Amici per la vita, gli amici per la salute ...

Per conto di ogni nutrizionista tradizionale, il fine settimana ho appena trascorso a Denver con le mie amiche del college darei come "male per la mia salute",
con i possibili effetti collaterali indesiderati di aumento di peso, l'infiammazione, lo zucchero nel sangue instabilità, e la privazione del sonno, per citarne solo alcuni. Ma pur non abbastanza sonno, più che la mia solita dose di caffeina e di vino, panini alla cannella carichi di zucchero e focaccine ogni mattina per la colazione, avrei dovuto discutere: Questo fine settimana è stato probabilmente meglio per la mia salute di un enorme piatto di broccoli (anche con un ordine di cavolo).

Il tempo trascorso con gli amici è tempo ben speso, e non solo perché è divertente, ma è anche bene alla salute.
Studio dopo studio dimostra che le connessioni sociali abbassare la pressione sanguigna, la nostra frequenza cardiaca, e anche il nostro colesterolo. Le persone con sistemi di supporto più forti hanno meno stress, sistemi immunitari più forti e più resistenti, più bassi tassi di depressione e ansia, e tassi di mortalità ancora più bassi. Secondo Daniel Goleman, nel suo libro L'intelligenza sociale, "l'impatto [di amici intimi] sembra essere così forte che friendlessness è stato trovato per essere dannosa per la salute di una donna, come il fumo o l'obesità." Non solo una persona che si sente un senso di appartenenza hanno una migliore possibilità di rimanere in buona salute di qualcuno che è isolato, ma quando lo facciamo stare male, abbiamo una migliore possibilità di recupero da questa malattia.

Nel mio lavoro con i clienti di tutto le loro relazioni con il cibo, io sono sempre interessato alla qualità delle loro relazioni
alle persone nella loro vita. Non hanno forti connessioni, un senso di comunità, le persone che possono rivolgersi e sentirsi sostenuto da? Anche se credo che una buona alimentazione può migliorare l'energia e l'umore, che a sua volta, può aiutare con relazioni e collegamenti con gli altri, il contrario è anche vero: Le nostre relazioni, le nostre amicizie, i nostri collegamenti - e come ci sentiamo su di loro - possono influenzare profondamente il nostro rapporto con il cibo.

Pensateci per un minuto: Quando si sente isolato e solo, hai mai girate al frigorifero per il comfort?
Quando si sente arrabbiato e incompreso, non quei cracker o salatini fornire sollievo momentaneo? Se siete frustrati o triste, o forse sentendosi banale o annoiato, è il gelato Chubby Hubby che si sente chiamare il tuo nome?

Sì, quei cibi un sapore gustoso e tutti noi indulgere una volta in un mentre.
Quando quelle voglie SCREAM a noi dal di dentro, e si finisce per girare a loro invece di un'altra persona su base regolare, tuttavia, può significare qualcosa di diverso è alto.

Molti dei cibi consolatori che ho appena citato forniscono un biochimico, senso fisiologico di sollievo
- interessano immediatamente i nostri livelli di zucchero nel sangue e alterano la nostra chimica del cervello, e si sentono goooooooooood (nel breve corsa). È interessante notare che, quando ci si sente collegato ad un amico o un partner, quando ci si sente l'amore per un altro o una persona cara da un altro, la nostra chimica del cervello e la nostra salute biologica è anche influenzata. Questa volta, però, l'effetto a lungo termine sulla salute e la chimica del nostro corpo è positivamente colpito.

Sebbene relazioni e connessioni positive sono buoni per la vostra salute, i rapporti negativi possono essere un male per la vostra salute,
Sai quelli Voglio dire: il collega che si drena ogni volta che lo vedi; il vecchio amico che sembra significare bene ma in qualche modo ti fa sentire peggio su di te dopo aver trascorso del tempo insieme; l'amico che in qualche modo non sembra in grado di vedere oltre se stessa per quello che sta succedendo per voi. Non solo questi rapporti si impoveriscono e negativamente impatto vostra salute fisica ed emotiva, ma anche possono farvi "fame" per più ... e che più è, purtroppo, spesso trovano temporaneamente in una pinta o così di gelato.

I seguenti suggerimenti vi aiuterà a raccogliere i frutti dalle vostre relazioni:

1) Ricordate che le amicizie e le connessioni non sono un lusso. Come il sonno e una buona alimentazione, sono di vitale importanza per la buona salute

2) Ogni giorno, entrare in contatto con qualcuno che ti interessa -.. Chiamarli, inviare una mail, o il tempo per vederli

3) Collegare con te ogni giorno - che si tratti di attraverso la meditazione, la scrittura del giornale o una passeggiata da solo nel parco, prendendo tempo per avere un rapporto con se stessi è la chiave per mantenere relazioni sane con gli altri.

4) Dare ciò che si desidera ottenere. Invece di aspettare e aspettare che qualcuno di essere un "migliore amico", o più solidale, provare raggiungere e offrire ciò che si desidera ottenere in cambio. Anche se questo può sembrare cliché é ;, ciò che diamo agli altri di solito torna a noi in picche.

5) Ridurre al minimo il contatto con drenanti, persone negative. Se non è possibile ridurre al minimo il contatto con loro, sviluppare confini solidi in modo da non assorbire la loro negatività.

6) Mangia diversi pasti alla settimana con gente che ti piace ... permettetevi di sperimentare e assorbire il nutrimento che viene non solo dal buon cibo, ma anche dalla connessione. Alcuni studi dimostrano che mangiare con qualcuno in un ambiente di sostegno può svolgere un ruolo importante nel migliorare la nostra salute.

7) Se avete dei bambini, prendere tempo per connettersi con loro e aiutarli a sviluppare profonde connessioni con gli altri. Gli studi dimostrano che bambini in età prescolare socialmente abili hanno più bassi livelli di ormoni dello stress (che è, naturalmente, bene per la loro salute fisica e mentale)

8) Prendere un rischio nelle vostre amicizie. Entrare in contatto con qualcuno di nuovo che si sentito alcuni chimica con; condividere le vostre vulnerabilità e le preoccupazioni con gli amici e permettere loro di sostenere voi; lasciate che i vostri amici sanno quanto sono importanti per voi.

9) Se vi sentite soli o disconnessi, unirsi a un gruppo, un club, o di una classe. In realtà, unire diversi. Se uno o più dei vostri rapporti sono tesi, fare lo sforzo di migliorare la loro

10) Se tutti questi suggerimenti si sentono "inutile" o di disagio, prendere in considerazione uno sguardo all'interno:. I vostri pensieri o sentimenti che impediscono te da permettere a voi stessi di avvicinarsi agli altri? Ti senti indegno di avere buoni amici? Hai paura di avere amici intimi?

La sfida per tutti noi nella nostra vita occupato è quello di rendere il tempo per i nostri amici, per un piacevole pranzo (non un pranzo di lavoro), per una passeggiata nei boschi (non una passeggiata di potenza), per insensata chiacchiere telefonica (non per organizzare una data pooling o gioco), per la qualità, focalizzata tempo per la connessione. Fare un impegno a te stesso di fare almeno una cosa di questa settimana che migliorerà la qualità delle connessioni. . .e permettetevi di sperimentare l'impatto positivo che questo ha sul vostro benessere Hotel  .;