*** Battere le probabilità di rottura risoluzioni per l'anno nuovo: Consigli che funzionano

Molti Capodanno &'; s risoluzioni sono rotti entro la fine di gennaio. Se questa frase si descrive, don &'; t preoccupatevi. Capodanno &'; risoluzioni s sono difficili da mantenere, perché noi esseri umani — e probabilmente la maggior parte dei primati —. Hanno cervelli che sono progettati per sensazioni piacevoli e incontri come mangiare cibo delizioso, fare sesso, socializzare o padronanza di un compito difficile

E probabilmente avete indovinato — Capodanno &'; s risoluzioni sfidare il tuo cervello &'; s cablaggio per piacere. E quando le vostre azioni divertenti stimolare il vostro cervello &'; s di ormoni ossitocina e endorfine, don &'; t vuole fermare

Presto il vostro cervello fa connessioni neurali per quelle esperienze che ti fanno sentire bene.. Non c'è da stupirsi che don &'; t vuole privarsi del vostro cibo preferito o attività. Troppo restrizione si sente così orribile che si over-corretta abbuffate. E poi si decide di lavorare di più per fermare qualunque cosa è che si sta tentando di riparare —. E rimanere intrappolati in un ciclo dalla risoluzione limitare indulgere risoluzione

Purtroppo, ci isn &'; ta pillola o processo magica che garantisce Capodanno &'; s risoluzioni successo, ma qui ci sono alcuni suggerimenti che hanno lavorato per le donne nel mio studio e per le persone in generale. Dovrete sperimentare per vedere quali funzionano per voi

intelligenti Fasi per Capodanno &';. S risoluzioni successo

1. Valutare per motivare. Fate una lista di tutte le cose che voi &'; d come cambiare. Ora li vota in entrambi in grado di importanza e di difficoltà. Chiedete a voi stessi, e" Come probabilmente devo fare questo &";? Dal momento che i problemi di salute sono spesso i più importanti, si potrebbe scegliere di lavorare su questo. Eppure, alcuni problemi relativi alla salute come la perdita di peso sono quelli più difficili da affrontare. Che cosa si dovrebbe fare?

2. Costruire in crescente aiuto e sostegno. Prendi subito una guida professionale. È don &'; la t vuole che prima settimana in palestra per essere l'ultimo. Le migliori soluzioni combinano motivazione e piacere. Weight Watchers utilizza il supporto di gruppo e la motivazione, e progettare le diete che permettono ossequi. Dillo tutti i vostri familiari e amici su i vostri propositi e chiedere loro di aiutarvi a — o raggiungerti

Prendi un amico!. Dillo a un amico per il check-in su di voi — o andare con voi o parlare quando si effettuano acquisti o mangiare troppo. Andare da soli corteggia fallimento. . O, se si vuole veramente smettere di fumare, consultare un professionista e di trovare un gruppo di sostegno

Anche se il vostro partner non vuole unirsi a voi, farlo senza di lui o lei — in un primo momento. Di solito, un partner &'; s nuovo comportamento alla fine scintille l'altra persona di partecipare, anche. Attenzione, però, la tentazione di rinunciare insieme!

3. Fare piccoli passi per addestrare il vostro cervello. Invece di fare grandi risoluzioni, voto di fare un piccolo passo al giorno. Lasciate che il vostro cervello per abituarsi ad andare senza il piacere di una sigaretta o bere o dessert. In alcuni casi, però, eliminando totalmente il vostro comportamento indesiderato funziona meglio. Ora si può vedere perché le risoluzioni sono così complicati! Alcune persone don &'; t fanno Capodanno &'; s risoluzioni a tutti dato che le risoluzioni sono quasi sempre troppo grande. Invece, veramente prendere un giorno, un'ora alla volta.

4. Conosci i tuoi stati d'animo trigger. Ottenere consapevoli dei vostri sentimenti e stati d'animo. Ti senti insicuro, solitario o non amato? Che cosa avete fatto in passato per lenire voi — bere, mangiare, negozio, per esempio? Chiedetevi: “ Come mi sento in questo momento e che cosa avrei faccio normalmente su di esso che non è buono per me? E che cosa posso fare per gestire la mia situazione che è bene per me &";?

5. Ricominciare — e imparare. Don &'; t rinunciare. Tornate su quel cavallo, come si suol dire. Rinunciare vecchio comportamento che ti fanno sentire meno stressati e infelice è difficile cambiare. Imparare dalla vostra battuta d'arresto. Chiedete a voi stessi, e" Che cosa ha scatenato la mia ricaduta &"; Quando ricaduta, che è molto comune, solo ricominciare da capo — e di essere più vigili riguardo i trigger. Ricordate, il comportamento è una scelta.

6. Creare ricompense per aiutare il cervello a collegare piacere con la disciplina. Una ricompensa potrebbe essere permesso di mangiare uno o due piccoli morsi o comprare un oggetto sotto una certa quantità — o non comprare niente affatto! Alla fine, il vostro successo sarà la sua ricompensa. In alternativa, creare un vaso di denaro in cui si deposita un dollaro o tutte le modifiche ogni volta a rimanere in corso. Oppure, don &'; t permettono a voi stessi di guardare il vostro programma preferito o utilizzare i social media fino a completare il vostro compito per il giorno

7.. Essere il vostro amico e rimanere positivo. Pensate al vostro successo precedente a superare la vostra voglia di spendere, fumo, mangiare, bere o fare qualsiasi altro comportamento indesiderato. Tenere un successo ufficiale in modo da poter leggere quello che hai fatto per riconoscere e resistere alla tentazione di cedere Dire queste parole ad alta voce:. &Ldquo; so che questo cambiamento è difficile, ma mi merito di essere sano e felice &";
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Felice Anno Nuovo intelligente Hotel  !;