Consigli per rimanere svegli tutta la notte

I tuoi occhi sono pesanti, si può a malapena a tenere da sbadigli, e improvvisamente la vostra sedia per ufficio sembra il posto perfetto per raggomitolarsi e dormire. Noi &'; ve tutti lì prima, cercando di stare sveglio tutta la notte. Può essere una sfida in un primo momento, ma con solo alcuni consigli si può padroneggiare le ore serali.

Per prima cosa è necessario capire se stare svegli durante la notte sarà a breve termine o una situazione a lungo termine, e le vostre abitudini diurne dovranno essere adeguati di conseguenza. In generale, ci sono due scopi diversi per mantenere ore più tardi: o si ha una scadenza che incombe, che si tratti di un progetto di scuola o di lavoro, o il vostro programma è stato modificato in modo permanente per riflettere un turno di notte, in genere a causa del rapporto di lavoro
Se vi trovate nella prima categoria la cosa migliore che puoi fare è quello di pianificare in anticipo. Se avete un progetto a causa la mattina dopo, don &'; t cercare di rimanere consecutivamente per ventiquattro ore. Invece, pianificare diverse, sonnellini uniformemente ritmo per tutta la giornata. Power nap permetterà il vostro corpo un po 'down-tempo per ricaricare. Quando risveglio dal riposo, alzarsi subito; don &'; t ha colpito il pulsante snooze. Ricordare vostro corpo ciò che &';. S come quando ci si alza per la giornata, e risponderà di conseguenza

Se il vostro obiettivo è quello di rimanere sveglio di notte lungo termine, si &'; ll bisogno di impegnarsi a dormire per un solidi otto ore durante il giorno. La difficoltà maggiore con il tentativo di flip-flop nostri programmi è il desiderio di essere produttivi durante le ore di luce del giorno. Anche se il resto del mondo sembra essere sempre in giro, fare commissioni e fare le faccende, è ancora necessario il vostro sonno! Mettere da parte le stesse otto ore ogni giorno e lasciate che i vostri amici e parenti sanno che sarà disponibile durante quel periodo. Entra nella tua camera, chiudi le tende, indossare una maschera di sonno o di tappi per le orecchie se è necessario, e coccole giù. La maggior parte delle persone trovano che questo sia più facile se dormono durante le prime otto ore che hanno, dopo essere stato sveglio tutta la notte.

Ora che sapete quando e come a dormire durante il giorno, come si fa realmente rendere il vostro corpo stare sveglio la notte? Ci sono alcune linee guida facile è possibile seguire per tenersi svegli

• Se possibile, tenere le luci brillanti su. I tuoi occhi rispondono alla luce, ritardando il vostro corpo &'; s ritmo circadiano naturale, che controlla il vostro orologio biologico. Questo è un passo fondamentale quando mantenendo ore di ritardo sta per essere una situazione a lungo termine

• Alzarsi e muoversi, ottenere il vostro pompaggio del sangue. Sei pronto perché si &'; re cercando di scrivere un articolo? Accendere il stereo e ballare a una o due delle vostre canzoni preferite. Sei a lavoro? Usa la tua pausa di 15 minuti per fare jogging o camminare intorno alla vostra costruzione.

Mangia qualcosa! Il vostro corpo si sentirà pigro se non è correttamente alimentato. Evitare cibi zuccherati, e optare per spuntini sani, che sostengono, come noci e formaggio. Avere un po 'di caffè o una bevanda caffeina, se avete bisogno di una spinta rapida, ma essere sicuri di seguire con qualcosa di nutriente Hotel  .;