I Saw Red: Come smettere di rabbia nelle sue Canzoni

Molte persone hanno avuto l'esperienza di rabbia che va fuori controllo. Quali meccanismi sono al lavoro, quando la rabbia si trasforma in rabbia accecante? I ricercatori hanno definito questo tipo di risposta come l'aggressività reattiva e ha scoperto che quando si è inghiottito in una reazione di rabbia, la parte pensante del cervello non funziona bene (Tyson, 1998). Quando una persona sperimenta una reazione a quello che percepiscono come una frustrazione o una minaccia, il corpo si prepara per azione, non pensò.

L'obiettivo per le persone che sono stanchi di reagire in maniera eccessiva a problemi con la rabbia è quello di imparare il modo di superare in astuzia la reazione naturale del corpo. Come può questo essere realizzato? Si scopre che il rilassamento può mettere un freno l'aggressività reattiva (Tyson, 1998). Quando una persona si sente l'inizio di un ciclo iniziale di rabbia, un periodo di rilassamento mirato può ripristinare l'area pensiero del cervello dando il tempo per elaborare i possibili azioni oltre comportamenti aggressivi.

Può sembrare facile, ma in realtà non lo è. La maggior parte delle persone che punzone pareti o colpiscono in rabbia in qualche altro modo dicono che avviene prima che si rendano conto. Questa è una sfida. Imparare a entrare in sintonia con il proprio corpo per identificare i primi segni di una collera vuole pratica e spesso un po 'di sostegno esterno. E 'possibile imparare le sensazioni fisiologiche che si verificano quando una persona è in procinto di agire reattivamente con rabbia. Una volta che una persona che ha imparato a sentire una rabbia in arrivo, allora è possibile tentare di scongiurare utilizzando focalizzato relax.

Relax è stato dimostrato nella ricerca per essere più utile nel ridurre le risposte arrabbiate di altri trattamenti (Deffebacher et al., 1994). I vantaggi di tecniche di rilassamento sono che la frequenza cardiaca diminuisce, il tasso di respirazione rallenta, i muscoli si rilassano, si abbassa la pressione sanguigna, e la temperatura corporea può anche essere abbassata. Quando si raggiunge uno stato di rilassamento, la tendenza ad agire in modo aggressivo è notevolmente ridotto. Inoltre, diventando rilassato ripristina il centro pensante del cervello, che permette ad una persona di pesare le loro opzioni nella situazione.

Un altro passo importante nel ridurre le risposte rabbia è quello di cambiare il modo in cui pensiamo atti aggressivi. Società a volte fornisce giustificazioni per atti aggressivi. Avete mai sentito le espressioni, e" Lui /Lei è cercata &"; o “ Lui /Lei meritava &" ;. Questi tipi di valori sociali portare alcuni a credere che, una volta provocato, non possono o non saranno accusati di atti aggressivi. Questa non è una rappresentazione accurata, dal momento che la società non punisce l'aggressione come un atto criminale. Inoltre, raramente chi è stato attaccato in modo aggressivo verbalmente o fisicamente pensare che sono quello che ha bisogno di cambiare. Motivare gli altri ad agire più gentile con noi, attaccando loro decisamente non funziona. I pensieri che accompagnano rabbia devono essere identificati e modificate per assicurare che gli atti aggressivi sono diminuiti.

La gente in trattamento per esplosioni di rabbia possono imparare schemi di pensiero più positivi, al fine di essere in grado di avere un migliore controllo delle loro azioni. Pensieri come, “ posso gestire questa situazione. Io so come regolare la mia rabbia &"; può aiutare una persona arrabbiata messo fuori un incendio rabbia senza agire fuori (Novaco, 1975). Una volta che una persona ha sradicato i modelli di pensiero negativo e introdotti pensieri più positivi, che possono essere adattati alle esigenze della persona, un maggiore controllo della rabbia può essere raggiunto.

Abbinare il relax e pensieri positivi circa la gestione dei conflitti è più efficace di uno solo di questi interventi (Novaco, 1975). Le persone che imparano a rilassarsi prima di diminuire la risposta fisiologica a sentimenti di rabbia sono maggiormente in grado di pensare in modo nuovo circa la gestione dei conflitti. Questi due passaggi prendono pratica dal momento che i nuovi modi di rispondere alla rabbia sono ben lungi dall'essere automatico in un primo momento. Sostegno da un attento supporto professionale e da un gruppo di persone che stanno cercando di imparare una migliore capacità di gestione dei conflitti può aiutare.

Un'altra grande preoccupazione per imparare modi migliori per gestire la rabbia è che spesso chi in una rabbia sono in grado di identificarsi con i sentimenti dell'altra persona. Empatia deteriorate è spesso una componente di reazioni di rabbia. Imparare a stare nei panni di coloro che siamo arrabbiati può portare ad un modo più cooperativo di risolvere i problemi. Una volta che il controllo è stato raggiunto attraverso il rilassamento e pensieri positivi circa la risoluzione del conflitto, la comprensione dei sentimenti dell'altra persona può aiutare ad aprire in un modo non minaccioso.

Infine, se una persona ha guidato con successo fuori una reazione di rabbia del relax, modelli di pensiero positivo, e l'empatia poi lui /lei è pronto a esprimere i sentimenti in modo sicuro. A questo punto, si può sentimenti meglio articolati e le esigenze per l'altra persona. Questo è il tempo per lavorare fuori ciò che ogni persona in una disputa sta attraversando. A questo punto, una situazione che sarebbe potuta finire male può essere gestita in modo non aggressivo. La comunicazione è ora aperto e non impedito da recitazione aggressivo fuori. I laureati di trattamento rabbia che hanno imparato questa serie di misure per evitare reazioni di collera possono esprimere le loro emozioni profonde agli altri e raccogliere i benefici di conversazione aperta quando sorgono conflitti. Generalmente questi passaggi possono finire l'inevitabilità di rabbia fuori controllo e di fornire una libertà di gestire i conflitti in modo produttivo.

Risorse

Novaco, R.W. (1975). Controllo Rabbia: Lo sviluppo e la valutazione di un trattamento sperimentale. Lexington, MA: Lexington Books, DC Heath. Inviato da Konecni, V. Buone notizie per la gente arrabbiata. Psicologia, 1976, 21, 397-398 contemporanea.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory A ; Wallace, Traci L ; Oetting, Eugene R. (1994) Capacità e cognitivo-relax approcci alla riduzione generalizzata rabbia. Journal of Counseling Psychology, 41 (3), 386-396.

Tyson PD (1998) eccitazione fisiologica, aggressività reattiva, e l'induzione di una risposta di rilassamento incompatibile. Aggressione e comportamento violento 3 (2), 143-158 Hotel  .;