Come faccio a cambiare la mia dieta senza distruggere la mia vita

La triste verità è questa: l'America è grasso. In questo momento il 37,4% degli adulti e il 16,7% dei bambini attualmente lotte con l'obesità, e questo numero è in aumento solo. Per invertire la tendenza, a livello nazionale e individualmente, dobbiamo pensare a come si mangia e come ci esercitiamo. Come sappiamo, l'equazione per la perdita di peso è sorprendentemente semplice: calorie bruciate devono essere maggiore di calorie consumate. E tuttavia, nonostante la semplicità di questa equazione, continuiamo a lottare. In questa sezione, voglio identificare alcune delle principali ragioni di questa lotta e di offrire suggerimenti per rendere questo lavoro equazione a tuo favore.

In primo luogo, esaminiamo l'equazione. Sappiamo che per bruciare calorie, dobbiamo spostare i nostri corpi e l'esercizio fisico. Regolare esercizio di 30 o 60 minuti al giorno è essenziale per le "calorie bruciate" lato dell'equazione (così come per il mantenimento del tono muscolare e la densità ossea), ma ci sono solo tante ore in un giorno che possiamo dedicare a lavorare fuori e bruciare calorie. Detto questo, e la relativamente maggiore apporto di calorie consumate per l'aumento di peso, la linea di fondo è che bisogna impegnarsi a cambiare la vostra dieta, se si vuole perdere peso e cambiare la tua vita. Se si scopre che dichiarazione paura o deprimente, non siete soli. C'è un comune (anche se credo che fuori luogo) convinzione che il cambiamento di dieta distruggerà la propria qualità della vita e che la soddisfazione di mangiare e di cibo di degustazione è più importante che essere sani.

Ma c'è un modo semplice per affrontare questa sfida e rendere il processo facile e indolore: prima di cambiare la nostra dieta, dobbiamo cambiare le nostre menti. Quindi cambiamo le nostre menti a cambiare le nostre diete per perdere peso e cambiare la nostra vita.

Cambiare idea non dovremmo sembrare un compito arduo. Cambiamo le nostre menti molte volte al giorno! In questo caso, cambiamo la nostra mente a considerare cibi sani e freschi come preferibile, e più desiderabile di grasso, elaborato, raffinato, e /o le opzioni zuccherati. Siamo in grado di effettuare una completa inversione quale noi desideriamo la scelta di un'alimentazione sana e sentiamo perplessi o dissociato da scelte non salutari. A differenza di altre volte quando cambiamo le nostre menti nel corso della vita quotidiana, questo cambiamento dovrebbe essere consapevole e intenzionale, ma non ha bisogno di essere - e non deve essere - un processo durante la notte. Per capire perché, diamo uno sguardo ad alcuni dei processi mentali e le associazioni legati al cibo.

Nessuno di noi piace sentirsi dire cosa fare, o che ci sbagliamo, cattivo, o carente in qualche modo. Eppure, quando si cerca di inviare il messaggio a nostra mente che stiamo andando a fare un cambiamento di mangiare bene, il sottotesto è che stiamo mangiando male, fare scelte sbagliate, e /o fare un lavoro "cattivo" di prendersi cura di noi stessi. Vero come questo può essere, l'ego offendersi e resistere o spingere indietro contro il cambiamento. Si può essere in grado di evitare i cibi non sani regolari o preferiti per una settimana o due, ma l'idea che si sta evitando loro li rende telaio più grande. Così la prossima volta siete in ritardo o tentato di afferrare uno spuntino vecchio-standby, il vostro ego si aprirà e sussurro: "Perché non dovrei avere questa [torta /cheeseburger /frullato]? Sono stato così bene, Mi merito questo. E perché devo rinunciare a questo, in primo luogo? " La resistenza, anche se inconscio, crea un ciclo di feedback negativo: si sente il risentimento per il cambiamento, mangiare qualcosa di malsano per ottenere "vendetta", senti male di mangiare male, e poi più risentimento che sei stato fatto per cambiare in prima posto (anche se voi stessi siete un "forzare" il cambiamento).

La buona notizia è che si può solo creare facilmente un ciclo di feedback positivo, non forzandola e fare piccoli cambiamenti. Piccoli cambiamenti bambino fasi consentono di sentire bene con i vostri piccoli successi, che poi motivano più piccoli cambiamenti e successi. Questa è l'idea di piccoli passi che semplificherà il processo di fare cambiamenti nelle abitudini alimentari. Facendo piccoli aggiustamenti alla dieta, piuttosto che smentite all'ingrosso o modifiche, è possibile modificare il vostro subconscio per essere in linea con la vostra coscienza dichiarato voglia /di cambiare la vostra dieta e perdere peso. Mangiare sano deve diventare lentamente normale, mentre mangiare sano diventa anormale. Per agevolare questi cambiamenti, sotto discuto quattro rapporti che abbiamo con il cibo, i quali hanno il potenziale di impedire anche piccole modifiche alla mentalità, la dieta, e il peso. Comprendere le relazioni che abbiamo con il cibo vi aiuterà a essere consapevoli di loro, in modo da poter utilizzare i suggerimenti forniti per gestire potenziali insidie ​​Hotel  .;