stress ed è essenziale per il rilascio e il riassorbimento di serotonina, un neurotrasmettitore responsabile umore positivo. Inoltre, bassi livelli di vitamine del gruppo B, come la B3, B5, B6, B9 e B12, sono stati collegati alla depressione e ansia.
Verdure a foglia verde scuro anche contenere una varietà di antiossidanti per contribuire a ridurre l'impatto dei fattori di stress ambientali come . pesticidi, inquinamento e altre tossine

Gli avocado
Quando si tratta di ridurre lo stress, avocado sono veramente un superfood. Avocado hanno più folati (vitamina B9) rispetto a qualsiasi altro frutto. Inoltre, avocado sono ricchi di magnesio, vitamine del gruppo B e vitamina E che sono tutti importanti per contribuire a ridurre i livelli di stress. Si consideri che sono ricchi di grassi monoinsaturi e gli acidi grassi Omega-3 e avocado diventano uno stress riducendo rockstar.
Solo un quarto di un avocado è tutto ciò che serve per ricevere i benefici rilassanti
Mandorle
mandorle sono anche un riduttore di tensione formidabile che contiene vitamine del gruppo B, magnesio e zinco. Lo zinco è necessario per rendere la serotonina, il “ sentirsi bene &"; neurotrasmettitore abbiamo parlato in precedenza. Questi nutrienti possono essere esauriti in periodi di forte stress. Come bonus extra i grassi monoinsaturi di mandorle possono aiutare ad aumentare i livelli di HDL, l'equilibrio di zucchero nel sangue e il metabolismo supporto. Sono ancora un grasso così don &'; t godere troppo di una cosa buona. È inoltre possibile trovare vitamine del gruppo B, magnesio e zinco in altre frutta secca come noci, anacardi e noci pecan.
Noci contengono vitamina E, che è una forza antiossidante da non sottovalutare.

Il pesce grasso
pesce grasso come il salmone, il tonno, halibut, e sardine contengono acidi grassi Omega-3. Gli studi mostrano una deplezione di acidi grassi nel cervello può essere correlato a disturbi d'ansia. Inoltre, l'ingestione di Omega-3 migliora la comunicazione tra le cellule nervose, che può aiutare a ridurre lo stress nel corpo. Inoltre, pesce azzurro sono una buona fonte di magnesio. Considerare i benefici cardiovascolari derivanti da questi pesci e ora avete un altro motivo per aggiungerli alla vostra dieta. Usare con parsimonia per evitare consumare troppo mercurio
Don &';. T piace il pesce Prova di semi di lino o dadi invece

carboidrati complessi
carboidrati complessi come la farina d'avena, riso integrale, cereali integrali e anche patate dolci aiutano il cervello produrre serotonina. Insieme a migliorare l'umore, la serotonina stimola la concentrazione e messa a fuoco che può diventare interrotto nei momenti di stress. I cereali integrali contengono vitamine del gruppo B e vitamina E per aiutare a respingere i radicali liberi e patate dolci sono ricchi di beta-carotene altro campione antiossidante Hotel .
Completano uno stress busting pasto con asparagi, frutti di bosco, agrumi, alghe e fonti di proteine ​​magre come il manzo nutrito con erba o pollo Hotel . Comprare e naturalmente don &'; t dimenticare il dessert
Dark Chocolate
cioccolato fondente aiuta a ridurre i livelli di ormoni dello stress nel corpo. tra cui il cortisolo e catecolamine. Inoltre, il cioccolato fondente ha il duplice vantaggio di contenere serotonina e aiutando il corpo a produrre più serotonina. Contiene anche magnesio. Il più scuro il meglio evitare l'eccesso di grasso e zucchero dei cioccolatini più leggeri. Ricordarsi di godere in piccole quantità per evitare lo stress di aumento di peso
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La combinazione di una dieta sana con l'esercizio fisico e la mediazione sono ottimi modi per diminuire lo stress della vita quotidiana e faranno felice e più sano troppo Hotel  .;