Come includere fitness nel vostro programma di lavoro

trovare il tempo per se stessi è una delle cose più importanti che puoi fare. Dopo una lunga giornata di lavoro, le responsabilità, le commissioni, le faccende domestiche, e la famiglia, è probabile che difficilmente ha il tempo di finire quei dettagli dell'ultimo minuto prima di crollare a letto. Eppure fare il tempo per l'esercizio e fitness è fondamentale per la salute e il benessere generale. Anche se può essere difficile per iniziare, ha vinto &';. T molto tempo prima di iniziare a raccogliere i frutti in corso di imparare a bilanciare lavoro e fitness

In questo momento, come si guarda il proverbiale lunga e ripida collina di tornare in forma, probabilmente sembra essere impossibile. Ma ci sono diverse piccole cose che potete fare per iniziare a ricevere in forma. Inizia con la giusta mentalità e il tuo corpo e le abitudini impareranno a seguire. Riflettere sul perché si sta facendo questo.

Può essere che si vuole più energia durante il giorno e la sirena sonno durante la notte. Oppure si può avere ragioni più pressanti. Forse avete bisogno di mettersi in forma per scongiurare una condizione di salute potenzialmente pericolosa. O forse vi siete resi conto che la salute e il fitness in grado di contribuire alla longevità della vita e darvi una migliore qualità della vita e più tempo con chi ami. Integrare esercizio nella vostra vita diventerà il tuo percorso di tutti questi benefici.

Inizia incrementando la vostra attività fisica durante il giorno. Ciò include evidenti cambiamenti come fare le scale, parcheggio sul retro del parcheggio, a piedi a pranzo, o forse l'assegnazione di una porzione della vostra ora di pranzo per una passeggiata di 15 minuti. Si può anche cominciare a cambiare le proprie abitudini alimentari per acqua potabile costantemente durante il giorno, che vi aiuterà a sentirsi pieno e ti impediscono di stupidamente spuntini. Portare spuntini sani per lavorare ed evitare gli spuntini ipercalorici e bevande di distributori automatici

Questi piccoli passi vi aiuterà a iniziare a facilitare in un programma di esercizio fisico più impegnativo – il tipo i cui risultati saranno visibili sulla bilancia e di nuovi livelli di energia. Si inizia a notare di avere più energia e un nuovo desiderio di aumentare e accelerare i risultati

Questo è dove diventa difficile a “. &Rdquo trovare; tempo di esercizio, e le scuse iniziare. La verità è che si deve trovare il tempo per fare ciò che è meglio per voi e, per estensione, la tua famiglia. Inizia dando la priorità alle attività della vostra settimana e rilasciare coloro che aren veramente &'; t importante e derubano di energia. Se isn &'; t di vitale importanza per la vostra carriera o famiglia, è superflua

Al lavoro questo potrebbe significare che don &';. T perdere tempo al lavoro ascoltando uno sfogo o di pettegolezzo collaboratore. Si potrebbe anche limitare il tempo di fare telefonate personali non necessari e la navigazione in Internet per le cose che aren &'; t lavoro correlato. Queste modifiche aumentano l'efficienza durante il vostro tempo al lavoro in modo che si potrebbe anche essere in grado di decollare un po 'prima di tutti i giorni.

Si deve anche fare qualche sacrificio. Considerate questo: la persona rifiuti media circa quattro ore al giorno, in attesa in linea, guardare la TV, dormire, seduto nel traffico, e altro ancora. Ognuno ha un'ora di TV (giochi sportivi, spettacoli televisivi, il telegiornale della sera) o il tempo di Internet (siti di social media come Facebook) potrebbero sacrificare per l'esercizio. Colpire la palestra, prendere il cane per una corsa o di potenza passeggiata intorno al quartiere, o giocare a palla con i vostri bambini, invece. Con un po 'di creatività si potrebbe anche combinare alcune di queste cose con l'esercizio fisico come lavorare fuori mentre si guarda la TV. Sollevare pesi e fare scricchiolii e flessioni. Basta continuare a muoversi!

Passa le cose per evitare di annoiarsi. Può essere semplice come commutazione esercizio macchine o diversi come giocare il vostro sport preferito, portare i bambini al parco a giocare a pallone, la riproduzione di un video gioco di fitness, in sella alla tua bici in città, o andare a nuotare. Modifica della modalità di esercizio si traduce anche in una migliore forma fisica generale, e &'; s importante che i diversi muscoli si abituino

Una volta che &';. Ve tempo ritagliato per l'esercizio e diventare disciplinato l'abitudine, si potrebbe scoprire che si &' ; re progressi raggiunto il punto culminante. È possibile ottimizzare il vostro tempo in palestra con l'aggiunta di solo un altro 5 o 10 minuti per il vostro lavoro fuori. Se si cammina o si corre sul tapis roulant, aumentare bruciare calorico di regolare l'inclinazione. Una pendenza di appena 1,0 brucerà molto più calorie nello stesso lasso di tempo. È anche possibile aumentare il livello di difficoltà sulla macchina di esercizio, sia in bicicletta, ellittica, tapis roulant o Hotel  .;