ADHD: può aiutare Mindfulness

Può Mindfulness aiuto ADHD ? Lidia Zylowska, MD di UCLA dice &'; sì &';. Lei ei suoi colleghi hanno condotto uno studio di fattibilità sulla consapevolezza per adolescenti e adulti con ADHD. La maggioranza dei partecipanti ha riferito diminuito i sintomi ADHD e meno stress, ansia e depressione. Test cognitivi hanno mostrato miglioramenti in attenzione, la memoria, e il ragionamento. Con quale persona con o senza ADHD couldn &'; t beneficiare almeno alcune di queste cose

Che cosa è la consapevolezza ? Secondo Jon Kabat-Zinn consapevolezza è &'; prestare attenzione a qualcosa in un modo particolare di proposito non judgmentally &';. Si noti che il nucleo di questa definizione è &'; prestando attenzione a qualcosa &';. Come sappiamo, un segno distintivo di ADHD è difficoltà di concentrazione o di attenzione. ADHD è un deficit nella vostra capacità di regolare la vostra attenzione. Si inizia a completare un progetto di lavoro e la prossima cosa sapete si sta controllando la posta elettronica, o di ottenere fino a ottenere uno spuntino, o chiamare un amico per dire loro quanto sia difficile il vostro progetto è. E poi don &'; t completare il progetto in tempo

La buona notizia è che la consapevolezza può aiutare a formare la vostra capacità di prestare attenzione Il processo di base di consapevolezza è:..

1. Scegli quello che si presterà attenzione a
   
2. Avviso quando la tua mente vaga (E &'; s normale per i pensieri di vagare)
   
3. Riconoscere e accettare che la vostra mente vagava senza tanti giri su te stesso esso.
   
4. Respingere il pensiero di distrazione, l'emozione, il suono, o attività
   
5. Rientro si attenzione a ciò che originariamente scelto di prestare attenzione a
   
6. Ripetere questo processo più e più volte
   

   Ecco &'; s un esempio di utilizzo di questo processo di consapevolezza di base. Si decide che si vuole prestare attenzione ad ottenere un progetto di lavoro svolto. Voi portate la vostra attenzione sul progetto e iniziare a lavorare su di esso. È presto notare che si sta verificando di Facebook, non a lavorare sul progetto. Che &'; s bene. Ora che avete notato che si erano distratti, riconosce che sono stati distratti e portare delicatamente la vostra attenzione a dove avete lasciato sul vostro progetto di lavoro. Fate questo più e più e più volte fino a quando il progetto è fatto. Come si ripete questo processo si è ri-addestramento del vostro cervello per regolare la vostra attenzione e, pertanto, con la pratica questo processo diventerà più facile
   

   Cosa &';. S la differenza tra la consapevolezza e la meditazione Considero la meditazione per essere un sottoinsieme di consapevolezza. La meditazione comporta tipicamente seduta in silenzio per 10 – 30 minuti o più e calmare la mente, mentre sia concentrandosi su una parola, il suono, il pensiero che avete scelto come destinazione di attenzione, o mentre semplicemente notando che cosa emerge. Anche se le persone con ADHD possono imparare a fare questo tipo di consapevolezza, molti dei miei clienti con ADHD mi hanno detto lo trovano troppo difficile per iniziare con questo tipo di pratica. Di solito godono di maggior successo avviando piccole e gradualmente di lavoro fino a una pratica che comporta lunghi periodi di seduta più lunghi
   

   La consapevolezza può comprendere una varietà di competenze. Questi includono la possibilità di essere presenti nel momento mentre si fa un compito, o prestando attenzione al respiro, i pensieri, o le emozioni. Essere consapevoli quando si cammina o che esercitano può essere una grande opzione per coloro che lottano per stare fermo. L'ascolto di meditazioni immaginazione guidata può aiutare le persone con ADHD rimanere concentrato. Mia Mindfulness Toolkit CD. contiene 10 competenze pratiche di mindfulness che possono aiutarvi a praticare la consapevolezza
   

   Prova questo esempio di un momento presente la consapevolezza di abilità compito. La prossima volta che ti lavi i denti impostare la vostra intenzione di prestare attenzione a tutti gli aspetti del lavarsi i denti. Notate il colore dello spazzolino. Prestare attenzione a come ci si sente in mano, il suo peso, la consistenza e la temperatura. Notate come il tubetto di dentifricio si sente in mano altro. E 'pieno, vuoto, o mezzo pieno Prestare attenzione ad aprire il tappo e stringendo delicatamente il dentifricio sul tuo pennello. Portare il pennello fino al vostro naso e prendere un soffio della fragranza. Avanti, mettere il pennello contro i denti e notare come ci si sente come si inizia a pennello. Si noti il ​​sapore del dentifricio e come ci si sente sul tuo denti, lingua e della bocca. Quando sciacquate, notare come l'acqua si sente come si swish intorno alla bocca e sputare. Eseguire la lingua lungo i denti e notare se si sentono pulita e liscia o ancora peloso
   

   Scegli 2 compiti si fanno su base regolare e impostare la vostra intenzione di prestare attenzione mentre si fa i compiti. Utilizzare il processo di consapevolezza di base a notare quando si è fuori tema e portare la vostra attenzione. Seguire il processo descritto sopra nell'esempio spazzolino a notare ogni piccolo dettaglio del compito che si sta facendo se si sta facendo la doccia, fare un progetto di lavoro, o parlare con il coniuge o figli. Riflettere su ciò che è stato come fare questo e notare se diventa più facile con la pratica Hotel  .;