Top Ten trattamenti non farmacologici per la depressione

Molti dei miei pazienti non vogliono assumere farmaci e sostengo i loro sforzi per trovare una soluzione olistica. Qui sono i miei migliori consigli:

1) Esercizio: Che ci crediate o no, l'esercizio è stato trovato per essere il trattamento più efficace per la depressione. Naturalmente, che s 'l'ultima cosa che ti senti di fare quando &'; re sentirsi giù. La raccomandazione minimo è di 3 volte alla settimana per 20 minuti. Più è meglio.

2) settimanale Psicoterapia: problemi di lunga data, la famiglia e la programmazione culturale, abitudini mentali – questi sono solo alcuni dei problemi che potrebbero essere in causa. La depressione è un segno che qualcosa nella tua vita non è giusto. Avere un aiuto per affrontare con esso

3) Controllare i vostri piaceri:. Caffè, alcool, zucchero, e droghe ricreative possono portare a disturbi dell'umore. Anche l'uso moderato può essere troppo per le persone depresse. Osservare come vostri stati d'animo vanno su e giù con l'uso.

4) Supplementi: Tutte le persone che soffrono di depressione dovrebbe prendere olio di pesce Omega-3 acidi grassi al giorno. Vi è anche la ricerca avvincente per l'uso di aminoacidi, Sam-E, St. John &'; s Wort, DHEA, e vitamine del gruppo B. Leggere e sperimentare

5) La luce del sole:. Aiuta a ottenere l'esposizione al sole diretto ogni giorno, se possibile. Se non disponibile, una scatola di luce può portare un sacco di sollievo. Si può facilmente ottenere la dose di luce da seduto di fronte a uno da 15 minuti al giorno. Light box sono grandi

6) Regolare il contatto umano:. Molte persone sono depressi perché sono troppo isolati. Siamo animali sociali. Vai a Meet-Up.com e trovare alcune persone che amano le stesse cose che fate

7) Sfida il tuo pensiero:. Le persone depresse hanno pensieri depressi. Un libro che può essere davvero utile a questo si sente bene dal Dr. David Burns

8) Una buona alimentazione: Il modo in cui si mangia può avere molto a che fare con la promozione depressione. Scopri The Mood cura di Julia Ross, patate non Prozac da Kathleen DesMaisons, e sette settimane per sobrietà da Joan Matthews Larson

9) Yoga e Meditazione:. Questi sono raccomandati per lieve a moderata solo depressione. Gravemente persone depresse hanno bisogno di diventare più attivo e esterno a fuoco.

10) State vivendo la tua vita giusto? A volte la depressione è un'indicazione che le cose devono cambiare. A volte drasticamente. Fare un inventario della vostra vita.

Se questi trattamenti sono stati provati e non vi è nessun cambiamento in un mese, si consiglia di ottenere una valutazione completa da un operatore sanitario. E 'importante per escludere una condizione medica come ipotiroidismo che potrebbe causare sintomi depressivi.

Molti considerano l'assunzione di antidepressivi un segno di debolezza. Non è, più di quanto è debole per un diabetico di prendere l'insulina. La depressione è una delle malattie più debilitanti, con molte persone che muoiono da esso ogni anno. E non ti rende una persona migliore per sopportare la sofferenza inutile

© Catherine Auman 2009
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