Come REBT può aiutare a smettere tuo negativo parlare di sé

Negativo parlare di sé

Abbiamo tutti momenti in cui abbiamo avuto una pessima giornata e che brutta giornata si trasforma in una brutta settimana avevano. Esperienze come questa ci fanno cominciamo a dubitare noi stessi e il sé negativo parlare comincia. Negativo parlare di sé sono le cose negative che ci si dice. Cose come non sei abbastanza buono, o si erano stupidi per aver fatto questo o quello. Tutte le cose che vi state dicendo negativa probabilmente non sono accurate. Di solito riflettono le tue paure su di te e sono una versione distorta di ciò che la verità vera è. Negativo parlare di sé può avere effetti gravi sulla nostra vita e aumentare il nostro livello di stress. Può anche essere molto dannoso per la nostra immagine di sé e autostima.

avere il controllo su te stesso

La buona notizia è che abbiamo controllo su noi stessi, che include i nostri pensieri e le nostre emozioni . Mentre noi indossiamo e' la t ha il controllo su quello che chiunque altro pensa o fa abbiamo il controllo completo e totale di queste cose nella nostra vita. Questa è una buona notizia perché significa che si può cambiare il modo in cui si pensa. Fare questo a sua volta riduce il nostro livello di stress e ti fanno una persona più positiva. Se ti senti sicuro, si proiettare che per gli altri. Se ti senti positivo, altri saranno probabilmente vedere che pure.

REBT (Rational Emotive terapia comportamentale

Modifica modo di pensare non avviene dall'oggi al domani. Tuttavia, ci sono diversi metodi e tecniche che .. può aiutare nel processo Una di queste tecniche è chiamata Rational Emotive terapia comportamentale (REBT) Questo è stato sviluppato da DR Albert Ellis nel ' 1950 e,.. s Egli credeva che la maggior parte delle persone veramente vogliono essere felici REBT ipotizza che è il nostro. convinzioni su noi stessi che ci disturbano la creazione di depressione e ansia e non l'evento in sé. DR. Ellis ha proposto un modo di controllare i nostri pensieri quando qualcosa di negativo accade. Ha definito questo il modello ABC.

The Sims ABC Modello

Un Qualcosa accade

B Hai una convinzione circa la situazione

C si ha una reazione emotiva alla vostra fede

Per fare un esempio:...

. È accusato di aver rubato.

B. Voi credete che la persona non ha il diritto di accusare di questo e pensare che sono maleducati e significato.

C. Ti senti arrabbiato.

Come funziona il modello ABC

Lo scopo di questo è quello di mostrare che A (la situazione) non causa C (la tua reazione emotiva alla vostra fede). Al contrario si tratta di B (la vostra convinzione circa la situazione) che provoca C. E 'la vostra convinzione che la persona ha il diritto di accusare di aver rubato che ti fa arrabbiare. Il dottor Ellis ha proposto che tutti abbiamo credenze irrazionali su voi stessi, gli altri e la parola. Questi includono:

1. sensazione che si ha a che fare bene per tutto il tempo, al fine di ottenere l'approvazione da parte degli altri e se don &'; la t che non sei buona qualità 2. Altri necessario trattare bene. e allo stesso modo in cui si desidera essere trattato. Se don &';. T allora meritano di essere puniti
3. Si deve ottenere quello che vuoi, quando vuoi. Non è accettabile per non ottenere quello che vuoi e sarebbe insopportabile se si didn &';. T ottiene ciò che si vuole

Avere credenze irrazionali Effettuare il nostro modo di sentire

Queste credenze irrazionali possono creare e depressione favorire, ansia, vergogna e colpa. Queste convinzioni possono anche provocare sensazione di sentimenti di rabbia e passivi aggressivo, così come comprendere di autocommiserazione. Avere aspettative più ragionevoli e sani di altri e noi stessi può cambiare i nostri sentimenti e quindi i nostri comportamenti di una situazione. E 'necessario capire che non sono perfetti e non dovrebbe essere così. A volte, gli altri saranno infatti essere scortese, media e cattivo con voi e, naturalmente, la vita doesn &'; t girare sempre il modo abbiamo in programma e che &'; s ok, perché a volte si scopre ancora meglio. Ciò non significa che, perché ci sono cambiamenti nella vostra vita che è insopportabile,

diventare una persona più felice

La prossima volta che vi trovate in una situazione negativa o spiacevole, provare a utilizzare la ABC &' ; s del metodo REBT. Cambiando la nostra convinzione di una situazione, troverete che sarà anche cambiare i vostri sentimenti su di esso pure, con il risultato di un più felice voi

Disclaimer: Le informazioni contenute in questo articolo è solo per scopi didattici e non deve essere utilizzato per la diagnosi o per guidare il trattamento senza il parere di un professionista sanitario. Ogni lettore che è preoccupato per la sua salute dovrebbe contattare un medico per un consiglio

Link articolo originale: http://www.suite101.com/content/how-rebt-can-help-you-stop- . il tuo negativo ... Hotel