Poco sonno e aumento di peso?

Avete mai notato quanta fame si sente quando si don &'; t ottiene abbastanza sonno? Lo sapevate che quando siamo privati ​​del sonno che mangiamo di più perché siamo davvero fame? Sì, &'; è vero. Perdita di sonno cronica interrompe il corpo &'; s sistema endocrino innescando una maggiore resistenza all'insulina e una perturbazione di ormoni che regolano l'appetito. La mancanza di sonno porta ad un aumento della grelina, l'ormone che si accende la fame e una restrizione della leptina, l'ormone che ti fa sentire piena. E poiché siamo ore svegli più a lungo e sono spesso sedentario in quel tempo di veglia in più si consumano più calorie che si bruciano. Il risultato –. Aumento di peso

prove crescenti suggeriscono che la mancanza di sonno ha molteplici effetti che possono tutti risultato in aumento di peso. Quando il nostro orologio interno è perturbato, si può gettare di molte funzioni corporee tra cui il metabolismo, l'equilibrio ormonale, chimica del cervello, funzione cognitiva e l'immunità. Cronica mancanza di sonno può portare a irritabilità, ansia e depressione —. Tutti i contribuenti a mangiare emotivo
Secondo uno studio del 2006 di oltre 68.000 donne dalla Case Western Reserve University di Cleveland, le donne che dormivano meno di cinque ore a notte erano 32 cento più probabilità di guadagnare 33 libbre o più nel corso del periodo di studio di 16 anni rispetto alle donne che dormivano almeno sette ore a notte. La linea di fondo: più si dorme, meglio il vostro corpo può regolare le sostanze chimiche che controllano la fame, la pienezza e il grasso di stoccaggio

Il sonno è spesso la prima cosa che diamo quando siamo a corto di tempo.. Con l'aumento di stress, le scadenze e intensi 24/7 connettività tramite telefoni cellulari e internet, sembra che ci solo aren &'; t abbastanza ore nel corso della giornata. Eppure, sonno adeguato è uno degli aspetti più importanti di manutenzione del peso e buona salute.

Quindi, quanto sonno abbiamo bisogno? Mentre non ci sono regole dure e veloci ed esigenze individuali possono variare, la National Sleep Foundation raccomanda che la maggior parte degli adulti ottenere sette a nove ore di sonno per notte. La quantità di sonno è necessario può essere più o meno — esso &'; s la quantità che serve per sentirsi riposati, rinfrescati e vigile

È possibile effettuare il sonno (e perdita di peso) una priorità più alta, migliorando le abitudini di sonno. con le seguenti strategie:

Work con i tuoi ritmi circadiani. Mentre la maggior parte di noi può di &'; t andare a letto quando il sole sta tramontando, possiamo puntare ad andare a letto il più presto possibile, impostare un tempo letto possiamo aderire e cominciare a calmarsi e luci soffuse per aiutare i nostri corpi sonno-produzione sistema ormonale.
Maintain un ambiente tranquillo, scuro e confortevole per un sonno ristoratore. Considerate le tonalità black-out se la stanza ha troppa luce.
Reduce il consumo di stimolanti come la caffeina, cioccolato e nicotina nelle prime ore del giorno.
Notice se alcuni alimenti, vitamine, farmaci e alcol influisce sulla ottenere una notte di riposo &'; s sonno e regolare, se necessario
abitudini Adjust come l'esercizio alla fine della giornata o stimolare l'attività la sera se si hanno difficoltà a ottenere la qualità del sonno
Try diario durante il giorno.. o presto la sera per ridurre sopraffare e l'ansia. Mettere a sentimenti di carta e pensieri che sono preoccupanti, anche se sono croniche. Ricordate a voi stessi che si può pensare di loro domani e di avere il controllo su di voi mente.
Try naturale dormire aiuti come la radice di valeriana e tisane e vendere Consult vostro medico di assistenza sanitaria se si verificano insonnia cronica, che può essere il risultato di una malattia medica o psicologica.

Proprio come mangiare, il sonno è un processo che sostiene la vita naturale. Provate a fare il sonno una priorità e pianificarlo proprio come si farebbe con qualsiasi altra attività. In caso contrario, il sonno si perde può portare a i chili si guadagna.

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