Impostazione dei limiti ritarderanno Gratificazione

M. Scott Peck, MD, autore di The Road Less Traveled, definisce ritardare la gratificazione come “ un processo di pianificazione del dolore e del piacere della vita in un modo tale da aumentare il piacere per incontrare e vivere il dolore prima e sempre finita. &";

La maggior parte dei bambini imparare l'abilità di ritardare la gratificazione presto nella vita, spesso nel momento in cui iniziano la scuola, all'età di five.Throughout infanzia abbiamo molte opportunità di imparare e praticare questa abilità. Ci viene detto di mangiare le nostre verdure prima di poter avere il dessert. &'; ll deve finire i compiti e le faccende prima di poter guardare la televisione. E dobbiamo completare il periodo scolastico prima di poter godere dei giorni spensierati dell'estate.

Con il tempo si raggiunge l'età adulta, la maggior parte di noi hanno imparato a ritardare la gratificazione costantemente in una certa misura. Studiamo e superare gli esami, andare al college, tenere premuto posti di lavoro, gestire le nostre finanze, pagare le bollette in tempo e anche la crescita dei bambini. Così come è possibile che possiamo essere disciplinati in molte aree della nostra vita e così indisciplinati rispetto alla cura di sé, soprattutto mangiare e l'esercizio fisico? Ho visto alcune delle persone, disciplinati maggior successo disperazione per la loro incapacità di smettere di mangiare troppo.

Per il mangiatore emotivo, ritardando la gratificazione significa sopportare privazioni e tollerando voglie scomodi e gli impulsi. Ci ricorda un'esperienza cronica di mancanza e limitazione ci sembra di conoscere bene. Sappiamo che il passato, e non c'era abbastanza di un sacco di cose. Noi non siamo sul punto di rinunciare gratificazione nel momento presente per qualche possibile gratificazione o un obiettivo per il futuro. Il futuro è discutibile, sconosciuto e imprevedibile. Che garanzia c'è che ritardare la nostra gratificazione ora porterà a compimento nel futuro? Certo, si può perdere un po 'di peso, ma a che prezzo?

La tua incapacità di applicare la capacità di ritardare la gratificazione a tutti i settori della vostra vita è un segno di squilibrio. La radice di questo squilibrio sembra essere la qualità del nutrimento che hai ricevuto come un bambino. La maggior parte dei mangiatori emotivi hanno una cosa in comune: la loro infanzia non si sentiva prevalentemente nutriente. Anche se i loro caregivers è gentile e ben intenzionato, mangiatori più emozionanti non hanno ricevuto il tipo di dedicato, l'attenzione amorevole necessari per sviluppare pienamente la capacità di auto-cura di ritardare la gratificazione. E se i vostri assistenti avevano difficoltà ritardare la gratificazione, sarebbe stato difficile per loro di insegnare questa importante abilità.

La buona notizia è che si può imparare a ritardare la gratificazione anche se non avete avuto la fortuna di essere stato sollevata dal amorevole, paziente, gli operatori sanitari auto-disciplina o essere nato con una elevata tolleranza per frustrazione. E si può fare questo con una pausa tempestivo.

Quando per mettere in pausa: quando si vuole mangiare e &'; re non ha fame; vuole mangiare e &'; re già pieno; sono affamati e vogliono indulgere in cibo di conforto non sano piuttosto che fare una scelta sana; vuole acquistare comfort food malsano al negozio di alimentari e già nel carrello; vogliono spendere soldi impulsivamente, scagliarsi contro qualcuno, uso di droghe o alcol, sesso, dramma, e così via; o voglio procrastinare

Cosa fare: STOP, rallentare, prendere qualche respiro profondo e fare la scelta consapevole di ritardare la gratificazione per dieci minuti

Dite a voi stessi:.. “ Io sono disposti a essere scomodo per una decina di minuti in modo da poter raggiungere i miei obiettivi. Posso scegliere di non impegnarsi in un comportamento che sarò dispiaciuto più avanti. Posso mettere questi biscotti sullo scaffale, non comprare queste scarpe costose che io don &'; t davvero bisogno, smettere di procrastinare, mettere le mie scarpe da passeggio su e la testa fuori dalla porta, e così via

Ricordate a voi stessi:. Posso sopportare il disagio per un breve while.It &'; s non canalare o il parto!

Imparare a ritardare la gratificazione è un processo che richiede pazienza e pratica. Il tuo impulsivo sentimento di sé che si logora e si mette nei guai. Guidandola verso una vita più disciplinato ha grandi frutti. Ogni pasto, l'acquisto, o sollecitare ad agire o procrastinare è una nuova opportunità di praticare l'autodisciplina.

Riconoscere e lodare te stesso per qualsiasi successo che avete nel ritardare la gratificazione. Ricorda di essere orgoglioso anche di step più piccolo. La strada della ripresa è costruita su molti di questi piccoli passi.

Prendendo regolarmente il tempo di collegarsi con voi stessi in questo modo, si sta creando un mondo interiore molto nutrimento. E quando il vostro mondo interiore si sente sempre amorevole, sicuro e affidabile, si può ritardare la gratificazione quando è necessario, certi che qualunque cosa tu &'; re desiderando saranno ancora disponibili in seguito.

Quali aree della tua vita ti piacerebbe iniziare a praticare l'abilità di ritardare la gratificazione? Ci &';.. S tempo come il presente per iniziare Hotel