Respirazione profonda per la riduzione dello stress

La respirazione profonda può essere un importante abilità di coping per imparare. Può sembrare sciocco, ma molte persone non respirare correttamente. Respirazione naturale coinvolge il vostro diaframma, un grande muscolo nel vostro addome. Quando si respira, il tuo ventre dovrebbe espandersi. Quando si respira fuori, la pancia dovrebbe scendere. Ore di lavoro straordinario, la gente dimentica come respirare in questo modo e invece utilizzare il loro petto e le spalle. Questo provoca brevi e superficiali respiri, che possono aumentare stress e ansia.
Ponete la mano appena sotto l'ombelico modo da poter sentire l'ascesa e la caduta dolce del tuo ventre come si respira. Inspirate. Pausa per un conteggio di tre. Espirare. Pausa per un conteggio di tre. Continuate a respirare profondamente per un minuto, facendo una pausa per un conteggio di tre dopo ogni inspirazione ed espirazione. Ho scoperto che l'85% dei miei clienti hanno abitudini di respirazione superficiale e una volta che imparano la respirazione profonda, si segnala un senso di benessere e di rilassamento profondo.

Oppure, in alternativa, comodamente seduti, prendere qualche respiro profondo e lento tranquillamente ripeti a te stesso io sono, come si respira e in pace quando espirate. Ripetere lentamente due o tre volte. Poi sento tutto il corpo rilassarsi nel supporto della vostra sedia.

Conto alla rovescia lentamente da 10 a 0. Con ogni numero, prendere un respiro completo, inspirando ed espirando. Ad esempio, respirare profondamente, dicendo 10 a te stesso. Espirare lentamente. Sulla vostra prossima respiro, dire nove, e così via. Se ti senti stordito, conto alla rovescia più lentamente di spazio i vostri respiri più lontani. Quando si raggiunge lo zero, si dovrebbe sentire più rilassato. In caso contrario, passare attraverso l'esercizio di nuovo.

Stando seduti, fare una pausa da tutto ciò che si sta facendo e controllare il vostro corpo per la tensione. Rilassare i muscoli facciali e consentire la mascella per aprire un po '. Lasciate che i vostri spalle goccia. Lasciate che i vostri cadere le braccia lungo i fianchi. Lasciare le mani per allentare quindi non ci sono spazi tra le dita. Disincrociare le gambe o alle caviglie. Sentire le cosce affondare nella vostra sedia, lasciando cadere le gambe comodamente a pezzi. Sentire gli stinchi e polpacci diventano più pesanti e i piedi crescono radici nel pavimento. Ora respirare lentamente e respirare lentamente.
Si può richiedere un certo tempo per ri-imparare a respirare. La più pratica, più facile diventa. Prendetevi del tempo ogni giorno a praticare questo esercizio. Si può fare ovunque.

Prova a praticare questo esercizio in un momento in cui si è già rilassato. In questo modo sarà più facile prendere respiri profondi.

Se si hanno difficoltà a prendere respiri profondi, provare a respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Inoltre, lentamente contare fino a cinque nella tua testa come si respira dentro e fuori Hotel  .;