Comunicazione efficace: capacità relazionali per una maggiore intimità

Che cosa è comunicazione?

Con circa la metà dei matrimoni negli Stati Uniti finiscono in divorzio, imparare a comunicare in modo efficace con il vostro partner è fondamentale. Con un po 'di motivazione e persistenza, si può imparare modelli di comunicazione costruttivi che possono migliorare i vostri rapporti significativi, riaccendere l'intimità nel vostro matrimonio e vi ricompenserà con successo e soddisfazione nella vita. Ecco un esempio di comunicazione inefficace:

Jim: Tutto quello che facciamo è creare problemi! Perché hai detto Henry avrebbe potuto provare per il calcio quando non è stato ottenere buoni voti? Voi sempre complicare le cose.

Priscilla (difensiva): Non pasticcio le cose! Il tuo problema è che non fare nulla ma sedersi davanti alla TV. Se hai speso più tempo con Henry, lui avrebbe fatto meglio a scuola. Finisco sempre per fare tutto il lavoro, e qualche volta mi chiedo perché persino sposato

Jim (duramente):. Siete sempre mettendo troppo sul piatto di Henry e lo impostazione per fallimento. Che razza di madre sei, comunque?

Si noti come attaccano l'un l'altro con un uso eccessivo della parola "tu", di rendere dichiarazioni esagerate come "sempre" e "mai", e hanno cambiato il soggetto a tre volte. Il loro matrimonio è a capo di guai se non migliorare la loro comunicazione.

Una comunicazione efficace è l'invio del messaggio da consegnare, in un modo che aiuta a facilitare la comprensione da parte l'altra persona. Si tratta di un processo bidirezionale che consente di produttivamente affrontare le tematiche più importanti e conflitti comuni che fanno parte di essere in una relazione.

Se affronti with una sfida di salute mentale, si consiglia di trovare un allenatore, ministro o un amico di aiutarvi con i problemi che rendono difficile una comunicazione efficace. Partecipare nella terapia rapporto può fare una differenza enorme.

Qui ci sono sei importanti competenze che contribuiscono l'arte della comunicazione efficace:

1. Diventa consapevoli dei vostri pensieri e sentimenti

Ci sono cinque emozioni fondamentali - tristezza, rabbia, felicità, gioia, amore e paura - e spesso esistono in un cluster. E 'importante prendere coscienza della gamma e la profondità dei vostri sentimenti e da appendere in là con loro abbastanza tempo per capire cosa e come si vuole comunicare. Può aiutare a scrivere come si sente su un evento significativo o stressante. Prestare attenzione agli eventi durante il giorno che sembrano significativi. Girare verso l'interno e chiedetevi: "Come mi sento su questo - triste, arrabbiato, spaventato, frustrati, eccitati o amare?" Quindi utilizzare la tecnica rivista qui sotto per aiutarti a diventare più connesso ai vostri sentimenti.

Eric spesso sentito irritato con la moglie, Angela, per lui fastidioso circa raccogliendo, ma rimanendo con i suoi sentimenti per un po ', riuscì a calmarsi e imparare che anche lui si sentiva male. Nel processo, Eric è diventato anche consapevole del fatto che, invece di parlare con Angela suoi pensieri negativi, avrebbe spesso ricorrere a darle il trattamento silenzioso, che la fece infuriare.

Comunicare che si sente male è molto più probabile di essere ascoltato da un partner che comunicare fastidio o rabbia, e vi permette di ammorbidire il vostro messaggio, che può contribuire a un rapporto eccezionale.

2. Vai da confusione alla chiarezza

Mentre si sta cercando di identificare i vostri sentimenti più profondi, si può sentire confusi e cercare di uscire da questo stato. Tuttavia, imparare a tollerare qualche incertezza è fondamentale per coltivare forti capacità relazionali.

Tenere un diario o prendere appunti: Regolarmente scrivere dei tuoi sentimenti o confusione può aiutare a risolvere i vostri sentimenti più profondi. Prova le diverse sensazioni e vedere cosa si adatta. Nel corso del tempo, sempre ai vostri sentimenti di base porta a una profondità interiore e la forza che possono aiutare il vostro rapporto fare un salto ad un livello superiore.

Eric tenuto un diario sui suoi sentimenti ed era in grado di dire che Angela vecchi sentimenti circa la sua madre stavano conducendo al suo comportamento ribelle nel loro rapporto. Quando un partner è in grado di parlare in modo veritiero di un desiderio di ribellione, lui o lei riduce la probabilità di effetti ribellarsi.

Prendere responsabilità: Quando entrambe le persone si assumono la responsabilità per la loro parte nello stress o comunicazione inefficace, progressi significativi è possibile.

Angela ha deciso di prendere in carico la sua parte e comunicare le preoccupazioni in modo più invitante. Ha iniziato a dire cose come "Mi piacerebbe se volesse ritirare i vestiti ogni giorno, e voglio di lavorare insieme come una squadra." Eric ha lavorato a prendere coscienza dei suoi sentimenti e di parlare invece di utilizzare il trattamento silenzioso. Ha anche preso maggiori responsabilità in casa prendendo a se stesso, il che significava molto per Angela.

Dite quello che cercavi: Prima della terapia rapporto, Angela avrebbe usato un modo inefficace di comunicare il suo fastidio per Eric dicendo: "Sei proprio un slob, non hai mai prendere i vestiti", che è un attacco e modo difensivo per comunicare. Dopo la terapia rapporto, ha detto, "Mi dà fastidio quando vedo il tuo disordine, e significherebbe molto per me se volete prendere regolarmente." Quando Eric ha sentito questo messaggio, era pronto a reagire in modo eccessivo, ma le parole "vorrebbe dire molto per me" innescato qualcosa di positivo in lui, e si trattenne invece. Non sapeva cosa voleva dire e sentiva confuso.

Prendete un po 'di tempo: Eric rimasto con la sua confusione per diversi giorni, dice Angela che aveva bisogno di pensare le cose attraverso. Angela rispettato necessità di Eric per qualche tempo privato, e questa comprensione in realtà ha aiutato entrambi. Le parole di Angela "che significherebbe molto per me" rimasti con Eric, e sentì motivati ​​a cambiare. Con la pressione, è stato in grado di chiarire che voleva avere più intimità con Angela e che raccogliendo valeva lo sforzo supplementare.

Prendete un time-out: Eric e Angela imparato a prendere un time-out quando si stavano dirigendo verso la comunicazione distruttivo. Se si nota che la vostra comunicazione con il partner o coniuge sta andando da nessuna parte, prendere un time-out dalla discussione in modo da poter ogni calmarsi e identificare ciò che si vuole veramente comunicare. Un time-out può trasformare una zona problema in un'opportunità per una maggiore intimità.

3. Essere un Activator, non un Procrastinator

Procrastinare è un problema universale che può mettere la tua vita in attesa e interferire con la creazione di un rapporto meraviglioso. Molte coppie rinviare fanalino di fonti di conflitto perché immaginano risultati negativi. Imparare a essere un attivatore, o self-starter, è essenziale per la scoperta di un rapporto eccezionale con se stessi e con gli altri.

Gli attivatori effettuare le seguenti operazioni: Hotel • portare problemi non appena vengono a conoscenza di loro e capire come affrontare i problemi
• prendere in carico ed avviare le azioni per comunicare con gli altri
• gestire la propria ansia, concentrandosi su l'altra persona, la respirazione, e facendo affermazioni positive
• coltivare la motivazione a lavorare per una comprensione reciproca e del compromesso, concentrandosi sui vantaggi della positiva risoluzione Hotel • condividere i sentimenti e apprezzamenti positivi appena li notano Hotel • vividamente immaginare un esito positivo e ricordarsi che, con pazienza, si raggiungere il successo

4. Prendete un approccio positivo

Quando si è sconvolto per il vostro partner, può essere difficile avere un approccio positivo, ma i sentimenti negativi può portare a, dichiarazioni reattivi negative. Inizia la comunicazione con qualcosa di positivo il vostro partner, per poi tuffarsi nella discussione assicurandosi che il vostro messaggio è chiaro, efficace ed empatico. Tenete a mente che la persona che richiede il cambiamento deve essere disposto a fare qualche cambiamento per sostenere il Partner &'; s sforzi.

Ted sentiva che sua moglie, Rachel, era troppo rigido con i loro figli. Imparò a comunicare questo in modo positivo dicendo, "Rachel, lo so che ami i bambini e sono una grande madre, ma mi arrabbio e male quando si inizia a layout di un elenco di regole per i bambini. Mi piacerebbe vedete di essere più favorevole quando i bambini stanno bene, perché si intende il mondo per loro. "

5. Superare Resistenza

Molte persone hanno visioni sul tipo di vita che vogliono condurre, ma non andare in giro a prendere le misure necessarie per attualizzare la loro visione. Parte di attualizzare il vostro potenziale nella vita è imparare a fare le cose quando non si vuole.

Il seguente rima salute mentale in grado di fornire con lungimiranza movimento:

Persistenza
posso tirarmi su, contro la mia propria resistenza
per ottenere un lavoro fatto che Io non voglio fare
E posso farlo più e più volte, per tutto il tempo che sarà necessario
Per modificare la mia esistenza, in base alla mia insistenza
Che posso creare il mondo che voglio.

© 2006 da Patrice Wolters

Imparare a superare la resistenza a volte è la parte più difficile nel fare un reale cambiamento, perché non voglio nemmeno iniziare. Un buon modo per cominciare è quello di dire al vostro partner di quanto non si vuole far apparire un argomento. Parlare di non voler fare qualcosa può portare a realtà portando la parte scomoda.

La maggior parte delle persone evitare il conflitto, perché non vogliono ferire l'altra persona, ma nella maggior parte dei casi sono davvero evitando i propri sentimenti e la paura di essere ferito. Ricordate, si può imparare a tollerare sentimenti di disagio, che aumenteranno le probabilità di raggiungere la migliore fase della vostra vita.

6. Comunicare empaticamente

Questa abilità coinvolge per lo più "solo ascolto" con il cuore a ciò che l'altra persona sta dicendo. Con l'ascolto attivo, si può quindi parafrasare ciò che si sente che viene detto di nuovo per l'altra persona. Ascoltare i sentimenti interiori e la motivazione della persona, e concentrarsi su ciò che si sente che vogliono. Questo metodo ti aiuterà a calmarsi e concentrarsi, e inviterà il vostro partner per far apparire argomenti scomodi.

Rachel potrebbe dire a Ted, "Capisco che stai disturbati dal numero di regole ho impostato e che tu vuoi che io sia più equilibrato con i bambini." In questo modo Ted sapere che Rachel lo sentì, abbassa il suo fastidio, e permette di concentrarsi su Rachel Ted invece di suoi sentimenti di essere criticato.

Se hai perso il contatto con le cose positive circa il vostro partner, si può imparare a trovare la strada in avanti ad un rapporto miglioramento della vita. Se non siete in grado di avere successo da soli, terapia breve relazione può fare la differenza. Ricordate che c'è speranza, non c'è aiuto e può essere solo una telefonata Hotel  .;