Respirazione: di arma segreta

A Kid Da adulti siamo ben consapevoli della stress nella nostra vita. Viene a noi da tutte le direzioni - lavoro, le relazioni, le finanze, la salute, la politica e gli eventi del mondo per citarne alcuni. Anche se non abbiamo spesso riconosciamo, i bambini possono essere altrettanto stressati come i loro genitori e gli altri adulti nella loro vita. Lo stress infantile può essere ancora più dannoso per la salute e il benessere e avere effetti deleteri per i decenni a venire. Insegnando ai bambini semplici tecniche di respirazione si può dare loro strumenti che renderanno più sani da adulti, migliorare il rendimento scolastico e sportivo, e aiutarli a diventare più emotivamente stabile e resistente.

Anche se ci piace pensare dell'infanzia come tempo spensierato, i bambini sono spesso esposti a un sacco di stress. Secondo il Dr. Sabine Hack, un assistente professore di psichiatria clinica presso la Facoltà di Medicina Università di New York, "I bambini sentire lo stress molto prima che crescano. Molti bambini devono affrontare conflitti familiari, il divorzio, continui cambiamenti nelle scuole, quartieri e accordi di assistenza all'infanzia, la pressione dei pari, e, a volte, anche la violenza nelle loro case o comunità. "

L'impatto di eventi stressanti è diversa da bambino a bambino. Dr. Hack sostiene che "dipende da un bambino la personalità, la maturità, e lo stile di coping. Non è sempre evidente, però, quando i bambini si sentono oberati. I bambini spesso hanno difficoltà a descrivere esattamente come si sentono. Invece di dire 'mi sento travolto 'si potrebbe dire' il mio stomaco fa male '. Quando alcuni bambini sono stressati piangono, diventano aggressivi, parlare schiena o diventano irritabili. Altri possono comportarsi bene ma diventano nervosi, timorosi, o in preda al panico. "Search

Proprio come negli adulti, lo stress può influenzare direttamente sia le menti e corpi di bambini. Asma, febbre da fieno, emicrania mal di testa e gastrointestinali malattie possono essere aggravati da situazioni di stress, e può mettere i bambini a rischio di attacchi cardiaci, ictus e depressione più tardi nella vita.

Si può anche essere un fattore di rendimento scolastico . In un recente numero di Psychoneuroendocrinology (per quelli di voi che hanno perso di esso) ricercatori Douglas Hospital Research Center ha riferito che lo stress cronico può essere dannoso per la salute, così come il vostro cervello. In particolare, hanno scoperto che gli ormoni dello stress come il cortisolo può inibire l'apprendimento e il pensiero razionale capacità dei giovani adulti. Dr. Sonja Lupien, direttore del laboratorio del centro di stress Research, ha scoperto che anche lo stress a breve termine (e il conseguente aumento del cortisolo) potrebbe portare a disturbi della memoria reversibile bambini che vanno 6-14. Hanno anche scoperto che i livelli di cortisolo più alti corrispondevano con basso status socio-economico, presumibilmente a causa della famiglia associata, nutrizionale e stress ambientali. Lo stress a lungo termine può danneggiare l'area del cervello responsabile della regolazione del cortisolo, che aumenta il rischio di disturbi d'ansia legati come la fibromialgia, sindrome da fatica cronica, artrite reumatoide, depressione e problemi circolatori.

In uno del mondo del lunghi studi di salute di corsa, i ricercatori della University of Otago in Nuova Zelanda hanno recentemente legato lo stress infantile direttamente a problemi di salute degli adulti. Lo studio, che è stato uno dei più lunghi studi sulla salute in esecuzione di tutto il mondo, dimostra che i bambini che hanno sperimentato il maltrattamento, che vanno dagli abusi sessuali e fisici di instabilità, come frequenti cambi di residenza e /o assistenti, erano quasi il doppio delle probabilità di sviluppare problemi cardiaci più tardi nella vita rispetto ai bambini che hanno valutato la loro infanzia come "felice". Professore Associato Richie Poulton, autore dello studio ha dichiarato: "E 'il primo studio al mondo a mostrare una forte biologica, legame plausibile tra stress in giovane età e risultati di salute fisica in età avanzata", e che la nostra salute è "l'esperienza cumulativa di una vita. "search

Così come possiamo respingere gli effetti dello stress e proteggere i nostri figli? Chiaramente non possiamo proteggere dagli aspetti difficili della vita, né dobbiamo, ma possiamo insegnare loro le competenze necessarie per affrontare le situazioni stressanti senza lasciare che lo stress permeare i loro corpi e rosicchiare via al loro stato di salute, sia ora che in un Il futuro. Il singolo abilità più importanti che possono imparare è come usare il loro respiro. E 'il metodo più efficace e pratico di affrontare lo stress e migliorare le prestazioni ad ogni livello.

Due tecniche che ogni bambino (e adulti) dovrebbero conoscere sono i Sei Secondo Respiro e ansia respirazione.
Sei secondi Respiro

Normalmente respiriamo 15 a 20 volte al minuto - più o meno veloce come dettato dallo stress e le emozioni come la rabbia, il dolore e la frustrazione. Tuttavia una recente ricerca ha dimostrato che un tasso di nel quartiere di 10 respiri al minuto (sei secondi per respiro) è più vantaggioso per la nostra salute

Insegnate ai vostri figli questo semplice esercizio come segue:.

- Inspirate per 3 secondi attraverso il naso (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Espirare per 3 secondi attraverso la bocca (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Ripetere se necessario

E 'abbastanza semplice da insegnare per pareggiare i bambini piccoli, e possono essere utilizzati per attirare la loro attenzione lontano dal dolore, la rabbia, la paura, lo stress, e tristezza allo stesso tempo contrastare gli effetti fisiologici di intense emozioni.
Ansia respirazione

Questa tecnica ha un valore inestimabile per i casi in cui il bambino sta avendo difficoltà a prendere il suo respiro o è iperventilazione. È simile a sei secondi respirazione ma con l'attenzione per l'espirazione

-. Sono loro iniziano soffiando fuori dalla loro bocca con un lungo, lento "whoosh" fino a quando non sono completamente senza fiato

- Poi inalare lentamente per un conteggio di tre (1-1000, 2-2000, 3-3000)

-. Ripeti 5-10 volte

Questo li aiuterà

tecniche di respirazione consapevole riprendere il controllo del loro respiro e le emozioni al punto che si può riprendere la Six Seconda respirazione, se necessario. sono un potente strumento per contrastare gli effetti fisici ed emotivi di stress sui bambini. Si tratta di un valore essenziale della vita e può diventare la loro "arma segreta" per la gestione dello stress-test di assunzione, migliorando le prestazioni atletiche, e controllare la rabbia, tristezza, paura e frustrazione. La semplicità e l'efficacia delle tecniche combinate con la loro capacità di utilizzare sempre e ovunque, li un'abilità vita e l'abitudine che ogni bambino (e adulti) dovrebbero imparare rendono Hotel  .;