Smettere di procrastinare - scollare & Inizia

La procrastinazione è doloroso. Forse stai hanno problemi Operazioni preliminari a un nuovo progetto - o a metà strada attraverso qualcosa e ha colpito un intoppo - o ritrovi altrimenti bloccati. Forse &'; re solo avere uno dei &'; quelle &'; giorni e can &'; la t abbastanza farti andare. Quali che siano le circostanze, qui ci sono sette modi dimostrato di cessare procrastinare, per arrivare scollarsi e per iniziare. Prova uno – o tutti – di questi suggerimenti la prossima volta sei bloccato o in fase di stallo.

1. Usare la logica. Si convinca

Scrivere un elenco, il più velocemente possibile:. &Ldquo; almeno dieci motivi per cui dovrei iniziare &" ;. In genere, questo è abbastanza di una gomitata per scollare e superare la procrastinazione

Bonus:. Se annotare le ragioni più motivanti, è possibile rivedere ogni giorno e /o ogni volta che hai bisogno di una spinta per andare avanti. Raccogliere insieme i ricordi di ispirazione per fare per iniziare facile per voi.

2. Scegliere il momento migliore per iniziare.

Seguite i vostri ritmi naturali del corpo per ottimizzare le tue possibilità. Se &'; re una persona di mattina, allora &'; s migliore per iniziare prima cosa. Se &'; re un nottambulo, per iniziare è più facile dopo il tramonto

Se il progetto è in corso, stabilire l'abitudine di affrontare regolarmente, durante i vostri tempi migliori, più produttivi

3.. . Ridurre le distrazioni

Prendetevi un momento per elencare tutte le cose che sai interferire con iniziare …. O con facendo progressi ... o le cose che stanno mantenendo voi bloccato. L'obiettivo è quello di identificare quelle cose che stanno contribuendo alla procrastinazione - e per ridurre o eliminare loro. Che interrompe il flusso? (Il telefono? I bambini? La tua casella di posta elettronica? Il richiamo della sirena di Internet? Il bucato? I tuoi vicini rumorosi? Pensieri su altri progetti?)

Per ogni, chiedetevi come si può combattere questa distrazione? Ad esempio, se si mantiene sempre distratti da navigazione web, è possibile scollegare la connessione a Internet durante il tempo di lavoro mirato. Definire soluzioni per superare le distrazioni a cui si e' re più suscettibili

4.. Promettere una ricompensa.

Datevi un regalo per ottenere scollarsi e iniziare. Un pasto speciale, un pisolino, una passeggiata, una gita divertente – qualunque sarebbe vero piacere per voi oggi

Ecco &'; s il po 'complicato:. DOVETE realmente premiare te per superare la vostra procrastinazione

5.. Preparatevi mentalmente.

Quando ci si trova bloccati o procrastinare, prendere un momento di liberare la mente. Chiudete gli occhi e pensare a niente per cinque minuti. Ora, pensare a ciò che si vuole fare e perché. Perché è importante per te? Trascorrere qualche minuto ricordare a te stesso del perché si &'; re facendo questo. Supponendo che &'; s ancora importante per voi, decidere di farlo

Ora aprite gli occhi e tornare a farlo

6... Fare un impegno pubblico per iniziare.

Si potrebbe chiamare o testo un compagno creativo. Si potrebbe e-mail a un amico o di inviare un avviso sulla bacheca di Facebook o inviare un tweet via Twitter. Qualunque sia il mezzo di comunicazione preferito, l'idea è di annunciare la vostra intenzione di fare qualcosa. Allora fallo. Poi riferire sui vostri progressi. La pressione dell'opinione pubblica è un ottimo modo per ottenere scollarsi, per superare la procrastinazione e per iniziare

Ad esempio, la creatività guru Julia Cameron lo rende una pratica per telefonare ad un compagno creativo per dire che &';. S &'; andare al Chiavi &' ;. Dopo che lei trascorre un po 'di tempo al pianoforte, telefona tornato a dire che ha fatto quello che ha deciso di fare. (Se il suo amico &'; s non c'è, lascia un messaggio sulla sua segreteria telefonica)

7.. Impostare un timer per dieci minuti

Qualunque cosa si ottiene fatto in quel periodo è &';. &Rsquo ;. abbastanza Doesn &'; t sembra come dieci minuti avrebbe fatto la differenza, ma lo fa. Avvio sta iniziando. C'è qualcosa di un timer che costringe la maggior parte di noi di agire ora. Dieci minuti sforzo sarà girare il pallone – e che &'; s quello che &'; re dopo

Bonus:. una volta di iniziare effettivamente, si &'; re inclini a scoprire che (a) il compito doesn &'; t prendere quasi tutto il tempo come si pensava e /o (b .) che si desidera andare avanti dopo che il timer ronza

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Se &'; ve provato tutti questi sette passi e &'; re ancora bloccati, it &'; s il tempo di scavare più profondo. Ci &'; s qualcos'altro che è necessario superare prima di poter iniziare

Chiedetevi:. Quello che &'; s realmente interferire con la mia come iniziare? Perché sono bloccato? Perché sto procrastinare? Perché non mi faccio questa cosa io in realtà voglio fare? Identificare ciò che &';. S realmente accadendo e indirizzo

Potrebbe essere la paura. Paura di fallire, paura del successo o ansia per il futuro. (Si prega di rivedere il mio articolo in tre parti che esplora la paura in modo più approfondito).

potrebbe essere che tu sei un perfezionista con irragionevolmente grandi aspettative. (Per esplorare ulteriormente, si prega di leggere il mio articolo in due parti su perfezionismo).

potrebbe essere ostacolata da cose in passato. Stai vivendo dolore residuo, il senso di colpa, delusioni o rimpianti? Che &'; Woulda coulda shoulda &'; senti? (Si potrebbe desiderare di leggere il mio articolo di superare il vostro passato).

Sei depresso? Se la vostra energia è molto basso e si &'; re mente è afflitta da pensieri negativi come &'; quello che &'; il punto ?, hai bisogno di supporto s. Chiamare un amico, entrare in un gruppo di supporto online e /o cercare di consulenza professionale.
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Se &'; vuoi condividere o pubblicare questo articolo, si può, se si include l'autore &'; s nome (Liisa Kyle, Ph.D.), copyright e il seguente trafiletto testo:
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