Nightmares! : Nuovi metodi per comprendere e controllare la paura nei sogni

Dream:.. "Ho iniziato a correre, proprio come ho fatto prima in altri sogni con questa cosa Il mostro scuro incombeva davanti a me e inseguito me, sembrava anche sapere dove mi nascondevo Ma questa volta si alzò in piedi ad esso e ha chiesto che di nuovo fuori. Con mia grande sorpresa, la creatura si fermò e si mise a sedere come un cucciolo, come se fosse implorando un osso. Sono stato inondato di lacrime come ho pensato come solo questa creatura deve essere. " DJ

Anche se questo è un sogno di un uomo appena un anno fa, potrebbe anche essere stato il sogno di un bambino Senoi, una tribù semi-mitica ha detto di aver condiviso ogni mattina sogni nelle foreste della Malesia. Il Senoi insegnato ai loro figli ad affrontare i mostri da incubo e anche per estrarre un regalo da loro in riparazione. Queste tecniche di incubo confronto vengono ora impiegati e ampliato dai ricercatori per aiutare incubo soffre in tutto il mondo. Molti dei processi può essere tranquillamente utilizzato da adulti o genitori con i loro figli.

Ci sono molti eventi spaventosi nella vita e nel sonno che ci riferiamo come "incubi" ed è importante distinguere tra loro. Gli eventi spaventosi più comuni durante il sonno sono incubi, terrori notturni e paralisi del sonno. (ASD Nightmare FAQ citazione)

incubi, Night Terrors o paralisi del sonno?

sogni spiacevoli non sono rari e possono a volte noi svegliarsi ed essere chiamato Nightmares. Gli incubi sono reazioni estreme di sentimenti negativi, spesso con grandi quantità di paura, che si verificano durante i sogni e si richiamano al risveglio. Anche se più comune nei bambini, possono accadere a chiunque. I bambini sono spesso inseguiti da animali e figure di fantasia. Gli adulti sono spesso inseguiti dai maschi adulti. Generalmente si verificano nell'ultima parte della notte o ciclo sonno. Fattori che contribuiscono per la causa degli incubi includono malattia, lo stress, relazioni difficili e evento traumatico. Ernest Hartmann, un ricercatore leader in America il Incubi ha notato che alcuni tipi di personalità possono essere soggette a incubi. Sembra che ci siano stili di personalità naturali o all'inizio imparato che producono le persone di sogno e di pensiero la gente. Il popolo di pensiero sostengono spessi confini tra i contesti, sono molto concentrato e può chiudere il sogno di memoria fuori del tutto. Sognare la gente avere confini sottili, sono più sensibili, hanno una più ampia, messa a fuoco più morbida e tendono a ricordare i sogni molto facilmente, a volte sogni spaventosi.

Gli eventi traumatici possono innescare una serie di lunga durata di incubi ricorrenti spesso diagnosticati come parte di PTSD, Post Traumatic Stress Disorder. Questi incubi sono diverse in quanto ripetono la stessa scena più e più volte per anni. Essi si trovano di solito in veterani, ma altri traumi possono anche ottenere questo. Questi malati incubo di solito richiedono assistenza professionale. Tuttavia, la maggior parte dei nostri incubi (e altri sogni spiacevoli) possono essere facilmente trasformati in esperienze positive da nuove tecniche in onirico.

terrori notturni sono diversi da incubi. In primo luogo, di solito si verificano durante la prima ora o due di sonno. Non è raro sentire la persona urla o dimenarsi. E 'spesso difficile da svegliare il dormiente e raramente ricorda nulla. I bambini che hanno terrore di notte possono anche sonnambuli o urinare a letto. Terrori notturni non sono ben compresi, e sembrano provenire da una parte di sonno che è raramente associato a sogni e sognare. Con la pubertà, i bambini di solito smettono di avere incubi notturni. Adulti che hanno terrori notturni sono spesso anche conducendo una vita molto stressante. Una consultazione con un medico può essere utile se i terrori notturni sono frequenti o particolarmente inquietante, anche se spesso solo a parlarne o fare piccoli cambiamenti nella routine del sonno è sufficiente. Un ricercatore di lungo termine fa notare che: "Ho trovato che i terrori notturni sono spesso più inquietante e stressante per i genitori che il bambino".

paralisi del sonno è l'esperienza di non essere in grado di muoversi. Spesso vi è una sensazione di grande peso sul petto che rende difficile respirare. Fantasia e realtà può mescolare, allucinazioni possono apparire e forti ronzio rumori, vibrazioni e sensazione di essere toccato o elettrizzato. A volte la persona si rende conto che stanno sognando e ancora non riesco a svegliarsi. I ricercatori ritengono che la paralisi del sonno è davvero un risveglio parziale, durante il sonno REM o Rapid Eye Movement sonno, quando il corpo è naturalmente parcheggiata fuori linea. Messaggi dal cervello sono fermati di entrare nel corpo ed è una condizione naturale che si verifica circa mai 90 minuti di sonno. Dal momento che l'ansia per la situazione si verifica, l'adrenalina accelera il corpo e la gente può anche sentire che stanno lasciando il loro corpo. La raccomandazione dal ricercatore Stephen Laberge è semplicemente per rendersi conto che è un sogno che non può farvi del male e per rilassarsi. Sogni che procedono da esperienze paralisi sono spesso molto intenso e meraviglioso.

Di fronte alla paura

Il famoso ricercatore sogno Calvino Sala osserva che gli americani dicono più della metà di tutti i sogni riportati sono sgradevoli. Molti ricercatori ritengono questo è dovuto agli atteggiamenti che portiamo con noi a letto. Che cosa succede se, prima di andare a letto la sera abbiamo spazzolato nostro atteggiamento così come i nostri denti?

Questo è proprio quello che sia dreamworkers antichi e moderni incoraggiano. Con l'applicazione di alcune tecniche semplici, siamo in grado di coltivare un giardino da sogno di delizie e girare le peggiori mostri in amici e alleati.

Alcune delle tecniche sono così semplici che i bambini possono imparare. Ann Sayre Wiseman insegna ai bambini a scuola elementare come affrontare incubi. Ha loro prima disegnare il mostro o la paura e quindi disegnare una soluzione. All'inizio i bambini spesso sparare o distruggere il mostro, ma in seguito sviluppare soluzioni creative più come cerchi magici e gabbie, così come le strategie di problem solving complesse. Rappresentare il sogno disegno permette il tempo che i bambini al dialogo con le paure, nonché consentendo loro di sentirsi al sicuro e sperimentare con opzioni per la fuga. Questi poteri sono riportati nei sogni notturni. Un bambino che è stato afflitto da un mostro orso come ha riferito che era in grado di urlare al mostro "Stop, perché mi stai inseguendo?» Il mostro si fermò lo insegue e cominciò a piangere che era semplicemente cercando qualcuno con cui giocare.

Jill Gregory ha utilizzato tecniche simili con i bambini della scuola elementare inducendole a mettere in scena il sogno. Ha prima i bambini creano un costume per il mostro di sogno, e poi si arriva a "mostrare e raccontare". Gregory avrebbe ulteriormente chiedere ai bambini di trovare una soluzione più soddisfacente per il sogno. Questi allestimenti o drammi sogno diventi abilità con trasporta oltre il mondo dei sogni. Uno non deve esplorare anche il significato simbolico del sogno per queste tecniche al lavoro.

Gli adulti possono praticare le stesse tecniche. Le sessioni di prove durante il giorno sono importanti, anche quando sembra sciocco. Questo perché la nostra mente entrare in abitudini, proprio come i nostri corpi. Se abbiamo un modello di fuggire, questo modello deve essere fortemente connesso con le nuove opzioni. L'impostazione di una intenzione mentale o verbale di provare queste opzioni è un passo importante, ma non può essere ricordato in panico di un incubo, così come pratica. Disegnare o scolpire o drammatizzare le opzioni creatura e chiari e reazioni a essere aggredito.

Se non si ha il tempo di disegnare o drammatizzare il tuo sogno, si potrebbe desiderare di provare sogno rientro. Nel rientro sogno il sognatore si rilassa e comincia a ricordare il sogno, di immaginare rientrare nel sogno. Tuttavia, se c'è una parte del sogno che è sgradevole, il sognatore quindi immagina una soluzione alternativa. Laberge e altri esperti suggeriscono la soluzione comporta qualcosa di più creativo che solo volendo il problema via. Volendo il problema di distanza è una forma subdolo della stessa reazione di paura di scappare.

Il modello di portare più consapevolezza ai sogni che è iniziato con la tribù Senoi ed è stata praticata da molti ricercatori moderni.

Non fuggire da minacciare personaggi del sogno. Affrontarli con coraggio. Impostare i limiti. Chiedere il loro nome come un genitore dovrebbe chiedere ad un bambino che è stato comportamento anomalo quello che il suo nome era.

Prova a trovare una soluzione creativa con il mostro sogno che soddisfi entrambi. Se possibile, cercare di ottenere il mostro a guardare il problema come una disputa reciproca. Rifiutare minacce e insulti, ma riconoscere le obiezioni giustificate.

Non arrendersi a un attacco da parte di una figura di sogno. Prendete una postura che mostra vi difendersi. Li Stare nell'occhio. Se un combattimento è inevitabile, cercare di superarle, ma non ucciderli. Offrire una riconciliazione.

Dopo la riconciliazione o fermare la figura del sogno, chiedono come potrebbero essere in grado di aiutarvi. O chiedere un regalo se riconoscono di aver sbagliato a tormentarti.

Con i bambini, è molto efficace per insegnare loro a chiamare un amico di super-eroe o genitore per aiutarli nel sogno.

Spesso le persone si divideranno un incubo o brutto sogno con un amico o un parente. Se siete sul lato di ascolto, ci sono alcune abilità semplici è possibile utilizzare per ascoltare il sognatore. Jeremy Taylor e Gayle Delaney hanno insegnato queste competenze per anni. Entrambi vedono l'incubo come un dono che può essere scartato da solo o con l'aiuto di qualcun altro.

Jeremy Taylor utilizza una variante del "Se questo fosse il mio sogno ..." tecnica originariamente sviluppato dal famoso Dreamworker Montague Ullman. Con il "Se questo fosse il mio sogno ..." l'approccio, l'ascoltatore in un primo momento fa proprio questo, ascolta senza interruzioni. sono invitati

Poi un paio di domande chiarificatrici, come ad esempio il colore di un cappotto o il contenuto una scatola o la sensazione nel sogno al momento. Qualsiasi domanda che potrebbe porre per l'interpretazione viene evitato, come "Cosa pensa il cappotto blu significava?"

Infine, l'ascoltatore prende il sogno come la propria. John Herbert ha usato questa tecnica on-line, e suggerisce che prima di ogni frase il pensiero «Nel mio sogno ..." viene tenuto presente. Così come un ascoltatore potrei dire "Nel mio sogno, il cappotto blu mi ricorda qualcosa per coprirmi con, come se fossi freddo." Il sognatore può o non può vedere questo senso nel proprio sogno. Prendendo il sogno come proprio, il sognatore non devono preoccuparsi tanto di qualcuno che impone significato sul sogno. Taylor ritiene che dovremmo tenere a mente che tutti i sogni, anche incubi, sono al servizio della guarigione e la salute. Ogni interpretazione che non serve questo punto di vista è semplicemente sbagliato e inopportuno.

Gayle Delaney, uno dei genitori fondatori dell'Associazione per lo Studio dei Sogni, suggerisce di abbandonare le interpretazioni del tutto. Delaney ha sviluppato un sistema intervista sogno che consente a un ascoltatore di porre domande sui sogni di una persona senza essere coinvolti nel suggerire significati a tutti.

Come Taylor, lei raccomanda che il primo passo è attento ascolto, mostrando empatia senza interruzione e permettendo il sognatore di sentirsi a proprio agio.

Ha poi suggerisce diagraming il sogno. Si tratta di delineare le principali azioni, persone, oggetti /animali /mostri e sentimenti. Il sognatore è quindi invitato a descrivere senza interpretare ciascuno di questi elementi per l'ascoltatore come se l'ascoltatore fosse da Marte o da un altro pianeta. In questo modo, le assunzioni abituali vengono bypassati e il sognatore può spiegare ed esplorare l'immaginario di sogno più profondamente.

L'ascoltatore sommari possono e ripetere o condensare questi e dar loro da mangiare di nuovo al sognatore così il sognatore sente che l'ascoltatore ha accuratamente sentito il sogno.

L'ascoltatore può quindi incoraggiare il sognatore per fare ponti di veglia. Quanto sono ciascuno di questi elementi come qualcosa nella vita del sognatore?

Normalmente questo può essere fatto generalizzando la funzione dell'immagine. Se la sua un frigorifero, è un posto per mantenere le cose fresche, e dove nella mia vita faccio a mantenere le cose cool? Se la sua una macchina senza interruzioni, in cui nella mia vita ci sono cose in movimento che non riesco a smettere? Infine, l'intervistatore potrebbe chiedere se ci sono alternative. Se la mia vita è come una macchina senza interruzioni, come vorrei in modo diverso?

Lucid Dreaming e incubi

"Credo che il posto migliore per affrontare i sogni spiacevoli è nel loro contesto, nel mondo dei sogni. Creiamo i nostri incubi fuori della materia prima della nostra . paure paure sono le aspettative - perché dovremmo temere qualcosa abbiamo pensato che sarebbe mai accaduto "? Stephen Laberge

Nella parte II abbiamo discusso le tecniche si possono praticare prima di andare a dormire o dopo il risveglio. Ma nota un articolo qui, mentre i mostri sogno può spaventarti emotivamente, sono dopo tutto solo sogni. Se vi siete resi conto che era un sogno, mentre stavi sognando, allora cosa potrebbe farti del male?

In un certo senso, quando ci svegliamo, una reazione simile si verifica. Ci rendiamo conto che è un sogno. Ma i ricercatori hanno scoperto che questo non è il migliore o più soddisfacente approccio:.

"'Fuggire' da un incubo risvegliando solo sopprime la vostra consapevolezza cosciente delle immagini ansiogeno Si può sentire un certo sollievo, ma come il prigioniero che scava attraverso il suo muro della prigione e si ritrova in porta cella successiva, non avete davvero sfuggito. " Laberge &
Rheingold

Trovare una risoluzione creativa è ancora più facile quando ci rendiamo conto che si tratta di un sogno e continuiamo a sognare. Questo è quello che viene chiamato "sogno lucido".

Sogno lucido avviene spontaneamente in molti sognatori, ma è anche una tecnica che può essere appresa. Anche se non è facile come le tecniche precedenti, spesso è più appagante e vale la pena di molti sognatori. Anche se il sogno lucido è diventato un oggetto di indagine nel 19 ° secolo, il suo status scientifico popolare non è stato ottenuto fino alla fine del 1970, quando Stephen Laberge è stata in grado di dimostrare sogno lucido in condizioni di laboratorio. Questo aumento in tradizionali della scienza permesso ad altri di portare la loro ricerca sulla lucidità e incubi al pubblico.

ricercatori sogno lucido ora hanno una varietà di programmi e tecniche per imparare ad avere sogni lucidi ed è diventato uno degli argomenti più popolari su Internet nei locali che discutono i sogni. Sogno lucido è ora anche insegnato ai bambini.

Tecniche per aumentare la frequenza dei sogni lucidi variano con l'individuo. Ci sono molte combinazioni di metodi che funzionano per molte persone. Ecco alcune idee sulla base di * di riferimento rapido del Sognatore Lucido * da Lars Spivock:

Nel corso della giornata, chiedetevi "Sto sognando?" e immaginare qualcosa di meraviglioso si potrebbe fare nel tuo sogno - questo è il vostro obiettivo da sogno. Usa il tuo orologio o qualcosa che si nota spesso come promemoria per chiedere. Limitare eccitazione, cibo, bevande, e l'esercizio fisico per diverse ore prima di coricarsi. Bere acqua naturale, il sesso, e piccole quantità di caffeina può essere utile.

Organizza il tuo spazio sogno con elementi di ispirazione. Mantenete i vostri materiali journal, la scrittura o con nastro adesivo, biancheria da letto, e persiane in buone condizioni. Nell'ora prima di dormire, sono solo pensieri e attività rilassanti. Scrivere la data e il vostro sogno obiettivo nel tuo diario. Appena prima di dormire, con gli occhi chiusi, rivedere il vostro sogno obiettivo e affermare di svegliarsi dopo ogni sogno.

Come si risvegliano da un sogno, memorizzarla nel dettaglio prima di aprire gli occhi o si cambia la posizione del corpo. Registrarlo nel tuo diario. Se non si è pronti a riaddormentarsi, alzarsi e fare qualcosa per un po '.

Come si cade addormentato, ripetutamente immaginate il vostro ultimo sogno, riconoscendo che stai sognando e guidare il risultato. Il tuo continuazione del sogno può comportare coraggiosamente affrontare un avversario. È possibile trasformare se stessi in qualsiasi oggetto, animale o umana ruolo. È possibile trasformare qualcuno o qualcosa d'altro nel sogno. È possibile applicare gli elementi dal tuo sogno obiettivo.

Quando si riconosce che si sta sognando, con calma godere lo svolgersi del sogno. Opzionalmente eseguire un test di realtà levitare e con calma iniziare a guidare il risultato. Quando la tua lucidità comincia a svanire, girare il vostro corpo da sogno e di affermare per iniziare il vostro sogno obiettivo quando la lucidità ritorna.

Favorire svegliarsi con il canto degli uccelli, invece di una radio sveglia impostata alla notizia. Al risveglio, tenere gli occhi chiusi e rimangono immobili per qualche minuto, mentre la revisione tuoi sogni della notte precedente. Poi fare le vostre voci del diario, anche se solo frammenti.

Avere un atteggiamento rilassato di accettazione verso il risultato. Prima o poi sarete ricompensati con una migliore ricordo del sogno e sogni meravigliosi.

Ecco alcune idee per sogni obiettivo. È fornire importanti dettagli specifici per soddisfare se stessi:

divertimento - volare verso la luna o viaggiare nel tempo
romanticismo - avere un incontro romantico
guarigione - guarire se stessi o qualcun altro
problem solving - risolvere un problema legato al lavoro o sociale
creatività - creare un'opera d'arte
spiritualità - parlare con Dio
illuminazione - conoscere te della
dell'inconscio fuori dal corpo - visitare un altro luogo o qualcuno Il sogno di qualcun'altro
auto-indugence - golosità o commerciali abbuffate
sonno - incubi end o dreamining sogni

Le tecniche di diventare lucido richiedono una certa attenzione e pratica per la maggior parte delle persone. Tutta una serie di tecnologia è ormai spuntati per assistere con questo processo. La maggior parte di loro lavorano sullo stesso principio. Una maschera di qualche tipo viene indossato durante il sonno. La maschera in grado di rilevare quando il dormiente entra REM o Rapid Eye Movement sonno e inviare un segnale. Questo segnale di solito è chiara o luce e suono che è regolato per essere abbastanza forte per entrare nel sogno, ma non così forte da svegliare il sognatore. Come potete immaginare, il periodo di adattamento potrebbe richiedere del tempo. Avanti il ​​sognatore deve praticare imparando a riconoscere la luce e suoni come un segnale e non solo integrare il rumore come un semaforo sogno o sveglia. Tutte queste tecnologie sono per la sola assistenza, e devono essere combinati con altri programmi didattici.

PRESCRIZIONI PER incubi

Una volta che siete lucidi in una situazione da sogno minaccioso, ci sono una grande varietà di percorsi di scelta da. Laberge e Rheingold suggeriscono la seguente:

Tema: perseguita Risposta: Interrompere l'esecuzione. Girare per affrontare l'inseguitore. Questo è di per sé può causare l'inseguitore di sparire o diventare innocuo. In caso contrario, provare ad avviare un dialogo conciliante con il carattere o animale.

Tema: Essere attaccato Risposta: Non cedete docilmente all'attacco o fuggire. Mostra la tua disponibilità a difendere se stessi e poi cercare di coinvolgere l'attaccante in un dialogo conciliante. In alternativa, trovare accettazione ed amore in te stesso ed estendere questo verso la figura minacciosa (vedi capitolo 11).

Tema: Caduta di risposta: Relax e permettetevi di atterrare. "Racconto vecchio mogli '" Le è falso - non sarà davvero morire se si colpisce il terreno. In alternativa, è possibile trasformare cadere in volo.

Tema: Paralisi Risposta: Quando ci si sente in trappola, bloccato o paralizzato, rilassarsi. Non lasciare che l'ansia di superare la vostra razionalità. Si dica che si sta sognando e il sogno finirà presto. Lasciati andare con le immagini che appaiono o cose che accadono al vostro corpo. Niente di tutto questo ti farà del male. Adottare un atteggiamento di interesse e la curiosità di ciò che accade.

Tema: Essere impreparati per un esame o di risposta vocale: Prima di tutto, non è necessario continuare con questo tema a tutti. È possibile lasciare la sala d'esame o conferenze. Tuttavia, si potrebbe migliorare la propria autostima in tali situazioni in modo creativo rispondere alle domande del test o dare un discorso spontaneo su qualunque argomento vi si addice. Assicurati di divertirsi. Quando ti svegli, si consiglia di chiedersi se si dovrebbe effettivamente prepararsi ad una situazione simile.

Tema: Essere nudo in pubblico Risposta: Chi se ne frega in un sogno? Buon divertimento con l'idea. Alcuni trovano essere nudo in un sogno lucido eroticamente emozionante. Se lo si desidera, avere tutti gli altri nel sogno rimuovere i loro vestiti. Ricordate, la modestia è una convenzione pubblica, ei sogni sono esperienze private.

Sintesi su Nightmare Aiuto

Mentre il sogno lucido ci permette di controllare i nostri sogni, è difficile per alcuni da imparare e non possono affrontare le cause sottostanti. Sogno esplorazione, tenere un diario di sogno o la condivisione con gli altri sogni sono spesso abbastanza e una buona pratica se uno è avere incubi o no. Imparare le tecniche di confronto e le tecniche di sogni lucidi aiuterà inoltre soffre di incubi e responsabilizzare noi stessi ei nostri figli nella vita reale come bene. Se l'incubo persiste o si ripresenta, potrebbe essere il momento per discutere di questo con un medico, soprattutto perché alcuni farmaci, i farmaci e le malattie possono essere una concausa di incubi.

E 'utile per incoraggiare i bambini a discutere le loro incubi con i loro genitori o altri adulti, ma in genere non hanno bisogno di trattamento. Avere il bambino disegnare l'incubo, parlare con i personaggi spaventosi, fantasticare cambiamenti nella incubo o imparare a chiedere protezioni sogno e sognare genitori aiuterà il bambino a sentirsi più sicuro e meno paura.

Ernest Hartmann ha notato come lo stato di sogno è come una terapia in due modi speciali, entrambi sono un posto sicuro per effettuare le connessioni. I sogni giocheranno con tutto ciò che facciamo e sentiamo e rende le connessioni con una grande varietà pensieri, sentimenti e ricordi. Alcuni di questi collegamenti sono destinati essere scomodo per noi. Ma nella misura possiamo vedere e fare i nostri sogni il luogo sicuro che essi sono, è il grado in cui questi mondi onirici spiegheranno i loro tesori e mostri sogno rivelerà i loro doni.

Risorse online:
L'Associazione per lo Studio dei Sogni. Una organizzazione educativa e di ricerca fornendo riviste professionali, riviste accessibili, internazionale & conferenze regionali e molte risorse online, forum di discussione e mailing list. http://www.asdreams.org

Il Lucidity Institute, Inc. Il gruppo di sogno lucido originale fondata da Stephen Laberge ora offre una vasta gamma di risorse e forum di discussione, conferenze e workshop, articoli e tecnologie da sogno. http://www.lucidity.com

La Comunità Electric Dreams. La più antica & più grande comunità online di sogno Condivisione. Un gruppo di base dedicato a onirico e l'uso creativo dei sogni, con un focus sul Interent e onirico cyber. E-zine mensile gratuito, dreamgroups online gratis, articoli e link annotati. http://www.dreamgate.com/electric-dreams

Dreamgate Online Education. Richard Wilkerson offre corsi on-line mensili su onirico e di ricerca da sogno, tra cui i gruppi sogno on-line. I partecipanti guadagnano non solo una panoramica completa di tutti gli aspetti storico di sogni e sognare, ma anche accedere a tutte le nuove forme di sogno condivisione sia online che offline.

Bibliografia e Citazioni

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