La risposta allo stress - Imparare a riconoscerlo - Imparare a gestire l'IT

Un passo molto importante nel prendere il controllo della tua vita è la gestione e la padronanza della risposta allo stress. La risposta allo stress, conosciuta anche come la "lotta o fuga di risposta," è stato una parte importante del nostro make-up dai tempi grotta dell'uomo. Serve il ruolo vitale di noi irresistibile per combattere ferocemente o fuggire rapidamente quando una situazione pericolosa ci mette in pericolo.
Quando una persona percepisce che una circostanza è pericolosa, il messaggio viene rapidamente trasportato al ipotalamo, parte un non-pensiero del cervello che attiva il sistema nervoso simpatico (SNS). Molti cambiamenti si verificano nel corpo quando l'SNS è impegnato. La pressione arteriosa e aumento del battito cardiaco, la respirazione si sposta dal diaframma al petto e del flusso sanguigno turni per i grandi muscoli e al cervello, lontano dallo stomaco e le estremità, limitando la digestione e provocando le mani ei piedi a diventare freddo. Stringere i muscoli pronti a correre o combattere. Pupille si dilatano, la bocca diventa secca e erezioni diventano inibito. Il sistema immunitario e la riparazione dei tessuti sono limitate.

Questo è il modo naturale di garantire la sopravvivenza della specie. Reindirizzando e aumentando l'attività, il flusso di sangue del corpo e l'energia, la persona in crisi ha le risorse per correre veloce o combattere duro, aumentando la probabilità di rimanere in vita. I cambiamenti che si verificano messo il corpo in uno stato molto scomodo e impegnativo. Se questo enorme fuga di diventare seri problemi cronici, fisiologici e psicologici spesso manifestano.

Così come la natura ci dotata di un sistema nervoso sopravvivere calamità, ci ha anche dotato di un sistema nervoso per mantenere uno stato di calma: il sistema nervoso parasimpatico (SNP). Le caratteristiche o azioni del PNS sono in gran parte l'opposto del SNS, e per tutti gli effetti, quando si è impegnato, l'altro è disinnestata. Quindi, l'obiettivo di gestione dello stress è quello di sfruttare i metodi che promuovono uno stato di calma e che inibiscono la risposta allo stress. Le seguenti strategie sono stati ampiamente studiati e dimostrato di essere efficace:

esterno

Che cosa potete fare per gestire il mondo esterno si può andare un lungo cammino nel ridurre la suscettibilità per la risposta allo stress. Queste tecniche comprendono: Hotel • Praticare l'assertività Hotel • La riduzione, eliminando o imparare a reagire in modo diverso ai fattori di stress Hotel • Migliorare la comunicazione Hotel • Eliminare comportamenti autodistruttivi
• Avere obiettivi chiari Hotel • Tempo in modo positivo
psicologica interna
tenere a mente che il messaggio inviato al ipotalamo può essere uno su una minaccia reale o di una percepita minaccia benigno Delegato. Si sono serviti bene da la risposta allo stress quando si è in realtà in pericolo. Non sono serviti bene quando si trucco te stesso. Quindi le seguenti strategie aiutano a fare la differenza: Hotel • Ristrutturazione cognitiva Hotel • Distrazione Hotel • Contestazione Hotel • Avere convinzioni razionali rispetto a credenze irrazionali
• Le aspettative appropriate
fisiologico interno

Ci sono tecniche rilassanti che raccontano il cervello non si è nei guai. Questi possono essere usati per sbloccare la risposta o su base continuativa per evitare che venga suscitato: Hotel • Respirare Hotel • Imagery Relax Hotel • La risposta di rilassamento Hotel • Rilassamento muscolare progressivo Hotel • Insight Meditation Hotel • Biofeedback Hotel • Ipnosi
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