Può progressivo rilassamento muscolare aiutare qualcuno con un disturbo d'ansia?

La notte prima del mio grande partita di tennis ho di nuovo fatto la mia sessione di visualizzazione guidata, ma questa volta ho aggiunto un progressivo sessione di rilassamento muscolare ad esso pure. Il mio vecchio allenatore di tennis junior avrebbe sempre dirmi i vantaggi di rilassamento muscolare progressivo, così di tanto in tanto ho usato queste tecniche anche quando mi sentivo come i miei muscoli erano irrigidimento su, o mi sono sentito un po 'di tensione in certe parti del mio corpo. L'idea alla base di rilassamento muscolare progressivo è che stringendo e rilasciando i principali gruppi muscolari del corpo in modo esagerato, si finisce per sentirsi più rilassati e in pace con se stessi, e molto meno stressato e ansioso poi si sarebbe altrimenti. Consapevolmente esagerando e rilasciando la tensione muscolare aiuta anche a imparare a riconoscere quando si sta trattenendo le tensioni muscolari inutili, in modo che è possibile utilizzare tecniche di rilassamento per alleviare questo stress prima che sfugga di mano.

La tecnica prevede l'applicazione di tensione di un gruppo muscolare alla volta e poi rilassante che gruppo muscolare, e, infine, procedendo lentamente in tutti i gruppi muscolari nel vostro corpo per portare finalmente un profondo senso di calma e di rilascio della tensione muscolare. Essere a conoscenza di mal di schiena, spasmi o lesioni significative e parlare con un fisioterapista di iniziare una sessione di rilassamento muscolare progressivo se in realtà si soffre di un infortunio.

Il modo migliore per iniziare con PMR è da seduto in una sedia con la schiena dritta e la testa in perfetto allineamento con la colonna vertebrale. Piantare i piedi saldamente a terra e le mani sono a riposo in grembo. Inizia dal basso verso l'alto con i piedi e stringere ogni gruppo muscolare fino a quando si va tutta la strada fino alla testa e di nuovo giù per tutto il tragitto a piedi di nuovo, stringere il gruppo muscolare per 15 a 20 secondi prima di tutto lascia andare, poi prendere 5 secondi prima di passare al successivo gruppo di muscoli, questo dovrebbe prendere circa 12 a 15 minuti del vostro tempo.

Ho scoperto che il rilassamento muscolare progressivo viene fornito con benefici immediati per diminuire le tensioni extra in corpo, che poi contribuisce notevolmente alla diminuzione eventuali livelli di ansia persistente si può sentire. Non posso sottolineare abbastanza quanto una differenza sorprendente che ho sentito da quando usando i muscoli rilassamento progressivo su base quasi quotidiana, come tutto ciò che si potrebbe pensare 'base giornaliera' stai noci! Ho appena avuto il tempo di ... beh io ero lì e diventa più facile. Come spesso si prende il tempo di restituire alla vostra mente e corpo? Rilassamento muscolare progressivo potrebbe essere esattamente quello che ti serve per rafforzare la vostra salute mentale, e dare il vostro corpo che tanto necessaria pausa può essere craving Hotel  .;