Come si può de-stress con la meditazione

Nella nostra società che spesso conducono una vita molto impegnativa e stressante. Questo può portare a una risposta di stress non dissimile da essere inseguito da una tigre dai denti a sciabola. I nostri corpo rilascia gli ormoni dello stress che ci rendono veloce e forte – per sopravvivere. Questa è chiamata la risposta di lotta o fuga. Ma essere in uno stato cronico di stress può essere, e spesso è, mortale. E 70-80 per cento delle visite ai medici di base sono dovuti a malattia lo stress legato.

Un modo per evitare di essere in uno stato di lotta o fuga cronica è quello di meditare su una base regolare. La meditazione permette al cervello di calmarsi, rallentare, rilassarsi e rigenerarsi. Esso permette anche indirettamente gli ormoni dello stress rilasciati durante lo stress cronico a diminuire gradualmente. Gli studi dimostrano che la meditazione fatto su base regolare può influire sulla salute e migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale.

Che cos'è la meditazione? La meditazione è una pratica antica che è sopravvissuta alla prova del tempo. Questo è vero perché funziona. La meditazione è una pratica che insegna (o il vostro bambino) per spegnere le chiacchiere occupato di voi cervello e di andare dentro.

C'è una grande varietà di tecniche di meditazione. La maggior parte di queste tecniche usano un focus sulla respirazione come fondamento. La respirazione è una funzione automatica. Noi non dobbiamo pensare a prendere un respiro. Lo facciamo automaticamente. Ma, se scegliamo di farlo, possiamo prendere il controllo sulla nostra respirazione. Siamo in grado di trattenere il respiro o respirare veloce o più lento o in un modello. Quando facciamo questo ci indirettamente impatto altre funzioni automatiche come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, e gli ormoni dello stress.

Alcune tecniche di meditazione sono molto semplici, mentre altri sono abbastanza complesse. Ma tutti condividono la comune vantaggio di permettere al cervello di riposare, di insegnare il cervello per avere un migliore controllo su ciò che sta pensando, e di ridurre gli ormoni dello stress.

La maggior parte delle tecniche di meditazione utilizzare la consapevolezza di il nostro respiro per aiutarci a staccare dal chiacchiericcio occupato del nostro cervello e ci concentriamo all'interno. Quando inspiriamo attiviamo il nostro sistema nervoso simpatico. Questo attiva e ci eccita. Quando espiriamo attiviamo il nostro sistema nervoso parasimpatico. Questo rilassa e calma i nostri corpi. Pertanto, se espiriamo doppio del tempo come inspiriamo, abbiamo efficacemente noi stessi calmato. In genere, ci sentiamo molto meglio quando siamo più rilassati. E abbassiamo ormoni dello stress.

Una semplice meditazione sul respiro che anche i miei clienti giovani divertirsi facendo coinvolge contando ogni espirazione prima di aver contato quattro espira. Contare che come uno. Poi contare i prossimi quattro esala e contare che, come due. Poi contare i prossimi quattro esala e contare che, come tre. Ripetere questa operazione fino a quando ti rendi conto che hai smesso di contare i vostri respiri. Vi sfido a vedere quanti set di esala avete contato prima di diventare distratti. Prova per almeno dieci serie di quattro. Provalo. E &'; s più difficile di quanto si pensi. Vi è la formazione di concentrarsi sul proprio respiro e di filtrare le distrazioni mentre lo fate. Con la pratica si ottengono sempre meglio a questo.

Un altro semplice tecnica per calmare i nostri corpi e le nostre menti coinvolge inalando attraverso il nostro naso al conte di quattro, e poi espirando attraverso la bocca per il conteggio di otto attraverso labbra serrate. Ciò comporta che soffia dolcemente attraverso le nostre labbra. Ogni volta che inalare possiamo immaginare che stiamo inalazione di relax o un cuscino d'aria di guarigione, e come espiriamo possiamo immaginare che stiamo rilassando la mente o di relax il nostro corpo. Come inaliamo di nuovo al conte di quattro possiamo immaginare che stiamo inalando un cuscino di energia di guarigione, e come noi espiriamo possiamo immaginare che stiamo rilasciando tutto ciò che deve andare. Solo facendo questa semplice tecnica per tre o quattro respiri si tradurrà in un sentimento più rilassato e un migliore senso di benessere e di messa a fuoco. Aiuta a calmare un cervello occupato o un corpo irrequieto

Mentre facevo questi esercizi di respirazione, io insegno ai miei clienti, giovani e vecchi, di mettere le mani in &';. &Rsquo posa di meditazione ;. Si tratta di toccare il pollice verso il dito medio in un cerchio e trasformare le loro mani palmo verso l'alto. Questo li aiuta a stare fermo e rimanere concentrati sul loro respiro. E 'un modo tangibile per loro di ricordare a rimanere concentrato. Anche i quattro anni di età amano fare questo. Hanno sempre sorriso e rapidamente mettere le dita in posizione quando ricordo loro di farlo. Se una di quattro anni può fare questo, è possibile, anche.

Un altro tipo di meditazione è una meditazione camminata. Andare fuori per una passeggiata. Insegnare a te stesso di espirare ogni volta che si mette il piede destro in avanti, o di ogni altra volta se si cammina veloce. Vedere quanto tempo si può ricordare di farlo. Ogni volta che un pensiero viene in mente, riconoscere, ma poi respingerlo. Don &'; t giudicano. Consenti e respingere. Fingere inizia pensato di scrivere per sé su un bordo bianco e poi cancellarlo, non appena si inizia a vedere.

Ci sono anche molte meditazioni guidate disponibili su CD. Scegli quella che ti porta (o voi e il vostro bambino) attraverso un rilassamento progressivo. Questi possono essere particolarmente utili per utilizzare al momento di coricarsi se avete problemi di stabilirsi per addormentarsi. Essi forniscono un doppio vantaggio; aiutano ti addormenti, e si addestrano a fuoco. Uno dei miei cinque anni vecchi clienti con un problema cronico di andare a dormire è stato in grado di andare a dormire ascoltando un CD di rilassamento che ho fatto per lui. Questo si è intorno al suo problema di sonno in circa 4 notti!

Prova meditazione per voi e il vostro bambino. La pratica quotidiana. Provare tecniche diverse fino a trovare un paio che stare tranquillo e naturale da fare per voi Hotel  .;