Non lasciate le vostre aspettative Sei In

Sia che la vostra rabbia nasce dalla rabbia di strada, il vostro rapporto, il tuo lavoro, o qualsiasi altra cosa nella vostra vita, la causa potrebbe essere la stessa. E &'; s facile dare la colpa al conducente che si taglia fuori, il vostro partner, o il vostro capo per “ che vi farà sentire arrabbiato &" ;, ma &'; s le vostre aspettative che sono probabilmente il vero colpevole. La verità è che le aspettative sono delusioni premeditate. Così ogni volta che &'; re arrabbiato, cercare l'aspettativa che hai, che non è stato raggiunto. La buona notizia è che nella misura in cui è possibile modificare le vostre aspettative è possibile vaccinare se stessi contro la rabbia. E &'; s importante per fare questo, perché la vostra rabbia ti fa male solo

Per interrompere le vostre aspettative da trasformare in rabbia e ottenere il meglio di te quindi, provare a individuare i fattori scatenanti arrabbiati!. Che cosa fa scattare in genere una risposta arrabbiata o ostili in te? Butto giù un elenco di questi trigger. Una volta che si e' ve venire con la vostra lista, prendere un elemento che &'; ve identificato e porsi alcune domande: E 'davvero questo sarà importante lungo la strada; in un'ora, la prossima settimana, nel giro di pochi mesi o l'anno prossimo? E 'del tutto possibile che la persona con cui ho &'; m arrabbiato e io sono entrambi a destra, ma hanno diversi punti di vista? Che cosa posso fare per lasciare andare questa rabbia, dato che &';? S nel mio interesse farlo

Avanti, notare ciò che la vostra risposta tipica è al trigger. Immaginate il tempo più recente ti sei sentito arrabbiato. La tua risposta alla situazione è stato utile o dannoso? Valeva la pena il dolore o l'energia che hai utilizzato per diventare furioso? Avete scelto le vostre azioni o stavi semplicemente reagendo troppo in fretta

Se &';? S diventando chiaro a voi che le vostre risposte arrabbiati non servono vostro interesse, potrebbe invece essere il momento di provare alcune di queste tecniche collaudate per gestire sentimenti di rabbia quando si verificano:

  • Chiudete gli occhi e immaginate la vostra rabbia come un oggetto. Che colore è? Quanto è grande e come si forma? Come visualizzare il tuo rabbia come un oggetto, immaginare che rompere in piccoli pezzi e poi evaporare nel nulla.


  • È possibile anche visualizzare la persona alla quale si è arrabbiato. Immaginate che cosa questa persona sembra, e visualizzare lui o lei sempre più piccolo, e quindi meno significativo


  • Quando si &';. Re tenendo la rabbia in corpo, scansionare il vostro corpo dalla testa ai piedi e comunicazione dove nel vostro corpo vi &'; re tenendolo. Tense questa parte del vostro corpo così difficile come si può fino a quando si può sentire il dolore della tua tensione al suo estremo. Poi allentare la tensione. Mentre lo fate, notate come le tue uscite di tensione e la tua rabbia si scioglie. Ad esempio, se si nota le spalle sono tesi quando &'; re sensibilità arrabbiata, energicamente sollevare le spalle fino alle orecchie, e li rilascia e rilassarsi. Si può fare una versione di questo con quasi ogni parte del corpo.


  • Personalizza il tuo strategia. Che cosa è unicamente calmante e la tensione rilasciando a voi? Ascoltando musica? Vigoroso esercizio? Lettura? Guardando un film? Facendo una bella passeggiata nella natura? Facendo Yoga? Meditazione? Fate una lista delle vostre attività più tranquille e impegnarsi a fare loro quando sarà più utile per interrompere un umore teso.

    La prossima volta che le vostre delusioni su qualcuno che non soddisfa l'aspettativa suscita sentimenti ostili, provare un nuova strategia per affrontare la sua reazione. Ci &'; s nessuno che conosco, che doesn &'; t deve fare i conti con alcune situazioni o problemi che sono impotenti a cambiare. Ma dove si ha potere è nelle tue reazione. Al fine di reagire in modo diverso, provare alcune di queste strategie e vedere quanto di meglio ci si sente sul lungo periodo. E assicurarsi di lavorare da un fattore costante dietro quasi tutti reazioni di rabbia — le vostre aspettative! Quando meno energia è data alla rabbia, ci &'; s più spazio per godersi le cose nella vostra vita che restituiscono gioia e realizzazione

    Per maggiori strategie per reagire a persone e cose in modo più efficace, date un'occhiata al mio libro Fase Arrampicata: il percorso più breve per il vostro più alto potenziale
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