Risvegliare i segreti di sonno - I benefici di Riposo per ottenere risultati migliori di allenamento

Bene, si sta facendo progressi e la costruzione di buone abitudini da lavoro fuori, correre e mangiare meglio, che è eccezionale! Ora, è molto importante non cadere in una trappola molto comune. Molte persone in realtà si sentono in colpa dopo aver ottenuto nella routine di lavorare fuori, se prendono un giorno di riposo, ma riposo e recupero sono spesso una delle parti più importanti del processo di fitness. In questo articolo parleremo di quanto sia importante il sonno è per nulla di buono regime di allenamento e perché.
Nuovi tirocinanti, in particolare quelli che hanno cominciato a vedere i risultati che hai sempre sognato, hanno la tendenza a più di treno. Vedete la crescita, quindi quale modo migliore per spingere ancora di più per ottenere risultati migliori, giusto? Sbagliato! I muscoli, come tutto il resto nella vita, hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare per crescere. Prendendo qualche giorno di non uccidere il vostro fisico o ridurre i vostri risultati e spesso può dare il momento cruciale vostro corpo ha bisogno di riparare il danno naturale di sollevamento e funzionamento possono causare. Quando si torna ad essa vedrete che il tempo libero ha aiutato e tu sei peggio di avevi quando hai lasciato, si può anche scoprire che hai ottenuto più forte.
Il sonno ha un impatto ancora maggiore sulla i risultati complessivi della vostri allenamenti. Perchè è questo? Due parole! Il recupero muscolare. Il sonno è quando tutti guarigione del corpo è fatto. Quando si esercita in realtà si sta facendo piccoli strappi nei muscoli e la crescita che si vede viene dopo quelle lacrime sono riparati. Quando si dorme il tuo metabolismo rallenta naturalmente e il corpo rilascia ormoni come l'ormone della crescita umano che è essenziale nella riparazione dei tessuti e favorisce la formazione di proteine ​​che i muscoli hanno bisogno di crescere. Questo è anche il momento in cui il sistema immunitario calci in marcia alta e disintossicare gli organi e le cose come alleviare l'acido lattico dai vostri tessuti che compongono i muscoli doloranti sentire. Come ulteriore vantaggio la mente prende il migliore occasione per rilassarsi e alleviare lo stress della giornata che l'esercizio fisico non si è curato. C'è anche uno studio che afferma che i benefici di esercizio per la riduzione di molti tumori viene silenziata e anche invertiti quando il sonno è privato. E 'così importante!
Sappiamo tutti come ci si sente il giorno dopo quando hai avuto una notte di sonno poveri. Il corpo non è diverso dalla mente su quel conto. Gli atleti professionisti spesso pianificare un pisolino nel bel mezzo della giornata solo per garantire che i loro corpi ottenere la quantità ottimale di riposo. Gli effetti del sonno umore, i livelli di stress e la regolamentazione delle sostanze chimiche del corpo, per cui è indispensabile non solo per ottenere abbastanza, ma per fare in modo che un programma regolare il sonno venga rispettato. Ora, con lavoro, famiglia, allenamenti e tutte le altre sollecitazioni che si va attraverso su base giornaliera questo non è sempre possibile. Ma non preoccupatevi, 1 o 2 notti di sonno poveri non avranno troppo di un impatto su di voi comunque coerenti abitudini di sonno negative possono influenzare non solo la produzione di ormone della crescita umana, ma può anche portare a un eccesso produzione di cortisolo spesso chiamata la "ormone dello stress" e che ha bisogno di più lo stress?
Ecco alcuni modi per assicurare una buona notte di sonno e fare certo che si ottiene il tempo di recupero adeguato per i vostri muscoli. Prima di tutto l'esercizio fisico regolare e prendere almeno 1 giorno libero a settimana dal vostro allenamento per il corretto recupero. Evitare la caffeina, fare un bagno caldo, e bere camomilla prima di dormire. Ottenere fuori, sole, soprattutto durante gli allenamenti di mattina, promuove cicli di sonno adeguato, fare una passeggiata prima o dopo cena, l'esercizio appena prima di andare a dormire, spegnere i telefoni cellulari e altri dispositivi e tenerli fuori della vostra camera, anche spegnere la TV a almeno 30 minuti. prima di andare a letto. Tutte queste cose possono aiutare ad arrivare a dormire più velocemente e in modo che tutti i benefici rigeneranti di sonno sono raggiunti. Nessuno capisce veramente tutte le complessità di sonno ma funziona, così buona notte! Per maggiori informazioni visitate il http://www.fitnesskeys4u.com Ci si riceverà un grafico sanitaria gratuita Hotel  .;