Perdita di peso - Come smettere di mangiare emotivo

Mangiare emotivo significa consumare grandi quantità di cibo, soprattutto cibi spazzatura, al fine di reprimere un'emozione. Si stima che quasi il 75% di eccesso di cibo è causata dalle emozioni. Molti di noi hanno l'idea che il consumo di cibo ci può dare un sollievo temporaneo dal stress emotivo che attraversiamo. Come risultato, la maggior parte di noi iniziare a utilizzare il consumo del cibo come una fuga dal carico emotivo. Condizioni emotive come la solitudine, la frustrazione, la noia, la depressione, l'ansia e lo stress o qualsiasi tipo di problema emotivo a causa di relazioni interpersonali e bassa autostima spesso sfociano in disturbi alimentari e l'aumento di peso.

La prima e principale modo per frenare il vostro disturbo alimentare è sapere ciò che fa scattare il mangiare. Se è possibile identificare il motivo, allora si può facilmente trovare altri modi per gestire i vostri problemi emotivi e regolare l'assunzione di cibo.

Come identificare fattori scatenanti mangiare

Emozioni e situazioni che scatenano il nostro mangiare rientrano in cinque categorie:

- Emotional:? Mangiare per reprimere la noia, tensione, stress, stanchezza, rabbia, depressione o la solitudine
- fisiologica:. Eccessivo consumo avviene anche luogo a causa di segnali fisici. Si può verificare un aumento della fame a causa di salto dei pasti, per trattare il mal di testa o dolore
- situazionale:. Potete tende a mangiare troppo, perché l'occasione è lì per mangiare. Mangiare è anche associata con l'andare al cinema, guardare la TV e altre attività
- sociale:.. Mangiare a causa di incoraggiamento da altri o sentirsi a disagio in situazioni sociali
- Pensieri: indulgere in consumo eccessivo a causa di negativo autostima o come una forma di auto-punizione.

Come si può rompere se stessi da l'abitudine?

La prima cosa che devi fare è quello di individuare ciò che scatena a mangiare troppo. Ma questo da solo non può aiutarvi a cambiare il vostro comportamento alimentare. È inoltre necessario rompere l'abitudine di mangiare eccessivo causato da stress emotivo o di situazioni di disagio. Per fare questo, è necessario sviluppare alternative a mangiare. Ogni volta che avete voglia di mangiare come un mezzo per far fronte, si sceglie altre attività: come leggere un libro o una rivista, fare esercizi di respirazione profonda, andare a fare una lunga passeggiata o fare jogging, parlare con un amico, giocare a carte o fare lavori domestici.

Ci sono momenti in cui le distrazioni semplici da solo non farà nulla di buono. Se ritenete che le alternative non sono sufficientemente efficaci per sopprimere stress emotivo, allora potrebbe essere necessario provare un metodo più potente come la meditazione, esercizi di rilassamento, ipnosi o di consulenza. Questi metodi consentono di rilevare i problemi emotivi e ti insegnano come far fronte con loro in modo sano ed efficace. Come si incorporano con successo le strategie di coping nel trattare con i vostri disturbi alimentari, regalatevi un massaggio o qualsiasi altra attività di auto-amore. Questo motiverà di portare avanti con i vostri obiettivi Hotel  .;