Sonno meglio stasera: dieci consigli di buon senso

Sei preoccupato che non si può dormire bene stanotte? Ottenere una buona notte di sonno è importante per la salute, ma addormentarsi facilmente e dormire bene sono complesse e possono essere interrotti da una vasta gamma di fattori.

L'insonnia può essere un sintomo o il risultato di una grave condizione medica . Ad esempio, apnea del sonno, un disturbo del sonno caratterizzato da pause nella respirazione durante il sonno, è una condizione grave. Se la vostra insonnia è associata ad altri sintomi o è grave, si prega di consultare un medico. I suggerimenti e consigli in questo articolo non sono un medico e non sono destinati per chi non è sano.

Prova questi dieci suggerimenti per dormire meglio stasera ...

1. Evitare la caffeina, nicotina, alcol e cibi piccanti. Se si beve un caffè nel pomeriggio o la sera, lo rendono decaffeinato. Una bevanda alcolica può, o non può, aiutare a addormentarsi, ma l'alcol provoca a dormire male e di essere in grado di dormire tutta la notte.

2. Non mangiare troppo, ma non andare a letto affamati. Se non siete allergici al latte, provare un piccolo bicchiere di latte caldo o un pezzo di formaggio dolce la sera. Un piccolo pezzo di pollo o altra proteina può anche funzionare bene prima di dormire.

3. Bere abbastanza acqua nelle prime ore del giorno per idratare bene, che può aiutare a evitare crampi alle gambe di notte ed è generalmente buono per la vostra salute. Tuttavia, evitare l'acqua e altri fluidi per le ultime due ore prima di coricarsi per ridurre la necessità di andare in bagno durante la notte.

4. Passate le due ore prima di coricarsi con calma, senza lo stress o la stimolazione. Leggi calmare libri d'ispirazione o ascoltare musica rilassante. Evitare di libri di avventura, stimolante o la conversazione sconvolgente, e soprattutto non guardare qualsiasi tipo di show televisivo prima di dormire. Rilassarsi facendo un bagno caldo, praticare la meditazione o respirazione consapevole, facendo Yoga dolce, Qigong, o rilassamento muscolare progressivo. Ripetere affermazioni positive per sostituire preoccupazioni per non dormire con pensieri positivi.

5. Se si dispone di dolori e dolori, massaggiare i luoghi dolorosi - forse con un gel antidolorifico - o, meglio ancora, chiedete al vostro partner di massaggiare voi

6.. Fai la tua camera da letto il più scuro possibile. Considerare l'utilizzo di una maschera di sonno (visiera) se non è possibile effettuare la camera da letto abbastanza buio.

7. Fai la tua camera da letto come tranquillo possibile. Considerare l'utilizzo di tappi per le orecchie se la vostra camera da letto è rumoroso. Oppure provare altre alternative ... Potreste scoprire che il rumore bianco da un fan, così come il flusso d'aria, aiuta a dormire meglio. Oppure si può trovare musica soft o suoni naturali come le onde oi canti di uccelli si rilassano e indurre il sonno. Se si utilizza la musica per aiutare a addormentarsi, prova a migliorare il riposo più tardi nella notte impostando la musica per spegnere dopo un'ora.

8. Scegliere una temperatura confortevole per dormire. Generalmente un temperatura leggermente più fredda durante il giorno, in combinazione con un coperchio leggero, è meglio per buon sonno. Tuttavia, è possibile che una stanza fredda e coperte pesanti funzionano meglio ... o una stanza più calda e non copre. Trovare la combinazione che funziona meglio per voi. Assicuratevi che i vostri piedi sono caldi. Se i piedi sono freddo di notte, indossare calze a letto - e assicurarsi che non siano troppo strette intorno alle caviglie. Utilizzare una bottiglia di acqua calda se i piedi sono freddi quando si va a letto.

9. Sperimentare con differenti posizioni di sonno, e abbinare l'altezza del cuscino nella posizione scelta. Per dormire sulla pancia o schiena, scegliere un cuscino più sottile. Per il lato dormire, scegliere un cuscino di media altezza. Se non è già la tua posizione preferita, prova a dormire su un fianco destro, mentre a riposo la gamba in alto su un cuscino in più per aumentare il comfort.

10. Se non è possibile addormentarsi in 15 minuti, provare a contare respiri come si respira profondamente e lentamente. Se siete ancora svegli dopo il conteggio di duecento, andare in un'altra stanza e fare qualcosa di rilassante, come leggere un libro ispirato, fino a sentire trasognati Hotel  .;