Le rovine di ruminazione

Per molti anni, ho voluto essere uno psicologo perché la mente umana mi affascina. Si prega di tenere presente che NON un sono professionale e l'articolo qui è solo da ciò che ho letto e diventare interessati. Non c'è modo avrei mai diagnosticare o consigliare chiunque su qualsiasi malattia, condizione o sintomi che possono avere per ogni tipo di emissione. Detto questo, mi sono imbattuto in una parola che isn &'; t utilizzato molto nella conversazione giorno per giorno ed è stato di conseguenza, qualcosa avevo bisogno di guardare in alto e ha scelto di conoscere. E &'; s “ ruminazione &"; e nel dizionario, è descritto come una mucca da masticare il suo CUD “ più e più e più volte &"; ancora.

In termini di psicologia, è in gran parte correlato al pessimismo e /o depressione. La sua definizione da Wikipedia, a tal riguardo è: La ruminazione è un modo di rispondere al disagio che coinvolge ripetutamente (e passivamente) concentrandosi sui sintomi di disagio, e sulle sue possibili cause e conseguenze. La ruminazione è più comune nelle persone che sono pessimista, nevrotica, e che hanno stili di attribuzione negativi. Ci tengo a precisare questi due termini: Nevroticità è un tratto fondamentale della personalità. E &'; sa continua tendenza a sopportare stati emotivi negativi, come ansia, rabbia, senso di colpa e di uno stato d'animo depresso. Le persone con questa caratteristica sono più propensi a sentire lo stress e di prenderlo (situazioni o eventi nella loro vita) come di gran lunga peggiore di quello che realmente sono la maggior parte del tempo. Queste persone sono spesso timidi e hanno una bassa autostima. Stili di attribuzione sono: concetti che hanno molta rilevanza per lo studio della depressione. Uno degli stili è chiamato lo stile esplicativo e che è attributo psicologico che indica come la gente spiegare a se stessi perché avvertono un particolare evento, positivo o negativo. Gli psicologi hanno identificato tre componenti in stile esplicativo: personali, permanenti e pervasivi.

* Personal – quando le persone interiorizzano gli eventi e si colpa per l'evento essere un'esperienza negativa. Per esempio: si dice, e" Mi dimentico sempre le mie chiavi &"; (interiorizzata) piuttosto che dire, “ Le chiavi sono abbastanza piccoli da sbagliare spesso &"; che è l'esternalizzazione è

* Permanente – questo è quando le persone credono che la manifestazione non cambierà mai. Dicono, “ ho sempre perso le mie chiavi &"; o “ Io non dimenticherò mai i compleanni &"; il che spiega l'entità della causa. Io stesso ho insegnato per assicurarsi “ sempre &"; e “ non &"; Sono parole che prendo dal mio vocabolario. Essi sono gli estremi e la maggior parte del tempo, la maggior parte delle situazioni, eventi, sentimenti o pensieri non sono un “ sempre &"; o “ non &"; caso

* Pervasive – quando le persone credono che “ posso &'; t mai fare niente di buono &" ;, che vedono la situazione che colpisce tutti gli aspetti della loro vita, il che spiega l'entità dell'effetto.

Quando le persone si rivolgono i loro pensieri in una ruota che gira nella loro mente, genera i sintomi della depressione, che alimentano anche i pensieri di ansia. Vanno mano nella mano.

La vecchia scuola pensato di depressione si basa sul fatto che, quando la depressione è evidente, vi è uno squilibrio chimico nel cervello. E &'; sa mancanza della sostanza chimica chiamata serotonina, che provoca sbalzi d'umore. Più ricerca è stato fatto e continua a fare, trovando che la depressione è anche un sintomo sociale.

Coloro che sono inclini a ruminare, depressione, ansia e qualsiasi altra mente-stress, sono quelli che il più delle volte, scelgono di essere isolati dagli altri. Essi scelgono di essere solo perché sono imbarazzati, vergogna o sentire che don &'; t in sintonia con tutti gli altri. Credono anche che a volte maggior parte delle persone non capiscono mai ciò che sentono, che quello che sentono è, in qualche modo, più consapevole, più informati o più certa della società in generale a causa del ruminante &'; s intensa interiorizzazione di eventi da quando erano molto giovane. La ricerca sulle rumination mostra che le persone pensano erroneamente che se analizzare e contemplare quello che credono sta per accadere, si sono impegnati nella risoluzione di problemi. Sono davvero solo ritardare di intraprendere qualsiasi azione costruttiva. Essi possono pensare che siano più intelligenti o più perspicace perché vedono i problemi che gli altri don &'; t. Essi possono pensare che sono più creativi o artistici nel loro dolore a causa della loro elucubrazione o depressione. Oppure, si può pensare che hanno sofferto più profondamente di chiunque altro. Si sentono più giustificato nella loro depressione, come se nessun altro ha qualche idea su cosa &'; s realmente accadendo e che, a loro, ne definisce la depressione come “ sensata &"; Poiché la ruminazione è così radicata internamente, &'; s ciò che molti chiamano “. Paralisi dell'analisi &";

&'; s anche interessante notare che coloro che ruminare credono che la loro paura, il pensiero si rotolano più e più volte nella loro mente, è una verità. Come ho già detto nel mio articolo passato, “ Tutto su Anger &" ;, FEAR sta per “ false aspettative Apparendo Real &"; e di conseguenza, le loro paure diventano vero solo se prendono alcuna azione decisiva e se continuano a credere che la paura è reale.

Un modo di disimparare ruminazione è di lasciare che i pensieri vengono in mente, ma li guardo senza giudizio, nessuna reazione, nessuna emozione, basta guardare a loro come le foglie che cadono in un ruscello e consentire loro di galleggiare lontano da tu. Un altro modo efficace per guarire da ruminazione è di fare quello che viene chiamato “. &Rdquo meditazione consapevole; Questo è un processo che permette di sedersi tranquillamente con gli occhi chiusi e di immaginare un luogo tranquillo e pacifico che si è stati o per o volete andare se potessi. Quando visualizzate quel posto e prendere quei respiri lenti e profondi, la tua mente rallenterà dal “ milione miglia-a-minute &"; gara e tirerà indietro nel presente “ Ora &"; momento. Ci vuole un sacco di disciplina e determinazione ma funziona veramente e ha beneficiato migliaia.

Al fine di ridurre la ruminazione che porta alla depressione, si dovrebbe imparare che cosa sarebbe necessario per usare le abilità efficaci nel processo decisionale. Avrebbero bisogno di definire il problema, sviluppare soluzioni possibili, valutare gli aspetti positivi e negativi delle varie alternative, implementare una soluzione e regolare un approccio a seconda delle necessità. Ruminators bisogno di imparare a prendere le loro decisioni in base al risultato che vogliono, non solo il loro modo di sentire.

Ci sono un paio di libri che ho incontrato che sono utili per imparare a superare la ruminazione. Uno di loro si chiama, e" La depressione è contagiosa &"; dal Dr. Michael Yapko e alcune delle informazioni di cui sopra è stato raccolte da questo libro. Un altro si chiama, e" Le donne che pensano troppo: come liberarci di un eccesso di pensiero e Reclaim Your Life &"; Susan Nolan-Hoeksema. E 'stato riscontrato che più le donne che gli uomini ruminare perché le donne sono più inclini alla depressione rispetto agli uomini.

C'è un sito web con tutti i tipi di informazione e di gruppi di sostegno collegamenti per aiutare coloro che soffrono di ruminazione /depressione. Spero che quelli di voi che si sentono il modo che ho descritto in questo articolo userà questo link per la vostra forza, la serenità e l'empowerment:

http://www.healthcentral.com/depression/support- . groups.html Hotel