Estate Punte di sonno per i bambini

I bambini hanno bisogno di almeno nove ore di sonno ogni notte su una base regolare per essere sano, attivo, e in grado di svolgere il loro meglio a scuola, lo sport e altre attività extrascolastiche. Durante l'estate, può essere difficile per i genitori e bambini di mantenere un programma di sonno costante, con conseguente sonno prezioso perduto. Meglio Consiglio sonno Portavoce e Lifestyle Expert Lissa Coffey offre i seguenti suggerimenti per aiutare i genitori a garantire una buona notte &'; s sonno per i loro figli

1.. Impostare un regolare prima di coricarsi per il vostro bambino e bastone ad esso.
Un regolare prima di coricarsi può contribuire a rendere sicuro il vostro bambino ottiene riposo per una notte intera. Le figlie di Obama hanno un 08:30 di andare a dormire. Questo è il momento ideale per infilare i bambini, soprattutto quando i bambini hanno bisogno di essere presto per le attività estive.

2. Aiutare il vostro bambino di almeno 9 ore di sonno ogni notte.
Per essere il loro meglio, i bambini hanno bisogno 9-10 ore di sonno ogni notte. Questo è importante, anche nei fine settimana.

3. Non Over-Programma il tuo bambino.
Troppi attività di estate e impegni possono tenere i bambini dal sonno prezioso. Lasciate che il vostro bambino un sacco di tempo durante il giorno per la ricreazione all'aperto, lezioni estive e lavoretti per assicurarsi che essi non sono fino a superare il loro andare a dormire. E cercare di evitare di pianificazione delle attività dopo-cena, come le riunioni di club durante la settimana; questi tendono ad essere molto stimolante.

4. Sviluppare un rituale di sonno; Aiutare il vostro bambino rilassarsi prima letto.
Lasciate che il vostro bambino almeno un'ora prima di coricarsi per rilassarsi e distendersi. Prova attività rilassanti, come fare un bagno o leggere con il vostro bambino, per aiutarlo transizione in modalità sleep. Questo è anche un momento speciale da condividere con il vostro bambino. Essi &'; ll addormentano più facile e veloce, se è possibile rilassarsi prima di dormire. Evitare di musica ad alto volume e la televisione prima di dormire, soprattutto programmazione violenta.

5. Evitare caffeina.
Il consumo di caffeina, che si trova in bibite analcoliche e cioccolato, anche di giorno, può rendere più difficile per il vostro bambino addormentarsi.

6. Tenere Computer e televisione fuori dalla camera da letto.
La camera da letto deve essere utilizzato per il sonno solo. La tentazione di guardare la televisione o andare on-line può essere allettante per i bambini una volta che &'; ve li nascosto in e uscì dalla stanza. Inoltre, assicurarsi baccelli radio e MP3 auricolari sono fuori dalle loro orecchie quando si dice buonanotte!

7. Assicurarsi camera da letto del vostro bambino è Dark., Creare una stanza che è buio, silenzioso, comodo e fresco per il miglior sonno possibile. Una piccola luce notturna va bene, se necessario, ma una stanza buia è più favorevole per dormire bene la notte. La temperatura ideale di sonno è di circa 60 a 65 gradi Fahrenheit. Alcuni bambini come la sensazione confortevole di una coperta pesanti su di essi; it &'; s come essere avvolto in un abbraccio

8.. Prestare attenzione al materasso.
Consegna del vostro bambino giù un vecchio materasso per un bambino non è una buona idea. Perché materassi usurano nel tempo, è importante massimizzare le possibilità del vostro bambino di sonno ristoratore facendo in modo che lui o lei sta dormendo su un materasso che è comodo e di supporto abbastanza per addormentarsi, restare addormentato, e svegliarsi riposati. Quando i bambini crescono, assicurarsi che il materasso è abbastanza grande per loro. Il Consiglio dormire meglio raccomanda i genitori di valutare e prendere in considerazione la sostituzione di un materasso ogni cinque-sette anni

Altri suggerimenti sonno:.. BetterSleep.org Hotel