Mindfulness: Psicoterapia per l'anima

La depressione - le vostre opzioni: Terapia Memore: Psicoterapia per l'anima
da Sherry Gaba, LCSW

Introduzione
Learning Skills accettazione
Identificare modelli di pensiero negativo e Ossessioni
Accettazione e Modifica

Introduzione

Una donna di mezza età si sente sopraffatto, ansioso, depresso, senza speranza e impoverito di tutta la sua energia. Spiega al suo medico che lei sta avendo questi sentimenti di insicurezza e sta cercando disperatamente di tornare indietro l'orologio di un tempo nei suoi anni Venti e Trenta, quando sapeva che era "bello", "sottile" e "venerato". Ha provato di tutto, dai Pilates, energia di guarigione sociale, rimedi erboristici, ipnoterapia, Reiki, e ha visitato una serie di centri termali olistici e ritiri. Eppure lei continua a sentire il vuoto cronica e morte imminente. E &'; s come se lei è affetto da malattia dell'anima. Non c'è dubbio che i trattamenti alternativi sono stati efficaci e inizialmente lei ha portato un senso di rinnovamento e di energia. Ma giorni e settimane dopo la disperazione debilitante di un giovane a lungo perduta e le sensazioni di inutilità restituiti. Quando il suo psicoterapeuta consiglia l'apprendimento di consapevolezza e di accettazione delle competenze, ha pensato che fosse solo un altro trattamento, ma in sua disperazione, lei ha accettato.

Learning Skills accettazione
Così che cosa è questa la psicoterapia che incorpora di consapevolezza e di accettazione delle competenze? Il metodo di consapevolezza e accettazione impiega entrambe le filosofie occidentali e Zen. Questa tecnica incoraggia i clienti di apportare modifiche ai comportamenti che impediscono loro di vivere una vita più appagante, e contemporaneamente aiutare l'individuo accetta le realtà di base. Un client impara a diventare accettare di se stessi pur essendo consapevoli nel momento presente, e vedere la realtà, senza smentita. Per la donna che vuole mantenere i giovani a tutti i costi, di consapevolezza e di accettazione delle competenze la incoraggiano a onorare i suoi attributi correnti con grazia e dignità, mentre allo stesso tempo, raggiungere le competenze necessarie per reindirizzare i messaggi distruttivi.

Troppo spesso siamo così impegnati con le nostre vite, multitasking mentre correre al prossimo appuntamento, che siamo intrappolati nel "fare" piuttosto che solo "essere". Ci dimentichiamo di fermarsi e prendere una pausa dai nostri riti quotidiani di essere solo presente. La frenesia è aggravata da distruttivo "pensiero". Siamo una società che vive nelle nostre teste, spesso concentrato sui giudizi e ossessioni su noi stessi e gli altri. Siamo spesso ricordare a noi stessi di convinzioni personali concernenti ciò che la vita dovrebbe essere come, quanti soldi dovremmo avere, che tipo di lavoro che dovremmo tenere, che tipo di auto che dovremmo guidare e dove dovremmo vivere. Questi giudizi infinite e desideri ci tengono bloccati in un ciclo continuo di indigenza e di insicurezza. I nostri desideri possono prendere in consegna tutta la nostra esistenza come ci concentriamo su come vogliamo che le cose siano, lasciando poca energia per accettare le cose come sono. La vera libertà può esistere solo quando prendiamo quella sacra pausa e sperimentare la “ qui e ora &"; E 'solo allora che la vera conoscenza può fiorire e prosperare.

Identificare modelli di pensiero negativo e Ossessioni
Psicoterapia che incorpora di consapevolezza e di accettazione delle pratiche può aiutare a identificare i modelli di pensiero e le ossessioni che ci lasciano giudicare noi stessi e gli altri e vogliono di più quando è troppo è mai abbastanza. Si è spesso causato da una paura del dolore che è sepolto in profondità dentro di noi che ci mantiene in cicli negativi. Invece di affrontare il dolore, andremo a qualsiasi lunghezza per evitarlo. In ultima analisi, non si tratta di questo dolore straziante, possiamo impegnarsi in comportamenti distruttivi come il binge eating, eccesso di spesa, abuso di sostanze, la dipendenza sessuale, gioco d'azzardo e l'ingresso in rapporti malsani. Questi comportamenti completano il ciclo di disgusto di sé e di auto-giudizio che crea una vita piena con la miseria inizialmente stavamo cercando di evitare. Solo quando camminiamo attraverso il dolore senza resistenza non vera trasformazione ha luogo.

Imparare pratica della consapevolezza in psicoterapia può essere formale, come praticare le tecniche di meditazione di consapevolezza come il rilassamento muscolare progressivo, l'immaginazione guidata o respirazione diaframmatica. Può essere più informale imparare a rallentare da una giornata frettoloso, utilizzando tecniche di respirazione consapevole e consapevolmente sperimentare la gioia di essere solo presente. Queste competenze ci insegnano momento presente la consapevolezza nel qui e ora. Meglio di tutti, al fine di avere un attimo di Zen, non è necessario avere un cuscino ornato, uno scialle di perline o anche rosario. Alcuni dei nostri momenti più benedetti e sereni si verificano nel bel mezzo della nostra giornata frenetica. L'apprendimento delle competenze di mindfulness ci insegna che possiamo sentirci centrati sempre e ovunque. Quando siamo in equilibrio, tendiamo ad essere meno reattivo o impulsivo, che ci permette di prendere decisioni più abili ed efficaci nella nostra vita quotidiana.

Essere consapevoli ci permette di essere presenti con tutto ciò che viene il nostro modo senza bisogno di controllare, correggere, o manipolarlo. Quando non siamo presenti, siamo entrambi concentrati su come ottenere più di ciò che è piacevole o evitare era è sgradevole. Questo comportamento perpetua l'illusione che la felicità viene da fuori di sé. Così siamo bloccati in un modello di non essere mai soddisfatto di quello che noi abbiamo e per il modo in cui stanno realmente le cose. Diventiamo intrappolati in un vortice vorticoso, inseguendo il piacere e la sicurezza crediamo fornisce la felicità eterna. Siamo quindi delusi quando la vita ci getta una palla curva. Inevitabilmente ci sarà una sorta di crisi che si tratti di una morte di una persona cara, un divorzio, una perdita di lavoro o addirittura una malattia terminale. Queste crisi forniscono le basi dove una pratica di essere consapevole può guarire e ci trasformi. Quando impariamo come accettare lo stress e disagio senza nascondersi da esso, scopriamo la nostra più profonda di sé autentico.

Accettazione e Modifica
Quando diventiamo consapevoli del nostro dolore e vecchie ferite, non è raro per insicurezze e /o sentimenti di dolore, paura e senso di colpa per sorgere. Questo è quando uno psicoterapeuta esperto può aiutare, fornendo noi con il supporto, la validazione e il riconoscimento. Impariamo nuovi modi per affrontare e sviluppare una profonda consapevolezza di prospettive alternative e nuovi modi per rispondere ai sentimenti. Anche se le abilità di mindfulness nascono da un regno spirituale, ora è popolare nelle pratiche di psicoterapia perché funziona! I clienti che praticano regolarmente abilità di mindfulness sono meglio in grado di regolare i loro stati emotivi, prevenire le recidive, e in grado di tollerare lo stress e risolvere i problemi più facilmente. Per le donne che vogliono tornare indietro l'orologio, offro queste parole di saggezza da Carl Rogers, "Il curioso paradosso è che quando posso mi accetto così come sono, allora posso cambiare." Search

Sherry Gaba, LCSW, è una psicoterapeuta e la vita allenatore qualificato che lavora molto con i clienti affrontare l'abuso di sostanze, disturbi alimentari, il divorzio, e il dolore e la perdita. Lei ha uffici a Calabasas e Westlake. Chiamare (818)756-3338 per un appuntamento.

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